جرانولا مع الحنطة السوداء والقرفة والفلفل الحار

هذا الجرانولا مع الحنطة السوداء والقرفة والفلفل الحار بديل ل ابدأ يومك بالطاقة والحيوية. كما أن لها نقطة حارة تضيء حياتك وجسمك.

يوفر الشوفان العديد من الفوائد للجسم: فهو يحسن الهضم ، ويسيطر على مستويات السكر في الدم ، ويساعد الجهاز العصبي ، ويساعد العظام أيضًا. على الرغم من أن أفضل شيء في تناول هذه الحبوب على الإفطار هو ذلك سوف تبقيك جائعا لفترة أطول بفضل الكربوهيدرات التي يتم امتصاصها ببطء.

يمكن تناول الجرانولا مع الحنطة السوداء والقرفة والفلفل الحار مع ما تحب أكثر. مع حليبك أو مشروب نباتي مفضل ، مع الزبادي اليوناني ، مع الفاكهة الطبيعية أو مجرد سادة.

جرانولا مع الحنطة السوداء والقرفة والفلفل الحار

وصفة الطباعة

حفظ الوصفة

اغلاق

يرجى تسجيل الدخول إلى المرجعية

الرجاء تسجيل الدخول

ليس لديك حساب؟ تسجيل

مع هذه الجرانولا ، يمكنك تحويل وجبة الإفطار المملة إلى فطور رائع.

• مايرا فرنانديز جوغلار

• نوع الوصفة: إفطار
• سعرات حراريه: 150
• حصص: 23

• وقت التحضير: 24M
• وقت الطبخ: 6M
• الوقت الكلي: 30M

المكونات

• 110 شراب الصبار
• 40 جرام زيت جوز الهند
• 300 جرام شوفان
• 150 غرام من الحنطة السوداء
• 50 غ لوز
• 50 غرام من البندق
• 50 غ من بذور عباد الشمس واليقطين
• 50 غرام من جوز الهند المبشور
• 1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة (حجم الشوربة)
• 1 ملعقة طعام من رقائق الفلفل الحار (الحجم البني)

إعداد

1. نقوم بتسخين الفرن إلى 180 درجة مع تسخين لأعلى ولأسفل.

2. نضع شراب القيقب وزيت جوز الهند في الكوب. نحن نبرمج 5 دقائق ، 80 درجة ، السرعة 2.

3. ثم نضيف باقي المكونات إلى الكوب ، أي رقائق الشوفان والحنطة السوداء واللوز والبندق والبذور وجوز الهند المبشور. نرش القرفة ورقائق الفلفل الحار ويخلطون 30 ثانية ، السرعة 2 ، دوران لليسار.

4. إذا لزم الأمر ، ننهي الخلط بالملعقة حتى تتشرب المكونات تمامًا بزيت جوز الهند والصبار.

5. نضع الجرانولا على صينية خبز مبطنة بورق برشمان ونضعها في فرن متوسط ​​الارتفاع لمدة 10 دقائق.

6. بعد مرور الوقت ، امزج جيدًا مع التأكد من أن المكونات من الحواف تنتقل إلى الوسط وإلا ستحترق. نخبز لمدة 10 دقائق أخرى.

7. في نهاية الوقت ، نتحقق من أن الجرانولا سائبة وذهبية ومقرمشة. إذا كان جاهزًا ، نخرجه من الفرن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنخبز لبضع دقائق أخرى. ضع في اعتبارك أنه بمجرد خروجها ، فإنها تستمر في التحميص بالحرارة المتبقية.

8. نخرج الدرج من الفرن ونترك المحتوى يبرد.

9. عندما تبرد الجرانولا تمامًا ، قم بتخزينها في برطمانات زجاجية محكمة الإغلاق وخزنها في المخزن.

الملاحظات

تحسب السعرات الحرارية في الوجبة 30 جم.

هل تريد معرفة المزيد عن الجرانولا مع الحنطة السوداء والقرفة والفلفل الحار؟

هناك ما لا نهاية وصفات مختلفة للجرانولا عليك فقط تخصيصه حسب رغبتك أو احتياجاتك. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون هناك ملف التوازن بين الحبوب والمكسرات والبذور.

في نفس الوصفة يمكنك تغيير كمية اللوز والبندق وحتى استبدالها بالفستق أو الجوز أو أي نوع آخر فاكهة مجففة التي تحبها أكثر أو التي لديك في المنزل.

يمكنك أيضًا اللعب بالأنابيب أو بذور اليقطين وعباد الشمس وضع كمية أكثر أو أقل من واحد والآخر.

عندما يتعلق الأمر بتناول الجرانولا ، فقد تكون لديك شكوك حول الكمية التي يجب أن تتناولها. المثالي ، كما هو الحال في كل شيء ، هو أن تستهلكه باعتدال. تذكر أن الوجبة الموصى بها من الجرانولا تتراوح بين 25 و 40 جرام

هذه الجرانولا مناسبة ل النظام الغذائي النباتي وأيضًا لمرضى الاضطرابات الهضمية أو الغلوتين واللاكتوز والبيض.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، انتظر حتى يبرد تمامًا لنقله إلى حاوية محكمة الإغلاق. يتم الاحتفاظ بها على الأقل 1 رسالة وأقول "على الأقل" لأنني متأكد من أنها ستدوم لفترة أطول ولكن في المنزل انتهينا منها في وقت سابق.

بهذه الكميات ، يخرج ما يقرب من 700 جرام من الجرانولا ، لذلك ستحصل على بضع وجبات إفطار.

احتفظ بها دائمًا في ملف مكان رائعليس من الضروري أن تكون في الثلاجة ، لكنها لا تحب أن تكون الخزائن أو الخزائن شديدة السخونة لأن المكسرات تفسد.

معلومات اكثر - حليب الكاجو / جرانولا القرفة والمكسرات محلية الصنع

قم بتكييف هذه الوصفة مع طراز Thermomix الخاص بك