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Linsen-Thunfisch-Salat

Salate5 Minuten2 Personen 200 Kalorien
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von Ana Valdes

Salatlinsen

Wussten Sie, dass Sie essen müssen Gemüse zwischen 2 und 4 mal pro Woche? Jetzt in Sommer, Die Sache ist nicht sehr einfach, oder? Etwas Hummus Sie können uns sehr helfen viele Sorten in thermorecetas. Aber ein Gemüsesalat auch nicht schlecht.

Ich bringe dir das Linsen-Thunfisch-Salat, aber Sie können auch mit aufmuntern der mit Reis und Kichererbsen oder mit dem Kichererbsen mit Paprika und Ziegenkäse (Das sind die, die du stirbst).

Linsen-Thunfisch-Salat

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Linsen-Thunfisch-Salat mit Tomaten, Zwiebeln, schwarzen Oliven und einem Hauch Kreuzkümmel.

  • Ana Valdes
  • Küche: Moderne
  • Rezepttyp: Salate
  • Kalorien: 200
  • Portionen: 2
  • Vorbereitungszeit:
  • Kochzeit:
  • Gesamtzeit:

Zutaten

  • 1 mittelgroße Tomate (ca. 100 g)
  • 1 Frühlingszwiebel (ca. 60 g)
  • 80 g Thunfischkonserven.
  • 100 g Zuckermais in Dosen.
  • 10 entkernte schwarze Oliven.
  • 200 g gekochte Linsen.
  • 20 m natives Olivenöl.
  • 20 ml Zitronensaft.
  • Salz nach Geschmack.
  • ein halber Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel.
  • schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Vorbereitung

  1. Wir legen die Tomate und die Zwiebel in Viertel in das Glas, fügen Salz nach Geschmack hinzu und hacken währenddessen 5 Sekunden bei Geschwindigkeit 4. Wir nehmen heraus und legen in eine Salatschüssel.

  2. Den Thunfisch, den Mais, die Linsen und die in Scheiben geschnittenen Oliven in die Salatschüssel geben.

  3. Geben Sie Öl, Zitrone, Pfeffer, Kreuzkümmel und eine Prise Salz hinein, ohne das Glas waschen zu müssen. Wir mischen während 10 Sekunden bei Geschwindigkeit 4. Wir gießen über den Salat und mischen vorsichtig mit einem Spatel.

Aufzeichnungen

Um mehr Portionen zu erhalten, können die Mengen proportional erhöht werden, wobei Zeiten und Geschwindigkeiten beibehalten werden.

Äquivalenzen mit TM21

TM31 / TM21-Äquivalenzen

Mehr Informationen - Auswahl von Hummus, Salata von Reis und Kichererbsen , GArbanzos mit Paprika und Ziegenkäse


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