Viikon 24 ruokalista 2022 on a kevyt valikko niin, että 13.-19. pidetään itsestämme täysillä huolta ja päästään kesään ilman niitä ylimääräisiä kiloja, joita on kertynyt.
Olemme valinneet reseptejä rikas, maukas ja kevyt jotta voit pitää huolta itsestäsi olematta nälkä ja ilman ahdistuskohtauksia… vaikka sinun on tehtävä oma osasi ja noudatettava näitä 5 helppoa vinkkiä.
Olemme myös lisänneet lounaita, välipaloja ja vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan tarkoituksesi helpoimmalla tavalla.
5 helppoa vinkkiä tälle viikolle
Kävele tavallista enemmän.
Emme aio pyytää sinua liittymään kuntosalille tai aloittamaan maratonin juoksemista. Pyydämme vain, että annat muutaman askeleen tavallista enemmän.
Jos sinulla ei ole aikaa lähteä kävelylle, yritä pysäköidä autosi kauemmaksi tai jäädä pysäkiltä aikaisemmin ja kävellä viimeinen matka kotiisi tai töihin.
Juoda vettä.
Kyllä, juo vettä… mutta älä sokeripitoisia virvoitusjuomia, oluita ja alkoholia.
Jos olet kotoisin "kuivasta maasta" ja vesi ei pääse sisään edes kesällä, kokeile valmistaa hedelmävettä. Sinun tarvitsee vain laittaa vettä pulloon ja lisätä muutama siivu sitruunaa, mintunlehtiä, 2 viipaloitua mansikkaa ja se on siinä!
Voit myös tehdä sen hedelmistä, joista pidät eniten. Kokeile myös kurkun, omenan, limen, ananaksen, appelsiinin jne. kanssa.
olla hyvin kosteutettu ehkäisee väsymystä ja pakko-oireita jääkaappiin tai ruokakomeroon.
Älä mene liioittelemaan sidosten kanssa.
Tälle viikolle salaattia riittää raa'at vihannekset Ne ovat erittäin terveellisiä, kylläisiä ja ravitsevia.
Me pukeudumme ne eri tavoin, mutta varokaa...älä edes ajattele pilata kevyttä menuasi tekemällä kastikkeeseen leipäveneitä!
Älä unohda lounasta ja välipaloja.
Sekä lounas että välipala ovat pienet puremat joka auttaa lataamaan akun. Näin vältämme toisaalta pyörtymisen lounaalla tai illallisella. Ja toisaalta säästämme itsellemme hulluja välipaloja "mitä meillä on käsillä".
Alla jätän sinulle listan ideoista, jotta et kyllästy viikon aikana.
Syö hitaammin.
Varaa 30 minuuttia lounaalle ja illalliselle, vasta sitten annat aivoille aikaa tunnistaa Täysin olo.
Kyllä, tiedän, että ne ovat neuvoja, joita luemme aina ja joihin tuskin kiinnitämme huomiota, mutta se on elintärkeää, jos haluamme pudottaa ne pari kiloa, jotka tuovat meidät katkeruuden kadulle.
Yksinkertaisimmat lounaat ja välipalat, jotta et joutuisi kiusaukseen
Niille puolivälin aamun tai iltapäivän välipaloille voit valmistaa minkä tahansa näistä vaihtoehdoista ja yhdistä ne mielesi mukaan.
kirsikkatomaatit, edamame, 1 banaani, a vodka ja tomaattimehu alkoholiton, 1 omena, 1 kiivi tuorejuustokuutioin tai 1 kiivi 5 saksanpähkinällä, 1/2 kuppi jogurttia tuoreilla mustikoilla, 1/2 kuppi tuoreita vadelmia, 1 ananasviipale 5 mantelilla, 1 unssi suklaata 15 hasselpähkinällä , kotitekoista popcornia (ilman karamellia), detox ravista, pirtelö (ilman sokeria) punaisilla hedelmillä.
Menuviikko 24 2022
Maanantai
Punakaalia, porkkanaa ja curry-salaattia
Tämä talvisalaatti on valmistettu punakaalia, porkkanaa ja cashewpähkinää. Sinun on vain pidettävä mielessä, että meidän on valmisteltava se 30 minuuttia etukäteen.
Kana perunoilla paistopussissa
Valmista erittäin mehukkaat kananreidet tällä reseptillä kanaa perunoiden kanssa Thermomixille. Ne ovat erittäin herkkä ja rapea uunissa tehdyn gratiinin jälkeen.
Ilman perunoita.
Porkkana- ja tomaattikerma erottuu väriltään, mikä osoittaa, että se on täynnä vitamiineja, mineraaleja ja runsaasti becaroteeneja.
Ranskalainen munakas valkosipulin sienillä
Herkullinen ranskalainen munakas, valmistettu valkosipuli-sienillä ja maustettu persiljalla. Ihanteellinen nopeaan ja vähäkaloriseen illalliseen.
Tiistai
Retiisi- ja fetasalaatti hunaja-sinappikastikkeella
Retiisi-fetajuustosalaatti, paahdettuja maapähkinöitä, koristeltu herkullisella hunaja-sinappikastikkeella.
Vihreät parsasämpylät carpaccioon käärittyinä, tilkka oliiviöljyä ja parmesaanijuustoa.
Salaatti-vichyssoise on uusi versio klassisesta reseptistä. Helppo tehdä Thermomixin kanssa ja jota voit käyttää kesäruokavalioosi.
Pidätkö terveellisistä ja kevyistä resepteistä? Suosittelemme, että teet meribassin ja papillotin. Mielenkiintoinen tapa pitää huolta itsestäsi.
Keskiviikko
Kypsennä joitain rikkaita sieniä rosmariinilla Thermomixissä, joka on täydellinen alkupala tai ihanteellinen lisäfileesi kastikkeessa.
Herkullinen linssisalaatti, koristeltu mausteemulsiolla. Ihanteellinen alkupalaksi kuumille kesäpäiville.
Katkarapuja sisältävä kesäkurpitsa XNUMX minuutissa
Helppo, nopea, monipuolinen, taloudellinen ja terveellinen ruokalaji: katkarapuja sisältävä kesäkurpitsa. Thermomix hoitaa sen kypsentämisen vain 12 minuutissa, uskallatko?
Kuinka tehdä paistettuja munia (askel askeleelta)
Valokuva askel askeleelta paistettujen munien valmistamisesta lämpöseoksessa. Helppo, nopea, houkutteleva ja täydellinen vähärasvaiseen ruokavalioon.
Torstai
Maukas ja eksoottinen salaatti, joka on valmistettu kanasta ja ananasta sekä täydennetty pastalla, kananmunalla, vihreillä lehdillä ja vaaleanpunaisella kastikkeella. Ihanteellinen yhtenä ruokana.
Terveellinen ja ravitseva selleri- ja omenakeitto, ihanteellinen alkupalaksi tai illalliseksi. Makean ja hapan maunsa ansiosta tämä keitto on hieno ilo.
Sieni- ja cashew-hampurilaiset
Kypsennä kotitekoisia vihanneshampurilaisia Thermomixissa, erittäin helppo valmistaa tällä reseptillä, joka perustuu sieniin, cashewpähkinöihin ja vihanneksiin.
Perjantai
Nämä minisalaatti- ja saksanpähkinäpaketit ovat ihanteellisia huolehtimaan itsestäsi luopumatta mistään. Niitä on niin helppo tehdä, että se on suosikkiruokasi.
Mausteilla marinoituja vartaita
Näiden mausteilla marinoitujen rikkaiden vartioiden valmistaminen on hyvin yksinkertaista. Näytämme sinulle, miten se tehdään nopeasti Thermomixilla.
Hedelmäinen versio klassisesta gazpachosta. Terve, voimakas punainen väri ja virkistävä ruokalaji, ihanteellinen kesälämmön tukahduttamiseksi.
Tomaatti- ja kinkkuleipiä on niin helppo valmistaa ja maku niin lempeä, että voit käyttää niitä koristeeksi tai alkupalaksi.
Lauantai
Tomaattisalaatti ruohosipulilla ja basilika-oregano-vinaigretellä
Virkistävä tomaattisalaatti basilikalla ja oregano-vinaigrette-kastikkeella. Ihanteellinen toisen lihan tai kalan annosten mukana.
Kalmari täynnä Modena-vinaigrette
Opi kuinka täytetty kalmari valmistetaan Modena-vinaigrette-kastikkeella tämän vaiheittaisen reseptin avulla Thermomixille.
Nämä kesäkurpitsa-lihapullat ovat kasvisvaihtoehto terveelliseen ja monipuoliseen ruokavalioon. Helppo valmistaa ja vain 200 kaloria.
Sunnuntai
Parsaa valmistetaan vinaigretellä Thermomixin avulla. Se auttaa meitä myös hallitsemaan painoamme ja torjumaan kesän ylilyöntejä.
Kuiva riisi kanalla ja vihanneksilla
Riisin valmistaminen Thermomixilla on jotain uskomatonta. Yleensä valmistamme Thermomixille aina tahmeita tai keittoisia riisiä, jotka...
Pakastettu vihannespata on klassikko keittokirjoista, jotka meidän on pidettävä mielessä ruokavaliossa, koska se on terveellinen ruokalaji.
Älä unohda lopettaa tälle jaksolle lisää ideoita ja terveellistä menua.