(Kuri'u 35)
Loading ...
Idan baku saba yin sandunan makamashi ba, wannan shine girke girkenku don iya gwada yadda zasu juya. An yi su ne da soyayyiyar kayan zaki, wani sinadari da ake samun sa a cikin wasu manyan kantunan. Kuma shine wannan furotin na kayan lambu wanda yake haɗuwa da jita-jita marasa adadi kuma ga wasu jita-jita masu daɗi shima yana haɗuwa da ban mamaki.
Waɗannan sandunan suna da kyau don samun damar ba da ƙarin ƙarfin jikin ku da kayan lambu irin su oats. An yi shi da man kwakwa, blueberries kuma ga waɗanda ke da haƙori mai zaki tare da fari da duhun cakulan. Abubuwan da kawai basu da asali daga tsirrai shine madarar shanu, amma ba tare da wata matsala ba zaka iya sauya shi da madarar waken soya.
Rubutun waken soya yana da wadataccen furotin kuma za mu iya gaya muku cewa yana da kyawawan halaye irin su potassium, calcium, iron, phosphorus da bitamin na B. Idan kuna son ƙarin bayani game da wannan sinadaran, duba wannan haɗin.
Barsarfin makamashi tare da waken soya mai laushi
Wadannan sandunan waken soya da katunan oat na ban mamaki suna da ban mamaki. Ana haɗasu da zuma, shuɗi mai tsami da cakulan don su zama masu daɗi da wadata a kan ɗanɗano.
- Alicia tomero
- Kayan abinci: spanish
- Nau'in girke-girke: abubuwan ci
- Calories: 325
- Ayyuka: 18
- Shiri lokaci:
- Jimlar lokaci:
Sinadaran
- 150 g na waken soya
- 200 g na birgima hatsi
- 350 ml na madara mara kyau, ana iya maye gurbin madarar waken soya
- 155 g na tsarkakakken ruwa kwakwa da mai
- 90 g na zuma
- 25 g cakulan cakulan
- 45 g cranberries
- Cokali 3-5 mai zaki mai zaki
- 200 g farin cakulan
- Cokali 2 na man kwakwa
Shiri
Mun sanya 150 g na soya mai laushi a cikin gilashinmu. Kamar yadda ake nika shi, za mu sare shi mu zama gari. Don wannan muke shirin 1 minti a gudun 6.
Nan gaba za mu kara madara milimita 350, giyar mai 155 ta kwakwa (da a baya za mu narkar da shi) da kuma zuma 90 g. Muna haɗuwa da shi yayin 20 seconds a saurin 3.
100ara XNUMX g na hatsi kuma a haxa shi 30 seconds a saurin gwiwa.
Sanya cokali uku na kayan zaki tare da sauran 100 g na oat sai a gauraya su 30 seconds a saurin gwiwa.
Muna motsa kadan tare da cokali don a iya cakuɗa mataki na gaba da kyau. Theara 25 g na duhu cakulan a cikin yayyafa da 45 g na cranberries, kuma a haɗa don 30 seconds a saurin gwiwa.
Idan kun lura cewa ba a gama cakudawar da kyau ba, zamu koma don juyawa sau biyu tare da cokali sannan mu sake haɗuwa da Thermomix a lokacin 20 seconds a saurin gwiwa.
Mun shirya murabba'in kwano na kimanin 25 x 17. Mun yada shi tare da man kwakwa kuma ƙara haɗinmu. Mun daidaita kullu da kyau kuma mun daidaita shi da kyau. Mun sanya shi a cikin firinji don abubuwan da ke ciki su yi sanyi kuma su daidaita da kyau. Zamu barshi ya zauna na tsawon awanni 3.
Muna cire ƙullin da muka kafa daga sifa. Idan cirewa ya gagara da shi, za ku iya dumama tushen sa kadan da ruwan zafi kadan kuma ta wannan hanyar za mu iya cire shi da kyau.
Mun yanke kullu a cikin sanduna ko rabo. Mun sanya farin cakulan tare da cokali biyu na man kwakwa a cikin kwano. Zamu narkar da shi a karamin wuta a cikin microwave. Mun yada sandunanmu kawai da rabi tare da farin cakulan, kuma sanya shi a cikin firiji don ƙarfafawa. Ta wannan hanyar, lokacin da suka huta, kuna da sandunan ƙarfin ku a shirye!
