2 के दूसरे सप्ताह के मेनू के साथ आप दोपहर के भोजन और रात के खाने का आयोजन करने में सक्षम होंगे जनवरी 9 से 15 पूरे परिवार के लिए।
मेनू में आपके आहार को विविध, अलग और उबाऊ नहीं बनाने के लिए सभी खाद्य समूह शामिल हैं। इसके अलावा, इस सप्ताह हमने थोड़ी विशेष सामग्री जैसे कि शामिल की है क्विनोआ, अदरक, मिसो, ताहिनी और समुद्री शैवाल।
अनुभाग पर जाना न भूलें «संकलन» अधिक विचारों के साथ यदि आपको कोई रेसिपी बदलने की आवश्यकता है।
सबसे उत्कृष्ट
इस सप्ताह हम एक मेनू प्रस्तावित करते हैं सरल और हल्की रेसिपी यह हमें अपने विविध और स्वस्थ आहार में, थोड़ा-थोड़ा करके वापस लौटने में मदद करेगा।
इसके लिए हम मशरूम, शतावरी और बीन्स जैसी सरल सामग्री के साथ खुद की मदद करने जा रहे हैं, इसके अलावा बहुत कम कैलोरी वे थोड़े मूत्रवर्धक होते हैं और उनमें फाइबर होता है।
इसके अलावा, मेनू अभी भी उतना ही विविध है वह हमेशा। हमने मांस, मछली, कई सब्जियां, फलियां और अनाज भी शामिल किए हैं।
और अनाज की बात करें तो इस हफ्ते हमारे पास सब कुछ है एक बड़ा सेट क्विनोआ, मशरूम और समुद्री शैवाल के साथ बनाया गया। मैं आपको इसे तैयार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि यह आपके मेनू में समुद्री शैवाल को शामिल करने में आपकी मदद करेगा।
लेकिन, अगर आप उन्हें सुपरमार्केट में नहीं पा सकते हैं, तो आप कर सकते हैं बदलने के इसके लिए नुस्खा:
क्विनोआ रिसोट्टो और मिश्रित मशरूम
इस क्विनोआ और मिश्रित मशरूम रिसोट्टो के साथ एक स्वस्थ और स्वस्थ पकवान का आनंद लेना आसान है। थर्मोमिक्स के साथ तैयार करने और परिवहन के लिए आसान।
मेनू में आप देखेंगे कि बहुत सारे हैं क्रीम और सूप चूंकि वे बहुत आरामदायक हैं। एक गर्म सूप में आपको गर्म करने, पोषण देने, आपको हाइड्रेट करने और जल्दी से आपको तृप्त होने का एहसास देने का गुण होता है ... आप और क्या माँग सकते हैं?
और सप्ताह समाप्त करने के लिए एक अच्छा स्टू. साल के सबसे ठंडे महीनों के दौरान परिवार के साथ आनंद लेने का एक नुस्खा। यह किफायती भी है क्योंकि इसमें साधारण सामग्री होती है।
यहाँ मैं आपको यहाँ कुछ छोड़ता हूँ आपके पास जो बचा है उसका उपयोग करने के विचार:
एक स्वादिष्ट स्टू लेकिन ... अब हम जो कुछ बचा है, उसके साथ क्या करते हैं?
इस स्टू मोनोग्राफ के साथ हम सीखेंगे कि एक अच्छे स्टू की सफलता बहुत अच्छी गुणवत्ता वाली सामग्री का उपयोग करने में है; हम स्टू की विभिन्न भौगोलिक किस्मों के बारे में भी जानेंगे और निश्चित रूप से, स्ट्यू का लाभ उठाने के लिए अन्य समान रूप से उत्कृष्ट तैयारियों में कैसे रहेंगे।
संकलन
बुधवार हमारे पास है थोड़ा टोस्ट सामन, मिसो और ताहिनी। वे तेजी से सामग्री खोजने में आसान होते जा रहे हैं, लेकिन यदि आपके पास उन्हें घर पर नहीं है, तो आप इन अन्य को तैयार कर सकते हैं:
थर्मोमिक्स से बने 9 स्वादिष्ट टोस्ट
थर्मोमिक्स के साथ किए गए स्वादिष्ट टोस्ट के इस संग्रह से प्रेरित हों और स्वादिष्ट नाश्ता, स्नैक्स और हल्का भोजन तैयार करें।
हमने शनिवार को दोपहर का भोजन एक के साथ शुरू किया कद्दू की मलाई और अदरक। यह कंद आपके शरीर को कई लाभ पहुंचाता है और सुपरमार्केट में कमोबेश आसानी से मिल जाता है।
वैसे भी, मैं तुम्हें यहाँ छोड़ दूँगा अन्य विचार अगर वे आपकी मदद करते हैं:
नौ महान कद्दू क्रीम के साथ एक संकलन जिसे आप हेलोवीन कद्दू के गूदे का उपयोग करने के लिए तैयार कर सकते हैं।
2 का मेनू सप्ताह 2023
सोमवार
इन ड्रेसिंग में से एक के साथ टमाटर का सलाद:
आपके सलाद के लिए स्वादिष्ट और आसान ड्रेसिंग
इन 5 स्वादिष्ट और आसान ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद को एक विशेष स्पर्श दें। 2 मिनट से भी कम समय में तैयार।
थर्मोमिक्स में बने समृद्ध सब्जियों और मोटी शोरबा के साथ पारंपरिक फलियां स्टू। छोले के साथ, फलियों के साथ या दोनों फलियों के साथ।
आटिचोक और अजमोद की सफाई शोरबा हमारे शरीर को साफ करने के लिए काम आएगा, खासकर क्रिसमस के भोजन के बाद।
अंडे ट्यूना और अरोड़ा सॉस के साथ gratin
टूना और अरोरा सॉस के साथ अंडे की चटनी एक ऐसी रेसिपी है जो इतनी सरल और इतनी समृद्ध है कि यह आपको आश्चर्यचकित कर देगी।
मंगलवार
फूलगोभी के साथ बनाने के लिए फूलगोभी अल ajoarriero एक सरल और आसान नुस्खा है। जानिए कैसे बनाएं ये हेल्दी और सस्ती रेसिपी।
Adobo में Bienmesabe या dogfish, Cádiz, रसदार और स्वादिष्ट। मछली को बच्चों के आहार में पेश करने के लिए आदर्श। शानदार दूसरा कोर्स।
गर्म होने के लिए आदर्श। यह ब्रोकली क्रीम स्वादिष्ट होती है और हम इसे मिर्च के साथ खेलकर कम या ज्यादा तीखा बना सकते हैं।
ये दिलकश मफिन्स एक फील्ड ट्रिप पर, समुद्र तट पर या यहां तक कि ऑफिस में खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। उन्हें कोशिश करो, आप इसे पछतावा नहीं होगा!
बुधवार
बहुत आसान। केवल तेल, लहसुन और अजमोद से हम थर्मोमिक्स में स्वादिष्ट मशरूम बना सकते हैं। हम उन्हें 20 मिनट से कम समय में तैयार कर लेंगे।
सरल पास्ता नुस्खा एक मूल कद्दू बेचमेल सॉस के साथ कवर किया गया है। एक शरद ऋतु का व्यंजन जो बड़े बच्चों को पसंद आएगा।
अर्गुला और अनार के साथ शाकाहारी क्रीम
इस शाकाहारी क्रीम के सभी लाभों को अरुगुला और अनार के साथ खोजें। इतना आसान और सरल कि आप इसे अपने साप्ताहिक मेनू में शामिल करेंगे।
मिसो क्रीम और ताहिनी के साथ स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट
मिसो क्रीम और ताहिनी के साथ इन मूल स्मोक्ड सैल्मन टोस्ट के साथ स्वाद के विपरीत और बनावट का आनंद लें। एक त्वरित और बहुत सरल पकवान।
बृहस्पतिवार
इनमें से किसी एक ड्रेसिंग के साथ हरी पत्तेदार सलाद:
आपके सलाद के लिए स्वादिष्ट और आसान ड्रेसिंग
इन 5 स्वादिष्ट और आसान ड्रेसिंग के साथ अपने सलाद को एक विशेष स्पर्श दें। 2 मिनट से भी कम समय में तैयार।
मशरूम और समुद्री शैवाल के साथ क्विनोआ
मशरूम और समुद्री शैवाल के साथ क्विनोआ तैयार करने के लिए एक आसान व्यंजन है और शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त एक सच्चा कैंसर-विरोधी नुस्खा है।
बहुत ही सरल और अलग पहला कोर्स: एक प्याज का सूप, जिसे हम सिर्फ आधे घंटे में तैयार करेंगे और हम इसे टोस्टेड ब्रेड के साथ सर्व करेंगे।
टमाटर और हैम फ़्लेन्स को इतना हल्का बनाना और स्वाद लेना इतना आसान है कि आप इन्हें गार्निश के रूप में या स्टार्टर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
शुक्रवार
बेकन और लहसुन के साथ हरी बीन्स
हरी बीन्स को बेकन और लहसुन के साथ पकाया जाता है, रात के खाने के लिए एक बढ़िया विकल्प, मांस या मछली के पक्ष में।
सब्जियों के साथ हल्के मलाईदार चावल
शतावरी, सेम और मटर के साथ स्वादिष्ट शहदयुक्त चावल, शाकाहारी, शाकाहारी और कम वसा वाले आहार के लिए आदर्श।
लाल सुंदरी टमाटर और हेज़लनट पेस्टो के साथ तोरी स्पेगेटी
सूखे टमाटर और हेज़लनट्स के लाल पेस्टो के साथ स्वादिष्ट ज़ुचिनी स्पेगेटी बनाने का तरीका जानें। वे इतने तेज़ और हल्के हैं कि आप उनसे प्यार करेंगे।
शनिवार
अदरक के पानी के साथ कद्दू क्रीम
एक मामूली अदरक स्वाद के साथ बहुत आसान कद्दू क्रीम। सरल सामग्री जो उस स्वाद वाले पानी के लिए एक विशेष स्वाद प्राप्त करती है।
बादाम के साथ ओरिएंटल चिकन। एक बहुत ही सरल, सुलभ और स्वस्थ नुस्खा, जो सीज़निंग को नियंत्रित करके हमें प्राच्य स्वाद का आनंद देगा।
ये डिब्बाबंद टूना बर्गर इतने तेज़, आसान और पौष्टिक होते हैं कि वे आपके साप्ताहिक मेनू में एक प्रधान बन जाएंगे।
भुना हुआ तोरी, ताहिनी पास्ता और नींबू के रस के साथ बनाया गया एक सब्जी का पाट। यह मकई त्रिकोण के साथ या सब्जियों के क्रूडिट के साथ परोसा जा सकता है।
रविवार
चिकन और पोर्क से बने स्टू का एक सरल संस्करण, दो मोड़ में प्रस्तुत किया गया है। एक आसान और वास्तव में स्वादिष्ट चना स्टू।
थर्मोमिक्स, हैम और ब्रोकोली में आमलेट
थर्मोमिक्स में एक आमलेट बनाना सरल होने के अलावा, एक गारंटीकृत सफलता है। हम प्रस्ताव है कि सब्जियों, पनीर, पकाया हैम ...
अगले सप्ताह, हम साथ जारी रखेंगे चम्मच व्यंजनों वे कितने सस्ते और आरामदेह हैं। ¡¡¡इसे देखिये जरूर!!