A 24-es 2022. heti menü a könnyű menü hogy június 13-tól 19-ig a lehető legteljesebb mértékben vigyázzunk magunkra és érjük el a nyarat a felgyülemlett kilók nélkül.
Recepteket választottunk gazdag, ízletes és könnyű hogy éhes vagy szorongásos rohamok nélkül gondoskodhass magadról… bár meg kell tenned a részed, és követned kell ezt az 5 egyszerű tippet.
Ebédeket, harapnivalókat és tippeket is adtunk hozzá, hogy a lehető legegyszerűbben teljesítse célját.
5 egyszerű tipp erre a hétre
Sétáljon többet a szokásosnál.
Nem fogjuk megkérni, hogy csatlakozzon az edzőteremhez, vagy kezdjen el maratont futni. Csak azt kérjük, hogy adjon néhány lépéssel több a szokásosnál.
Ha nincs ideje sétálni, próbálja meg távolabb parkolni az autót, vagy szálljon le korábban, és sétáljon az utolsó szakaszon otthona vagy munkahelye felé.
Vizet inni.
Igen, igyál vizet… de ne cukros üdítőket, sört és alkoholt.
Ha „szárazföldről” származol, és még nyáron sem jön be a víz, próbálj meg gyümölcsvizet készíteni. Csak vizet kell tölteni egy üvegbe, és hozzá kell tenni néhány szelet citromot, néhány mentalevelet, 2 szeletelt epret, és kész!
Azokkal a gyümölcsökkel is elkészítheted, amiket a legjobban szeretsz. Próbáld ki uborkával, almával, lime-mal, ananásszal, naranccsal stb.
legyen jól hidratált megakadályozza a fáradtságot és a kényszeres rohamokat a hűtőbe vagy a kamrába.
Ne ess túlzásokba a kötszerekkel.
Erre a hétre van elég salátánk nyers zöldségek Nagyon egészségesek, jóllakóak és táplálóak.
Különböző módon fogjuk felöltöztetni őket, de vigyázat... eszébe se jusson tönkretenni a könnyű étlapját azzal, hogy az öntetben kenyércsónakokat készít!
Ne feledkezzünk meg az ebédről és a uzsonnáról sem.
Az ebéd és a uzsonna is az apró falatok ami segít az akkumulátor feltöltésében. Így elkerüljük egyrészt az ájulást ebédnél vagy vacsoránál. Másrészt megkíméljük magunkat az őrült falatoktól, hogy "ami van kéznél".
Alább hagyok egy listát ötletekkel, hogy ne unatkozz a héten.
Egyél lassabban.
Szánj 30 percet ebédre és vacsorára, csak akkor adsz időt az agynak, hogy felismerje a Teltség érzése.
Igen, tudom, hogy ezek olyan tanácsok, amelyeket mindig olvasunk, és szinte soha nem figyelünk rá, de létfontosságú, ha szeretnénk leadni azt a pár kilót, ami a keserűség utcájára visz.
A legegyszerűbb ebédek és harapnivalók, hogy ne essünk kísértésbe
A délelőtti vagy délutáni harapnivalókhoz elkészítheti az alábbi lehetőségek bármelyikét kombinálja őket ízlése szerint.
koktélparadicsom, edamame, 1 banán, a Bloody Mary alkoholmentes, 1 alma, 1 kivi apróra vágott friss sajttal vagy 1 kivi 5 dióval, 1/2 csésze joghurt friss áfonyával, 1/2 csésze friss málna, 1 szelet ananász 5 mandulával, 1 uncia fekete csokoládé 15 mogyoróval , házi pattogatott kukorica (karamell nélkül), méregtelenítő rázás, turmix (cukor nélkül) piros gyümölcsökkel.
24. évi 2022. étlap
Hétfő
Vörös káposzta, sárgarépa és curry saláta
Ez a téli saláta vörös káposztával, sárgarépával és kesudióval készül. Csak azt kell szem előtt tartania, hogy 30 perccel korábban elő kell készítenünk.
Csirke burgonyával, pörkölt táskában
Készítsen nagyon lédús csirkecombokat ezzel a csirkehúsos burgonyával készült receptmel a Thermomix számára. Nagyon gyengédek és ropogósak a sütőben való gratin után.
Burgonya nélkül.
A sárgarépa és a paradicsom krém kiemelkedik színéből, amely azt jelzi, hogy tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és magas szintű becarotinekkel.
Francia omlett fokhagymás gombával
Finom francia omlett, fokhagymás gombával és petrezselyemmel ízesítve. Ideális gyors és alacsony kalóriatartalmú vacsorákhoz.
Kedd
Retek és feta saláta mézes mustáros öntettel
Retek és feta sajt saláta, pörkölt földimogyoróval, finom mézes-mustáros öntettel körítve.
Zöld spárgatekercs carpaccioba csavarva, jó olívaolajjal és parmezán sajttal.
A saláta vichyssoise a klasszikus recept új változata. Könnyen elvégezhető a Thermomix-szel, és felhasználhatja nyári étrendjéhez.
Szereted az egészséges és könnyű recepteket? Javasoljuk, hogy készítsen tengeri sügért és papillótát. Egy érdekes módja annak, hogy vigyázzon magára.
Szerda
Főzjön meg néhány gazdag gombát rozmaringgal a Thermomix-ben, amely kiválóan alkalmas előételként vagy ideális kíséretként a filéjéhez mártásban.
Finom lencsesaláta, fűszeremulzióval díszítve. Ideális kezdőként a forró nyári napokra.
Cukkini garnélával tizenkét perc alatt
Könnyű, gyors, sokoldalú, olcsó és egészséges étel: cukkini garnélával. A Thermomixünk 12 perc alatt gondoskodik a főzéséről, nem mersz?
Hogyan készítsünk buggyantott tojást (lépésről lépésre)
Fényképezés lépésről lépésre buggyantott tojások előkészítése thermomix-ben. Könnyű, gyors, vonzó és tökéletes az alacsony zsírtartalmú étrendhez.
Csütörtök
Ízletes és egzotikus saláta csirkével és ananásszal, tésztával, tojással, zöld levelekkel és rózsaszín mártással kiegészítve. Ideális egyetlen ételként.
Egészséges és tápláló zeller- és almaleves, ideális előételként vagy vacsoraként. Édes-savanyú íze miatt ez a leves remek öröm.
Gomba és kesudió zöldség hamburgerek
Főzzön házi zöldség hamburgert a Thermomix-ban, nagyon egyszerűen elkészíthető ezzel a recepttel, gomba, kesudió és zöldség alapján.
Péntek
Ezek a mini saláta- és diós pakolások ideálisak arra, hogy vigyázzon magára anélkül, hogy bármit is feladna. Olyan egyszerűen elkészíthetők, hogy ez lesz a kedvenc előételetek.
Ezeknek a gazdag fűszerekkel pácolt nyársoknak az elkészítése nagyon egyszerű. Megmutatjuk, hogyan kell gyorsan csinálni a Thermomix segítségével.
A klasszikus gazpacho gyümölcsös változata. Egészséges, intenzív vörös színű és frissítő étel, ideális a nyári meleg elfojtására.
A paradicsom- és sonkalaplákat olyan könnyű elkészíteni, és olyan enyhe ízűek, hogy köretként vagy előételként is felhasználhatja őket.
Szombat
Paradicsom saláta metélőhagymával és bazsalikom-oregano vinaigrettel
Frissítő paradicsomsaláta bazsalikommal és oregano vinaigrette mártással. Ideális hús vagy hal második ételének kíséretében.
Modena vinaigrettel töltött tintahal
Fedezze fel, hogyan kell elkészíteni a töltött tintahalat Modena vinaigrette szószsal ezzel a lépésről lépésre elkészített Thermomix receptjével.
Ezek a cukkini húsgombók vegetáriánus alternatívát jelentenek az egészséges és változatos étrendhez. Könnyen elkészíthető és csak 200 kalóriával.
Vasárnap
Néhány spárga elkészítése vinegrettel nagyon egyszerű a Thermomix segítségével. Ez segít a súlyunk ellenőrzésében és a nyári túlzások ellensúlyozásában is.
Száraz rizs csirkével és zöldségekkel
Rizs elkészítése Thermomix-szal valami hihetetlen. Általában mindig ragacsos vagy leveses rizsrecepteket főzünk a Thermomixhez, ami...
A fagyasztott zöldségpörkölt a szakácskönyvek klasszikusa, amelyet étrendünk során szem előtt kell tartanunk, mert egészséges étel.
Ne felejtsd el abbahagyni ehhez a szakaszhoz További ötletekért és egészséges menüért.