Առաջին հայացքից գարնանային բանջարեղենի մասին խոսելը կարող է մի փոքր ծիծաղելի թվալ, քանի որ, չնայած գարուն է եկել, մենք դեռ ձմռան ցուրտ վերմակի տակ ենք:
Բայց եկեք դրական մտածենք, շոգը կարող է տևել մի քանի շաբաթ, բայց այն ի վերջո կժամանի: Մենք նաև քիչ-քիչ նկատում ենք փոփոխությունները, ավելի երկար օրեր ենք վայելում և արդեն զգում ենք, որ վերմակի մեջ փաթաթված տանը գտնվելն ավելին է, քան ինչ-որ բան անել: Այսպիսով, ժամանակն է պատրաստել մեր մարմինը հատկապես բացօթյա գործունեությունը վայելելու նպատակով:
Մրգերն ու բանջարեղենը մեր սննդակարգի հիմնական հիմնասյուներից են: Դուք արդեն գիտեք, որ առողջ և հավասարակշռված սննդակարգը ներառում է Օրական 5 ծառայություն, Սկզբում դա կարող է անհնարին թվալ, բայց եթե առաջարկեք, կհասկանաք, որ դա շատ պարզ է, և ձեզ հարկավոր է նույնիսկ օրական 5-ից ավելին վերցնել:
Սպառումը սեզոնային մրգեր և բանջարեղեն, Այդ պատճառով, բոլոր նրանց թվում, որոնք այս ամիսներին մենք պատրաստվում ենք գտնել շուկաներում, ես կարևորել եմ ամենակարևորը և այն, ինչը գարնանը լավագույնն են:
Ինդեքս
Ծնեբեկ
Թե կանաչ, թե սպիտակ ծնեբեկները շատ են հետաքրքիր է ցածր կալորիականությամբ դիետաների համար ցածր կալորիականությամբ և էներգետիկ սննդանյութերով, բայց ջրի մեծ պարունակությամբ: Նրանք հայտնի են իրենց միզամուղ հատկություններով ՝ հարուստ մանրաթելով: Բայց դա այն է, որ դրանք նաև ապահովում են կալիում, կարոտիններ և վիտամին A:
Ծնեբեկ դրանք շատ բազմակողմանի են և դրանք կարելի է պատրաստել խորոված կամ թխած, շոգեխաշած, քսուքների մեջ կամ խառնած: Theանկացած տարբերակով դրանք համեղ են:
Վարունգ
Դա սեխի կամ ցուկկինիի նույն ընտանիքի բանջարեղենն է և, չնայած սկզբում դառը էր, բայց այժմ շատ ավելին է քաղցր
Վարունգը նպաստում է մեր սննդակարգին մանրաթել, B խմբի վիտամիններ և տարբեր կենսաակտիվ միացություններ `հակադիաբետիկ, հակաօքսիդիչ և լիպիդների իջեցման ազդեցությամբ:
Այն նաև ունի մեկ այլ մեծ առավելություն, և դա այն է, որ շնորհիվ իր համի, կառուցվածքի և հատկապես ջրի մեջ ունեցած ներդրման, այն լայնորեն սպառվում է հում վիճակում: Այս պարզ եղանակով մենք կարողանում ենք լավ մնալ hydrated առանց ավելորդ կալորիա ավելացնելու:
Լոբի լայնություն
Այս տափակած սերմերը շատ հետաքրքիր են, քանի որ դրանք շատ հետաքրքիր են կեսը բանջարեղենի և լոբազգիների միջև, Այն հարուստ է սպիտակուցներով, ինչպես լոբազգիները, բայց ոչ այնքան, որքան լոլիկով: Նրանք նաև ապահովում են վիտամին C- ի նման բանջարեղենը, որպեսզի նրանք կարողանան կատարյալ լրացնել մեր սննդակարգը հավասարակշռելու համար:
Սովորաբար մենք դրանք պատրաստում ենք տորտիլաների, շոգեխաշած կամ այլուր զարդարանք բայց դրանք կարող են նաև ուտել հում կամ համեղ կարտոֆիլով:
Նրանք շուկայում շատ կարճ ներկայություն ունեն, ուստի ամենալավն այն է օգտվեք այս շաբաթների ընթացքում վայելել դրա համը:
Գազար
Su քաղցր համ ստիպում է այն շատ լավ համակցվել այլ բանջարեղենի և կանաչիների հետ և նույնիսկ մրգերի հետ:
Ներկայացնում շատ հետաքրքրասեր հյուսվածքներ սկսած փխրուն, հում վիճակից մինչև սահուն, կրեմ կամ խյուս, երբ լավ է եփում:
Միշտ ասել են, որ գազարն այդպես է լավ է աչքերի և մաշկի համար, Եվ դա ճիշտ է, քանի որ դրանք հարուստ են վիտամին A- ով և կարոտիններով, որոնք պաշտպանում են հյուսվածքները: Ինչու՞ չվայելել քաղցր, առողջ նախուտեստ, որը հոգ է տանում մեզ մասին:
Springանկանում եք եփել գարնանային կանաչիով և բանջարեղենով:
Truthշմարտությունն այն է, որ այս բանջարեղենով պատրաստելը շատ պարզ է, քանի որ դրանք շատ բազմակողմանի են և դրանցով կարելի է համեղ ուտեստներ պատրաստել:
Սկսեք օրը ուրախությամբ: - Ոչինչ լավ հյութի համար դիմակայել բոլոր մարտահրավերներին թող նրանք մեզանից առաջ ընկնեն: Դուք կտեսնեք, որ կան այդպիսիք ավելի դասական համադրություններ եւ այլն Ավելի ժամանակակից չնայած բոլորը համեղ ու թարմացնող են:
Ավելի օրիգինալ նախուտեստներ ... թե ոչ: - Եթե մտածում եք նրա համար ապերիտիվ պատրաստել շաբաթավերջին կարող ես գրազ գալ ամենաօրիգինալ առաջարկները, Չնայած ռիսկերը ձեր գործը չեն, կան նաև տարբերակներ ավելի ավանդական:
Bտեսություն ձանձրալի ուտեստներից - Ձուկ կամ միս պատրաստելիս մի մոռացեք ուղեկցել դրանք a լավ զարդարանք, Դուք կստանաք ավելի զվարճալի և սննդանյութերով հավասարակշռված ուտեստներ: Դուք նաև կտեսնեք, որ կան զարդեր լոբով, գազարով y ծնեբեկով տարբերվել և հարվածել յուրաքանչյուրի ճաշակով:
Ամենաթեթև ընթրիքները - Եթե դուք ցանկանում եք հոգ տանել ձեր սննդակարգի մասին Դուք կարող եք դաշնակցել բուսական քսուքներ, Դրանք հեշտ է պատրաստել, շատ գոհացուցիչ և մխիթարիչ ... նաև մենք ունենք շատ տարբեր որ չես ձանձրանա:
Համեղ աղանդեր - Օգտագործեք բույրը և հյուսվածքը գազար աղանդեր պատրաստել ամբողջ ընտանիքի համար: Մեր առաջարկը տատանվում է մոտավորապես բոլիտաներ պատահական խորտիկի համար մինչ տիպիկ գազարով տորթ, Եվ, իհարկե, երբեք չմոռանալով բաղադրատոմսերը ազատ սնձան մեր celiac համայնքի համար: 😉
Աղբյուր - Ocú
Եղիր առաջին մեկնաբանողը