אורז קל עם ירקות וזיתים שחורים

בסופי שבוע אנחנו אוהבים להתכונן אורז עם תרמומיקס, זה שהוא נהדר, בנקודה הנכונה, וזה נכון, שמדובר במנה שלא נראית טוב מאוד בן לילה או מחוממת במיקרוגל. כמו כן, עם המתכון הזה, אני רוצה להראות לך להכין אורז מְעוּדָן, אין צורך להשקיע במרכיבים יקרים. הוא גם שלם מאוד, כך שעליכם להכין רק מנה ראשונה מהירה להשלמת התפריט, אני ממליץ על אחד כזה קרם קל כרוב ודלעת, להמשיך בתפריט שלנו נגד משבר y דל קלוריות.

וכפי שאמרתי, המתכון הזה מושלם גם לאלו מכם שעוקבים אחר מתכון דל קלוריות ודלי שומן. אורז תורם סיב e פחמימות, אז זהו מרכיב חיוני בתזונה שלנו, אך פעמים רבות, הבעיה היא הליווי, שיכול להפוך אותו למאכל קלורי באמת.

אידיאלי עבור טבעונים y צמחונים. אתה מוכן לזה?

אינדקס

• 1 אורז קל עם ירקות וזיתים שחורים
  • 1.1 מצרכים
  • 1.2 הכנה
• 2 שקילות TM21

אורז קל עם ירקות וזיתים שחורים

הדפס מתכון

שמרו את המתכון הזה

אנא התחבר כדי לשמור

אורז צמחי נהדר, דל קלוריות וחסכוני מאוד, אידיאלי להילחם במשבר. מנה שנייה מושלמת לטבעונים.

• איירין ארקאס

• סוג מתכון: אורז
• קלוריות: 350
• מנות: 4

• זמן בישול: 35 מ"ר
• זמן כולל: 35 מ"ר

מצרכים

• 1 Cebolla
• 4 שיני שום
• 1/2 פלפל אדום
• 1/2 פלפל ירוק
• 1/2 חציל
• 100 גרם פטריות קפואות
• 200 גרם עגבניה מרוסקת (טבעית או משומרת)
• 50 גרם שמן זית כתית מעולה
• 1000 גרם מרק ירקות
• 50 גרם יין לבן
• 250 גרם אורז
• חופן זיתים שחורים מגולענים
• סאל
• פימיינטה

הכנה

1. שמנו את השמן והירקות (למעט הפטריות) ואת העגבנייה המרוסקת בכוס. אנחנו מתכנתים 5 שניות, מהירות 5.

2. אנו מוסיפים את הפטריות ומתכנתים 15 דקות, טמפרטורת ורומה, סיבוב שמאלה, מהירות כף.

3. מוסיפים את האורז ומאדים 3 דקות, טמפרטורה 100 מעלות, פנה שמאלה, מהירות 1.

4. אנו משלבים את היין והתוכנית 2 דקות, 100 מעלות, פנייה שמאלה, מהירות 1.

5. לבסוף נוסיף את הזיתים, את המרק, המלח והפלפל. אנחנו מתכנתים 13 דקות, 100 מעלות, פנייה שמאלה, מהירות 1.

6. תן לו לנוח דקה אחת בכוס עם המכונה כבויה והגיש מיד. לנצל!

שקילות TM21

עוד מידע - קרם קל כרוב ודלעת