תפריט שבוע 24 של 2022 הוא א תפריט קל כך שבין ה-13 ל-19 ביוני נדאג לעצמנו עד הסוף ונגיע לקיץ בלי הקילוגרמים העודפים שצברנו.
בחרנו מתכונים עשיר, טעים וקליל כדי שתוכלו לטפל בעצמכם מבלי להיות רעבים וללא התקפי חרדה... אם כי תצטרכו לעשות את חלקכם ולפעול לפי 5 העצות הקלות הללו.
והוספנו גם ארוחות צהריים, חטיפים וטיפים שיעזרו לכם להגשים את המטרה שלכם בצורה הפשוטה ביותר.
5 טיפים קלים לשבוע זה
ללכת יותר מהרגיל.
אנחנו לא מתכוונים לבקש ממך להצטרף לחדר כושר או להתחיל לרוץ מרתון. אנחנו רק מבקשים ממך לתת כמה צעדים יותר מהרגיל.
אם אין לך זמן לצאת לטיול, נסה לחנות רחוק יותר או לרדת מתחנה מוקדם יותר וללכת את הקטע האחרון עד לבית או לעבודה.
לשתות מים.
כן, שתו מים... אבל לא משקאות מוגזים, בירות ואלכוהול.
אם אתם מ"יבשה" והמים לא נכנסים אליכם גם בקיץ, נסו להכין מי פירות. אתה רק צריך לשים מים בבקבוק ולהוסיף כמה פרוסות לימון, כמה עלי נענע, 2 תותים פרוסים וזהו!
אפשר להכין אותו גם עם הפירות שאתם הכי אוהבים. נסו גם עם מלפפון, תפוח, ליים, אננס, תפוז וכו'.
להיות לחות היטב מונע עייפות והתקפים כפייתיים למקרר או למזווה.
אל תגזים עם החבישות.
לשבוע הזה יש לנו מספיק סלטים איתם ירקות טריים הם מאוד בריאים, משביעים ומזינים.
אנחנו נלביש אותם בדרכים שונות אבל היזהרו...אל תחשבו אפילו להרוס את התפריט הקליל שלכם על ידי הכנת סירות לחם ברוטב!
אל תשכח מארוחת צהריים וחטיפים.
גם ארוחת צהריים וגם חטיף הם נשיכות קטנות שיעזור לך לטעון את הסוללה. כך אנו נמנעים, מצד אחד, מהתעלפות בצהריים או בארוחת ערב. ומצד שני, אנחנו חוסכים לעצמנו את החטיפים המטורפים של "מה שיש לנו בהישג יד".
למטה אני משאירה לכם רשימה עם רעיונות כדי שלא תשתעממו במהלך השבוע.
תאכל לאט יותר.
שמור 30 דקות לארוחת צהריים וערב, רק אז תיתן למוח זמן לזהות את מרגיש מלא.
כן, אני יודע שזו עצה שאנחנו תמיד קוראים ושאנחנו כמעט ולא שמים לב אליהן, אבל יש לה חשיבות חיונית אם אנחנו רוצים להוריד את הקילוגרמים האלה שמביאים אותנו לרחוב המרירות.
ארוחות הצהריים והנשנושים הכי פשוטים כדי לא ליפול לפיתוי
עבור אותם חטיפים של אמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים אתה יכול להכין כל אחת מהאפשרויות הללו ו לשלב אותם לפי טעמכם.
עגבניות שרי, Edamame, 1 בננה, א מרי מדממת ללא אלכוהול, 1 תפוח, 1 קיווי עם גבינה טרייה חתוכה לקוביות או 1 קיווי עם 5 אגוזי מלך, 1/2 כוס יוגורט עם אוכמניות טריות, 1/2 כוס פטל טרי, 1 פרוסת אננס עם 5 שקדים, 1 גרם שוקולד שחור עם 15 אגוזי לוז , פופקורן ביתי (ללא קרמל), טלטול גמילה, מילקשייק (ללא סוכר) עם פירות אדומים.
תפריט שבוע 24 של 2022
יום שני
סלט חורפי זה עשוי מכרוב אדום, גזר וקשיו. אתה רק צריך לזכור שאנחנו חייבים להכין את זה 30 דקות מראש.
הכן ירכי עוף עסיסיות מאוד במתכון זה לעוף עם תפוחי אדמה עבור תרמומיקס. הם רכים ופריכים מאוד אחרי גרטן בתנור.
בלי תפוחי האדמה.
קרם הגזר והעגבניות בולט בצבעו שמעיד שהוא מלא בויטמינים, מינרלים ורמה גבוהה של בקרוטנים.
חביתה צרפתית טעימה, עשויה עם פטריות שום ומתובלת בפטרוזיליה. אידיאלי לארוחות ערב מהירות ודלות קלוריות.
יום שלישי
וישיסואה של חסה היא גרסה חדשה למתכון הקלאסי. קל לעשות עם Thermomix ושאתה יכול להשתמש בו לדיאטת הקיץ שלך.
אוהבים מתכונים בריאים וקלילים? אנו ממליצים לך להכין באס ים פפילוט. דרך מעניינת לטפל בעצמך.
יום רביעי
מבשלים בתרמומיקס כמה פטריות עשירות עם רוזמרין, מושלמות כמנה ראשונה או כליווי אידיאלי לפילטים ברוטב.
קישואים עם סרטנים בשתיים עשרה דקות
מנה קלה, מהירה, תכליתית, חסכונית ובריאה: קישואים עם סרטנים. Thermomix שלנו ידאג לבשל אותו תוך 12 דקות בלבד, האם אתה מעז?
כיצד להכין ביצים עלומות (שלב אחר שלב)
שלב אחר שלב צילום הכנת ביצים עלומות בתרמומיקס. קל, מהיר, מושך ומושלם לדיאטות דלות שומן.
יום חמישי
סלט טעים ואקזוטי עשוי עוף ואננס ומשלים עם פסטה, ביצה, עלים ירוקים ורוטב ורוד. אידיאלי כמנה אחת.
מרק סלרי ותפוחים בריא ומזין, אידיאלי כמנה ראשונה או לארוחת ערב. טעמו החמוץ המתוק הופך את המרק הזה לתענוג מעולה.
המבורגרים של ירקות פטריות וקשיו
מבשלים המבורגרים של ירקות ביתיים בתרמומיקס, קלים מאוד להכנה עם המתכון הזה על בסיס פטריות, קשיו וירקות.
יום שישי
עטיפות מיני אלה של חסה ואגוזים אידיאליות לטיפול בעצמך מבלי לוותר על דבר. הם כל כך קלים להכנה שזה יהיה המתאבן החביב עליכם.
הכנת השיפודים העשירים הללו במרינדה עם תבלינים היא פשוטה מאוד. אנו מראים לך כיצד לעשות זאת במהירות באמצעות Thermomix.
גרסה פירותית לגזפאצ'ו הקלאסי. בריא, עם צבע אדום עז ומנה מרעננת, אידיאלי להרגיע את חום הקיץ.
תבניות עגבניות ונקניקים קלות כל כך להכנה וטעמן כה קלות, עד שאפשר להשתמש בהן כקישוט או כמנה ראשונה.
יום שבת
סלט עגבניות עם עירית ויניגרט בזיליקום-אורגנו
סלט עגבניות מרענן עם רוטב ויניגרט בזיליקום ואורגנו. אידיאלי לליווי מנות שניות של בשר או דגים.
גלה כיצד להכין דיונון ממולא ברוטב ויניגרט מודנה עם המתכון שלב אחר שלב לתרמומיקס.
קציצות קישואים אלו מהוות חלופה צמחונית לתזונה בריאה ומגוונת. קל להכנה ועם 200 קלוריות בלבד.
יום ראשון
הכנת אספרגוס עם ויניגרט קלה מאוד באמצעות תרמומיקס. זה גם עוזר לנו לשלוט במשקל שלנו ולנטרל את עודפי הקיץ.
הכנת אורז עם תרמומיקס היא משהו מדהים. בדרך כלל, אנחנו תמיד מבשלים מתכוני אורז דביק או מרקי עבור Thermomix, אשר...
תבשיל הירקות הקפוא הוא קלאסי של ספרי הבישול שעלינו לזכור בתזונה שלנו מכיוון שמדובר במנה בריאה.
אל תשכח לעצור עבור סעיף זה לרעיונות נוספים ותפריט בריא.