ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರಗಳು. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಸರ್ವಸ್ವವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ.. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದವು, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾಸ್ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಾದ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಬೀಜಗಳು

ಈ ಬೀಜಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ 3 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಂತಹ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ. ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್‌ನಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಥವಾ ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನೂಡಲ್ಸ್, ಕರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ನಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಕಾಣೆಯಾಗಿರಬಾರದು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು ಅಥವಾ ಕರಂಟ್್ಗಳು. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನೀವು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯಂತಹ ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿಠಾಯಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು ಗ್ಯಾರಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವು ಅದ್ಭುತವಾದವು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಅವು ನಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ದೊಡ್ಡ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಲೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆಲ್ಝೈಮರ್ನಂತಹ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಕಾಡ್.

ನೀಲಿ ಮೀನು

ಮೀನುಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಣೆಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿ. ಅವರು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ ಒಮೆಗಾ -3 ಮತ್ತು ಡೊಕೊಸೆಹಕ್ಸೆನೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA), ನರಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಘಟಕಗಳು. ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹುರಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರೋಕೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅವರು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿರು ಕಾಂಡಗಳು, ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ನಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ

ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಆಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಕೊಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಕೊರತೆಯು ದೊಡ್ಡ ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಂಸ ಪ್ರಿಯರಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆವಕಾಡೊ ಈ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋ ಡಿಜೆನೆರೆಟಿವ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲ, ಜೀವಕೋಶದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಕೋಕೋದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ. ಈಗ ನೀವು ಈ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಔನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು

ಇದು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪಿರಮಿಡ್ನ ತಳದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಬಿ 12 ನಂತಹ ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಹಸಿರು ಚಹಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತೇಜಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಫೀನ್ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿಯಂತಹ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಾವು ಅದೇ ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಚಹಾದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.