24년 2022주차 메뉴는 가벼운 메뉴 13월 19일부터 XNUMX일까지 최대한 몸조심하고 그동안 쌓아온 살이 찌지 않고 여름을 맞이할 수 있도록.
우리는 조리법을 선택했습니다 풍부하고 맛있고 가벼운 배고프지 않고 불안 발작 없이 자신을 돌볼 수 있도록… 비록 당신이 해야 할 일을 하고 이 5가지 쉬운 팁을 따라야 합니다.
또한 가장 쉬운 방법으로 목적을 달성하는 데 도움이 되는 점심, 간식 및 팁을 추가했습니다.
이번 주의 5가지 쉬운 팁
평소보다 더 많이 걷습니다.
우리는 당신에게 체육관에 가입하거나 마라톤을 시작하라고 요구하지 않을 것입니다. 우리는 당신이 줄 것을 요청합니다 평소보다 몇 걸음 더.
산책할 시간이 없다면 더 멀리 주차를 하거나 조금 더 일찍 내려서 집이나 직장으로 가는 마지막 구간을 걸어보세요.
물을 마신다.
예, 물을 마시십시오. 단, 탄산음료, 맥주 및 알코올은 마시지 마십시오.
당신이 "건조한 땅" 출신이고 여름에도 물이 들어가지 않는다면 과일 물을 준비해보세요. 병에 물을 넣고 레몬 몇 조각, 민트 잎 몇 개, 슬라이스 딸기 2개만 넣으면 됩니다!
가장 좋아하는 과일로 만들 수도 있습니다. 또한 오이, 사과, 라임, 파인애플, 오렌지 등으로 시도하십시오.
수분을 잘 섭취하다 피로와 강박 공격을 방지 냉장고나 식료품 저장실에.
드레싱을 과도하게 사용하지 마십시오.
이번 주에는 샐러드가 충분합니다. 생 야채 그들은 매우 건강하고 포만감이 있으며 영양가가 있습니다.
우리는 그들에게 다른 방식으로 옷을 입힐 것이지만 조심하십시오. 드레싱에 빵 보트를 만들어 가벼운 메뉴를 망칠 생각조차하지 마십시오!
점심과 간식을 잊지 마세요.
점심과 간식 모두 작은 물기 그것은 당신이 배터리를 충전하는 데 도움이 될 것입니다. 이렇게 하면 한편으로는 점심이나 저녁에 기절하는 것을 피할 수 있습니다. 그리고 다른 한편으로 우리는 "손에 쥔 모든 것"이라는 미친 간식을 아끼고 있습니다.
일주일 동안 지루하지 않도록 아래에 아이디어 목록을 남겨 둡니다.
더 천천히 먹습니다.
점심과 저녁 식사를 위해 30분을 예약하십시오. 그래야만 두뇌가 인식할 시간을 줄 수 있습니다. 충만한 느낌.
그렇습니다. 우리가 항상 읽고 거의 주의를 기울이지 않는 조언이라는 것을 압니다. 하지만 우리를 쓰라린 길로 빠지게 만드는 몇 킬로그램을 감량하고 싶다면 매우 중요합니다.
유혹에 넘어가지 않도록 간단한 도시락과 간식
오전 중반 또는 오후 중반 간식의 경우 다음 옵션 중 하나를 준비할 수 있습니다. 원하는대로 결합하십시오.
방울 토마토, edamame, 바나나 1개, 블러디 메리 무알코올, 사과 1개, 잘게 썬 신선한 치즈를 곁들인 키위 1개 또는 호두 1개를 곁들인 키위 5개, 신선한 블루베리를 곁들인 요구르트 1/2컵, 신선한 라즈베리 1/2컵, 아몬드 1개를 넣은 파인애플 조각 5개, 헤이즐넛 1개를 넣은 초콜릿 블랙 15온스 , 수제 팝콘(카라멜 없음), 해독 쉐이크, 붉은 과일과 함께 밀크 쉐이크 (설탕 없음).
24년 2022주차 메뉴
월요일
감자 없이.
화요일
수요일
목요일
금요일
토요일
부추와 바질 오레가노 비네 그레트를 곁들인 토마토 샐러드
바질과 오레가노 비네 그레트 소스를 곁들인 상쾌한 토마토 샐러드. 두 번째 고기 또는 생선 요리와 함께 사용하기에 이상적입니다.
일요일
써머 믹스를 사용하면 비네 그레트와 함께 아스파라거스를 아주 쉽게 준비 할 수 있습니다. 또한 체중을 조절하고 여름 초과분을 막는 데 도움이됩니다.
써머믹스로 밥을 짓는다는 것은 정말 놀라운 일입니다. 일반적으로 우리는 써머믹스(Thermix)를 위해 항상 크리미하거나 국물이 많은 쌀 요리법을 요리합니다.
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