24 m. 2022 savaitės meniu yra a lengvas meniu kad nuo birželio 13 iki 19 dienos iki galo pasirūpintume savimi ir pasiektume vasarą be tų papildomų kilogramų, kuriuos prisikaupėme.
Mes pasirinkome receptus sodrus, skanus ir lengvas kad galėtumėte pasirūpinti savimi nealkti ir be nerimo priepuolių... nors turėsite atlikti savo darbą ir vadovautis šiais 5 paprastais patarimais.
Taip pat pridėjome pietų, užkandžių ir patarimų, kurie padės lengviau pasiekti savo tikslą.
5 paprasti patarimai šiai savaitei
Vaikščiokite daugiau nei įprastai.
Mes neketiname jūsų prašyti prisijungti prie sporto salės ar pradėti bėgti maratoną. Mes tik prašome jūsų duoti keliais žingsniais daugiau nei įprastai.
Jei neturite laiko eiti pasivaikščioti, pabandykite pastatyti automobilį toliau arba išlipti iš stotelės anksčiau ir nueiti paskutinę atkarpą iki namų ar darbo.
Gerk vandenį.
Taip, gerkite vandenį, bet ne saldžių gėrimų, alaus ir alkoholio.
Jei esate iš „sausos žemės“ ir vanduo į jus nepatenka net vasarą, pabandykite paruošti vaisvandenį. Tereikia į butelį įpilti vandens ir įdėti keletą griežinėlių citrinos, keletą mėtų lapelių, 2 griežinėliais pjaustytas braškes ir viskas!
Taip pat galite gaminti su vaisiais, kurie jums labiausiai patinka. Taip pat pabandykite su agurkais, obuoliais, laimais, ananasais, apelsinais ir kt.
būti gerai hidratuotas apsaugo nuo nuovargio ir kompulsinių priepuolių į šaldytuvą ar sandėliuką.
Nepersistenkite su tvarsčiais.
Šiai savaitei užteks salotų žalios daržovės Jie yra labai sveiki, sotūs ir maistingi.
Aprengsime juos įvairiai, bet saugokitės... net negalvokite, kad sugadinsite savo lengvą meniu gamindami duonos laivelius padaže!
Nepamirškite apie pietus ir užkandžius.
Ir pietūs, ir užkandis yra maži kąsneliai kuris padės įkrauti akumuliatorių. Taip išvengiame, viena vertus, apalpimo per pietus ar vakarienę. Ir, kita vertus, mes taupome sau beprotiškus užkandžius „ką turime po ranka“.
Žemiau palieku jums sąrašą su idėjomis, kad per savaitę nenuobodžiautumėte.
Valgykite lėčiau.
Paskirkite 30 minučių pietums ir vakarienei, tik tada suteiksite smegenims laiko atpažinti Sotumo jausmas.
Taip, aš žinau, kad tai patarimai, kuriuos mes visada skaitome ir į kuriuos beveik nekreipiame dėmesio, bet tai labai svarbu, jei norime numesti porą kilogramų, kurie mus veda į kartėlio gatvę.
Paprasčiausi pietūs ir užkandžiai, kad nepakliūtų į pagundą
Tiems vidurio ryto ar vidurdienio popietės užkandžiams galite paruošti bet kurį iš šių variantų ir derinkite juos pagal savo skonį.
vyšniniai pomidorai, edamame, 1 bananas, a kruvina Marija nealkoholinis, 1 obuolys, 1 kivis su kubeliais pjaustytu šviežiu sūriu arba 1 kivis su 5 graikiniais riešutais, 1/2 puodelio jogurto su šviežiomis mėlynėmis, 1/2 puodelio šviežių aviečių, 1 ananaso griežinėlis su 5 migdolais, 1 uncija juodojo šokolado su 15 lazdyno riešutų , naminiai spragėsiai (be karamelės), detox purtyti, pieno kokteilis (be cukraus) su raudonais vaisiais.
24 m. 2022 savaitės meniu
Pirmadienis
Raudonųjų kopūstų, morkų ir kario salotos
Šios žiemos salotos gaminamos iš raudonųjų kopūstų, morkų ir anakardžių. Tiesiog turite nepamiršti, kad mes turime jį paruošti prieš 30 minučių.
Vištiena su bulvėmis kepimo maišelyje
Paruoškite labai sultingas vištienos šlauneles pagal šį vištienos su bulvėmis receptą „Thermomix“. Po gratinimo orkaitėje jie yra labai švelnūs ir traškūs.
Be bulvių.
Morkų ir pomidorų kremas išsiskiria savo spalva, rodančia, kad jame gausu vitaminų, mineralų ir didelis bekarotenų kiekis.
Prancūziškas omletas su česnakiniais grybais
Skanus prancūziškas omletas, pagamintas iš česnakinių grybų ir pagardintas petražolėmis. Idealiai tinka greitai ir mažai kaloringai vakarieniauti.
Antradienis
Ridikėlių ir fetos salotos su medaus garstyčių užpilu
Ridikėlių ir fetos sūrio salotos su skrudintais žemės riešutais, papuoštos gardžiu medaus ir garstyčių užpilu.
Šparagų ir carpaccio suktinukai
Žaliųjų šparagų suktinukai suvynioti į karpačą, gerai apšlakstyti alyvuogių aliejumi ir parmezano sūriu.
Salotų vichyssoise yra nauja klasikinio recepto versija. Lengva padaryti su „Thermomix“ ir galite naudoti savo vasaros dietai.
Ar jums patinka sveiki ir lengvi receptai? Siūlome pasigaminti jūros ešerį ir papilotą. Įdomus būdas pasirūpinti savimi.
Trečiadienis
Virkite keletą gausių grybų su rozmarinu „Thermomix“, kurie puikiai tinka kaip užkandis ar idealus priedas prie jūsų filė padaže.
Skanios lęšių salotos, papuoštos prieskonių emulsija. Idealiai tinka kaip starteris karštoms vasaros dienoms.
Cukinijos su krevetėmis per dvylika minučių
Lengvas, greitas, universalus, ekonomiškas ir sveikas patiekalas: cukinijos su krevetėmis. Mūsų „Thermomix“ pasirūpins jo paruošimu vos per 12 minučių, ar išdrįsite?
Kaip paruošti kiaušinius (žingsnis po žingsnio)
Fotografuotas žingsnis po žingsnio paruoštų kiaušinių paruošimas termomikse. Lengva, greita, patraukli ir puikiai tinka mažai riebalų turinčioms dietoms.
Ketvirtadienis
Vištienos salotos su ananasais
Skanios ir egzotiškos salotos, pagamintos iš vištienos ir ananasų, papildytos makaronais, kiaušiniu, žaliais lapais ir rausvu padažu. Idealiai tinka kaip vienas patiekalas.
Sveika ir maistinga salierų ir obuolių sriuba, ideali vieta kaip užkandis ar vakarienė. Dėl saldaus ir rūgštaus skonio ši sriuba yra puikus malonumas.
Grybų ir anakardžių daržovių mėsainiai
Virkite naminius daržovių mėsainius „Thermomix“, kuriuos labai lengva paruošti pagal šį receptą, pagrįstą grybais, anakardžiais ir daržovėmis.
Penktadienis
Šie mini salotų ir graikinių riešutų įvyniojimai idealiai tinka pasirūpinti savimi nieko neatsisakant. Juos taip lengva pagaminti, kad tai bus jūsų mėgstamiausias užkandis.
Su prieskoniais marinuoti iešmeliai
Paruošti šiuos turtingus iešmus, marinuotus su prieskoniais, yra labai paprasta. Mes parodome, kaip tai greitai padaryti naudojant „Thermomix“.
Vaisinė klasikinio gazpacho versija. Sveikas, intensyviai raudonos spalvos ir gaivus patiekalas, idealus malšinti vasaros karščius.
Pomidorų ir kumpio paplotėliai
Pomidorų ir kumpio paplotėlius yra taip lengva pagaminti, o jų skonis yra toks švelnus, kad juos galite naudoti kaip garnyrą arba kaip pradinį patiekalą.
Šeštadienis
Pomidorų salotos su laiškiniu česnaku ir baziliko-raudonėlio vinegrete
Gaivios pomidorų salotos su baziliku ir raudonėlio vinegreto padažu. Idealiai tinka kartu su antrais mėsos ar žuvies patiekalais.
Kalmarai, įdaryti „Modena“ vinetėmis
Sužinokite, kaip paruošti įdarytus kalmarus su „Modena“ vinetės padažu pagal šį „Thermomix“ receptą.
Šie cukinijos kukuliai yra vegetariška alternatyva sveikai ir įvairiai mitybai. Lengva pagaminti ir tik su 200 kalorijų.
Sekmadienis
Su „Thermomix“ labai lengva paruošti šparagus su vinigrette. Tai taip pat padeda mums kontroliuoti svorį ir atsverti vasaros perteklių.
Sausi ryžiai su vištiena ir daržovėmis
Ryžių paruošimas su Thermomix yra kažkas neįtikėtino. Paprastai „Thermomix“ visada gaminame lipnių arba sriubų ryžių receptus, kurie...
Šaldytas daržovių troškinys yra kulinarinių knygų klasika, kurią turime nepamiršti laikydamiesi dietos, nes tai yra sveikas patiekalas.
Nepamirškite sustoti šiam skyriui daugiau idėjų ir sveiko meniu.