Jūras plaužu fileja un papilote ar tvaicētiem brokoļu ziediem

Pēdējā laikā es daudz lietoju varoma vārīšanai, jo tas man palīdz pagatavot veselīgākus un pilnīgākus ēdienus, ietaupot daudz laika virtuvē. Daudzi cilvēki varomu (tiesa, tas aizņem daudz) ir glabājuši skapī un gandrīz neizmanto, bet patiesībā jūs nezināt potenciālu, kāds tam ir, jo 20 minūtes jūs varat pagatavot vairāk nekā 3 ēdienus: dažas gaļas vai zivju filejas, pievienojiet tam dažus tvaicētus dārzeņus, kā arī gatavojiet makaronus, rīsus un olas sagatavošanai nākamajām dienām.

Šajā gadījumā mēs esam sagatavojuši dažus jūras plaužu filejas un papilote ar dažām brokoļu ziedlapiņām. Tas, izteicot, jau lūdzat zivju tirgotājam izņemt tīras filejas, un es nopirku maisu ar jau iztīrītām un sagrieztām brokoļu ziedkopām, jo ​​vairāk man nebija laika.

Patiesība ir tāda, ka tas ir tik garšīgs, tāpēc mēs to nepievienojam ar neko citu, bet, ja vēlaties, varat to izmantot aromatizēts majonēze, zobakmens mērce o Mandeļu mērce.

Un, ja vēlaties patikt tādai varomai kā mēs, šeit mēs jūs atstājam pilnīga recepšu sadaļa ar varomu.

Jūras plaužu fileja un papilote ar tvaicētiem brokoļu ziediem

Drukas recepte

Saglabājiet recepti

aizvērt

Lūdzu, piesakieties grāmatzīmei

Lūdzu piesakieties

Vēl nav konta? Reģistrēties

Garšīgas jūrasgriezes filejas filejas kopā ar tvaicētiem brokoļu ziediem. Veselīga un barojoša recepte, kas mums palīdz maksimāli izmantot varomu.

• Irēna Arkasa

• Receptes veids: pescados
• Kalorijas: 250
• Porcijas: 4

• Gatavošanas laiks: 28M
• Kopējais laiks: 28M

Sastāvdaļas

• 4 jūras plaužu (vai jūras asaru vai heku) filejas
• 4 citrona šķēles
• šķipsniņa sāls
• eļļas šļakatām
• 400 g brokoļu ziedkopās
• 500 g ūdens + 1 tējkarote sāls glāzei

Sagatavošana

1. Mēs ieliekam glāzē 500 g ūdens ar tējkaroti sāls. Mēs ieprogrammējam 8 minūtes, varomas temperatūra, karotes ātrums.

2. Kamēr ūdens stiklā silda, mēs katru fileju ievietojam alumīnija folijā, lai izveidotu nelielu paciņu (papilotu). Katras filejas augšpusē mēs ievietojam nedaudz sāls, olīveļļas pilienu un citrona ķīli. Mēs labi aizveram iepakojumu.

3. Mēs darām to pašu ar visām filejām un ievietojam tos uz varomas paplātes. Mēs rezervējām.

4. Varomā mēs ievietojam brokoļu ziediņus.

5. Kad pagājušas 8 minūtes, mēs novietojam varomu ar brokoļiem, virs paplātes ar zivīm un aizveram ar vāku.

6. Mēs ieprogrammējam 20 minūtes, varomas temperatūra, 2. ātrums.