24. gada 2022. nedēļas ēdienkarte ir a viegla izvēlne lai mēs no 13. līdz 19. jūnijam rūpētos par sevi pilnībā un sasniegtu vasaru bez tiem liekajiem kilogramiem, ko esam krājuši.
Esam izvēlējušies receptes bagātīgs, garšīgs un viegls lai jūs varētu parūpēties par sevi, nejūtot izsalkumu un bez trauksmes lēkmēm... lai gan jums būs jādara jūsu daļa un jāievēro šie 5 vienkāršie padomi.
Mēs esam pievienojuši arī pusdienas, uzkodas un padomus, lai palīdzētu jums visvieglāk izpildīt savu mērķi.
5 vienkārši padomi šai nedēļai
Staigāt vairāk nekā parasti.
Mēs nelūgsim jūs pievienoties sporta zālei vai sākt skriet maratonu. Mēs tikai lūdzam jūs dot dažus soļus vairāk nekā parasti.
Ja jums nav laika doties pastaigā, mēģiniet novietot automašīnu tālāk vai izkāpiet no pieturas agrāk un ejiet pēdējo posmu līdz mājām vai darbam.
Dzert ūdeni.
Jā, dzeriet ūdeni, bet ne saldos gāzētos dzērienus, alu un alkoholu.
Ja esat no "sausās zemes" un ūdens tevī neieplūst pat vasarā, mēģiniet sagatavot augļu ūdeni. Atliek tikai ieliet ūdeni pudelē un pievienot dažas citrona šķēles, dažas piparmētru lapiņas, 2 sagrieztas zemenes un viss!
Varat arī pagatavot to ar augļiem, kas jums patīk visvairāk. Izmēģiniet arī ar gurķi, ābolu, laimu, ananāsu, apelsīnu utt.
esi labi hidratēts novērš nogurumu un kompulsīvus lēkmes uz ledusskapi vai pieliekamo.
Nepārspīlējiet ar pārsēju.
Šai nedēļai mums ir pietiekami daudz salātu ar neapstrādāti dārzeņi Tie ir ļoti veselīgi, sātīgi un barojoši.
Mēs tos ģērbsim dažādi, bet uzmanieties... pat nedomājiet sabojāt savu vieglo ēdienkarti, gatavojot maizes laiviņas!
Neaizmirstiet par pusdienām un uzkodām.
Ir gan pusdienas, gan uzkodas mazie kodumi kas palīdzēs uzlādēt akumulatoru. Tādā veidā mēs, no vienas puses, izvairāmies no ģībšanas pusdienās vai vakariņās. Un, no otras puses, mēs pietaupām sev ārprātīgos našķus, "kas mums ir pa rokai".
Zemāk es atstāju jums sarakstu ar idejām, lai nedēļas laikā jums nekļūtu garlaicīgi.
Ēd lēnāk.
Rezervē 30 minūtes pusdienām un vakariņām, tikai tad dosi smadzenēm laiku atpazīt Sāta sajūta.
Jā, es zinu, ka tie ir padomi, ko mēs vienmēr lasām un kuriem gandrīz nekad nepievēršam uzmanību, taču tas ir ļoti svarīgi, ja vēlamies zaudēt pāris kilogramus, kas mūs noved pie rūgtuma ielas.
Vienkāršākās pusdienas un uzkodas, lai nekristu kārdinājumā
Šīm rīta vai pēcpusdienas uzkodām varat pagatavot jebkuru no šīm iespējām un apvienojiet tos pēc saviem ieskatiem.
ķiršu tomāti, edamame, 1 banāns, a asiņainā Marija bezalkoholisks, 1 ābols, 1 kivi ar kubiņos sagrieztu svaigo sieru vai 1 kivi ar 5 valriekstiem, 1/2 tase jogurta ar svaigām mellenēm, 1/2 tase svaigām avenēm, 1 ananāsa šķēle ar 5 mandelēm, 1 unce melnās šokolādes ar 15 lazdu riekstiem , mājās gatavots popkorns (bez karameles), detox krata, piena kokteilis (bez cukura) ar sarkaniem augļiem.
24. gada 2022. ēdienkartes nedēļa
Pirmdiena
Sarkano kāpostu, burkānu un karija salāti
Šīs ziemas salāti tiek gatavoti ar sarkanajiem kāpostiem, burkāniem un indijas riekstiem. Jums vienkārši jāpatur prātā, ka mums tas jāsagatavo 30 minūtes iepriekš.
Vistas gaļa ar kartupeļiem cepeša maisiņā
Sagatavojiet ļoti sulīgus vistas stilbus ar šo vistas ar kartupeļiem recepti Thermomix. Pēc gratīna krāsnī tie ir ļoti maigi un kraukšķīgi.
Bez kartupeļiem.
Burkānu un tomātu krēms izceļas ar krāsu, kas norāda, ka tas ir pilns ar vitamīniem, minerālvielām un augstu bekarotīnu līmeni.
Franču omlete ar ķiploku sēnēm
Garšīgs franču omlete, pagatavots ar ķiploku sēnēm un garšvielām ar pētersīļiem. Ideāli piemērots ātrām un zemu kaloriju vakariņām.
Otrdiena
Redīsu un fetas salāti ar medus sinepju mērci
Redīsu un fetas siera salāti, ar grauzdētiem zemesriekstiem, dekorēti ar gardu medus un sinepju mērci.
Zaļo sparģeļu rullīši, kas ietīti karpačo, ar labu olīveļļas un parmezāna sieru.
Salātu vichyssoise ir jauna klasiskās receptes versija. Viegli izdarīt ar Thermomix un ko varat izmantot vasaras uzturā.
Vai jums patīk veselīgas un vieglas receptes? Mēs iesakām jums pagatavot jūras asaru un papilotu. Interesants veids, kā rūpēties par sevi.
Trešdiena
Pagatavojiet dažas bagātīgas sēnes ar rozmarīnu Thermomix, kas ir ideāls kā sākums vai ideāls filejas papildinājums mērcē.
Garšīgi lēcu salāti, kas dekorēti ar garšvielu emulsiju. Ideāli kā starteris karstām vasaras dienām.
Cukini ar garnelēm divpadsmit minūtēs
Viegls, ātrs, daudzpusīgs, ekonomisks un veselīgs ēdiens: cukini ar garnelēm. Mūsu Thermomix parūpēsies par tā pagatavošanu tikai 12 minūtēs, vai jūs uzdrošināties?
Kā pagatavot sautētas olas (soli pa solim)
Fotografēts soli pa solim gatavotu olu sagatavošana termomiksē. Viegli, ātri, pievilcīgi un lieliski piemēroti diētām ar zemu tauku saturu.
Ceturtdiena
Garšīgi un eksotiski salāti, kas pagatavoti ar vistu un ananāsiem un papildināti ar makaroniem, olu, zaļām lapām un rozā mērci. Ideāli kā viens ēdiens.
Veselīga un barojoša seleriju un ābolu zupa, kas ideāli piemērota kā sākums vai vakariņas. Šīs saldās un skābās garšas dēļ šī zupa ir izcils prieks.
Sēņu un Indijas veģetārie burgeri
Pagatavojiet mājās gatavotus dārzeņu burgerus Thermomix, kurus ir ļoti viegli pagatavot, izmantojot šo recepti, pamatojoties uz sēnēm, indijas riekstiem un dārzeņiem.
Piektdiena
Šie mini salātu un valriekstu iesaiņojumi ir ideāli piemēroti, lai rūpētos par sevi, neatmetot neko. Tos ir tik viegli pagatavot, ka tas būs jūsu iecienītākais uzkodas.
Iesmari, kas marinēti ar garšvielām
Sagatavot dažus no šiem bagātīgajiem iesmiem, kas marinēti ar garšvielām, ir ļoti vienkārši. Mēs parādīsim, kā to ātri izdarīt ar Thermomix.
Klasiskā gazpacho augļu versija. Veselīgs, ar intensīvi sarkanu krāsu un atsvaidzinošu trauku, kas ideāli piemērots vasaras karstuma nomierināšanai.
Tomātu un šķiņķa pārslas ir tik viegli pagatavojamas un garšas tik maigas, ka tās var izmantot kā garnējumu vai kā starteri.
Sestdiena
Tomātu salāti ar pavasara sīpolu un baziliku un oregano vinigretu
Atsvaidzinoši tomātu salāti ar baziliku un oregano vinigretes mērci. Ideāli pievienoti otrajiem gaļas vai zivju ēdieniem.
Kalmāri, kas pildīti ar Modena vinigretu
Uzziniet, kā sagatavot pildītu kalmāru ar Modena vinigretes mērci, izmantojot šo soli pa solim esošo Thermomix recepti.
Šīs cukini kotletes ir veģetāriešu alternatīva veselīgam un daudzveidīgam uzturam. Viegli pagatavojams un tikai ar 200 kalorijām.
Svētdiena
Sagatavojot sparģeļus ar vinigretu, Thermomix ir ļoti viegli. Tas arī palīdz mums kontrolēt svaru un neitralizēt vasaras pārmērības.
Sausie rīsi ar vistu un dārzeņiem
Rīsu gatavošana ar Thermomix ir kaut kas neticams. Parasti Thermomix vienmēr gatavojam lipīgu vai zupu rīsu receptes, kas...
Saldētu dārzeņu sautējums ir pavārgrāmatu klasika, kas mums jāpatur prātā uzturā, jo tas ir veselīgs ēdiens.
Neaizmirstiet apstāties šai sadaļai vairāk ideju un veselīgas ēdienkartes.