I te tuatahi o te titiro, ko te korero mo nga huawhenua o te puna tera pea he ahua kuware no te mea, ahakoa Kua tae mai te puna, kei raro tonu tatou i te paraikete makariri o te takurua.
Engari kia whai whakaaro taatau, he wiki pea te wera engari ka tae tonu mai. Kei te kite ano maatau i nga whakarereketanga iti-iti, he pai ki a taatau nga ra roa kua rite ke taatau ki te mahi i tetahi mea nui atu i te noho ki te kaainga ka hurihia i roto i te paraikete. Na ko te wa tenei ki te whakarite i o tatou tinana ina koa kia koa ki nga mahi o waho.
Ko nga hua me nga huawhenua tetahi o nga tino pou o te kai. Kua mohio ano koe ko te kai hauora me te taurite te whakauru 5 nga tohanga i ia ra. I te tuatahi akene he ahua kore e taea engari ki te tono koe ka mohio koe he ngawari noa iho ka neke atu i te 5 o te ra ka taea e koe.
Tuhinga o mua hua huarakau me nga huawhenua. Mo konei, i roto i era e kitea ana e maatau i nga maakete i enei marama, kua whakaatu au i nga mea nui rawa atu, i te puna, kei te pai rawa atu.
Taurangi
Asparagus
Ko nga asparagus matomato me te ma e rua ngā mō te kai iti-pūngoi mo te iti o te kiko o te kai me te kaha o te hinu engari ko te nui o te wai. E mohiotia ana mo o raatau taonga diuretic, he momona i te muka. Engari ko te whakarato i te pāhare pāporo, i te carotenes me te huaora A.
Pakipaku he tino mohio ratou a ka taea te whakarite tunutunu, ka tunuhia ranei, ka korohihia, ki nga aihikirimi pania ranei. Ahakoa tetahi o nga waahanga, he reka.
Kukama
He huawhenua mai i te whanau kotahi me te merengi zucchini ranei, a, ahakoa i te tuatahi he kawa, inaianei ka nui ke atu reka.
Ka whai wāhi te kukama ki a maatau kai muka, Nga huaora B me nga momo koiora rereke me te antidiabetic, antioxidant me te hua o te heke-lipid.
He tino painga ano tona, ara, na te reka, te kakano, otira na te uru ki te wai, kua pau noa. Ma tenei huarahi ngawari e whakahaere pai ai tatou hydrated me te kore e taapirihia te nui o nga kaata.
Nga pata whanui
He tino whakamere enei purapura papatahi no te mea te haurua i waenga i nga huawhenua me nga huawhenua. He nui ona pūmua pēnei i te pīni engari kaore i rite ki te peepi. Ka whakarato hoki i te huaora C peera i nga huawhenua kia pai ai te whakauru i a tatou kai.
I te nuinga o te waa ka whakareri tatou i a ratau ki nga totoraki, ki nga kohua pera ranei whakapaipai engari ka taea te kai mata, te paraoa pai ranei.
He tino poto to raatau maakete, na ko te mea pai rawa tango painga i roto i enei wiki ki te pai ki tona kakara.
Kāreti
Su reka reka he pai te hono ki etahi atu huawhenua me nga kaakaariki tae noa ki nga hua.
Whakaatu kakano tino pākiki mai i te waatea ka mimiti ka maeneene ana ki te kirimi peena ranei ina ka maoa te tunu.
Kua roa e kiia ana he kāreti he pai mo nga kanohi me te kiri. Ana he tika na te mea he momona i te waikawa A me nga karotenene hei tiaki i nga kopa. He aha e kore ai e koa ki te paramanawa reka, hauora hoki hei manaaki i a taatau?
Kei te hiahia tunu me nga greens puna me nga huawhenua?
Ko te mea pono ko te tunu me enei huawhenua he maamaa na te mea he tino pukenga, ka taea te tunu rihi reka ki a ratau.
Me tiimata te ra me te koa! - Kaore he mea e rite ki te wai pai mo fehangahangai ki nga wero katoa waiho i mua i a maatau. Ka kite koe kei kona etahi atu huinga matarohia me etahi atu Hou ake ahakoa he reka, he whakahou katoa.
He kai taketake ake ... kaore ranei! - Mena kei te whakaaro koe ki te whakarite i tetahi aperitif mona wiki taea e koe te peti i runga i te nuinga o nga tono taketake. Ahakoa ehara i a koe te raru, kei kona ano etahi waahanga tikanga ake.
Kia ora nga rihi hōhā - Ka taka ana e koe he ika he kai ranei kaua e wareware ki te haere tahi me a whakapaipai pai. Ka pai ake to rihi me te rihi kai totika. Ka kite ano koe he whakapaipai nga me nga pini, me te kāreti y me te arawhata kia rereke ka pa ki te reka o te katoa.
Ko nga tina tino maamaa - Ki te hiahia koe he kaitiaki o o kai Ka taea e koe te hono ki te aihikirimi. He ngawari ki te whakarite, tino makona ana, whakamarie hoki ... hoki he maha nga rereketanga e kore koe e hoha.
Nga purini reka - Tuhinga o mua kāroti ki te mahi purini mo te whanau katoa. Ko a maatau tono mai i te waa pōro mo te paramanawa waatea tae noa ki keke karoti angamaheni. Ae, ko te tikanga, kaua e wareware ki nga tohutao kahore he kāpeti mo to taatau hapori celiac. 😉
Pūtake - OCU
Hei tuatahi ki te korero