24 चा आठवडा 2022 मेन्यू आहे a हलका मेनू जेणेकरून, 13 ते 19 जूनपर्यंत, आम्ही स्वतःची पूर्ण काळजी घेतो आणि आम्ही जमा करत असलेल्या अतिरिक्त किलोशिवाय उन्हाळ्यात पोहोचू.
आम्ही पाककृती निवडल्या आहेत श्रीमंत, चवदार आणि हलके जेणेकरुन तुम्ही भुकेल्याशिवाय आणि चिंताग्रस्त हल्ल्यांशिवाय स्वतःची काळजी घेऊ शकता… जरी तुम्हाला तुमची भूमिका पार पाडावी लागेल आणि या 5 सोप्या टिपांचे पालन करावे लागेल.
आणि तुम्हाला तुमचा उद्देश सर्वात सोप्या मार्गाने पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी आम्ही लंच, स्नॅक्स आणि टिप्स देखील जोडल्या आहेत.
या आठवड्यासाठी 5 सोप्या टिप्स
नेहमीपेक्षा जास्त चाला.
आम्ही तुम्हाला व्यायामशाळेत सामील होण्यास किंवा मॅरेथॉन धावणे सुरू करण्यास सांगणार नाही. तुम्ही द्याल एवढेच आम्ही मागतो नेहमीपेक्षा काही अधिक पावले.
जर तुमच्याकडे फिरायला जाण्यासाठी वेळ नसेल, तर आणखी दूर पार्किंग करण्याचा प्रयत्न करा किंवा थांबा लवकर उतरून तुमच्या घरापर्यंत किंवा कार्यालयापर्यंत शेवटचा पायरी चालत जा.
पाणी पि.
होय, पाणी प्या... पण साखरयुक्त सोडा, बिअर आणि अल्कोहोल नको.
जर तुम्ही "कोरड्या जमिनी" मधून असाल आणि उन्हाळ्यातही पाणी तुमच्यात प्रवेश करत नसेल, तर फळांचे पाणी तयार करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला फक्त एका बाटलीत पाणी टाकायचे आहे आणि त्यात लिंबाचे काही तुकडे, काही पुदिन्याची पाने, 2 कापलेल्या स्ट्रॉबेरी टाकायच्या आहेत आणि बस्स!
तुम्हाला सर्वात जास्त आवडणाऱ्या फळांपासूनही तुम्ही ते बनवू शकता. तसेच काकडी, सफरचंद, चुना, अननस, संत्री इत्यादी वापरून पहा.
चांगले हायड्रेटेड व्हा थकवा आणि सक्तीचे हल्ले प्रतिबंधित करते फ्रीज किंवा पॅन्ट्रीमध्ये.
ड्रेसिंगसह ओव्हरबोर्ड जाऊ नका.
या आठवड्यासाठी आमच्याकडे पुरेसे सॅलड आहेत कच्च्या भाज्या ते खूप निरोगी, तृप्त करणारे आणि पौष्टिक आहेत.
आम्ही त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे कपडे घालू पण सावध रहा... ड्रेसिंगमध्ये ब्रेड बोट्स बनवून तुमचा लाईट मेनू खराब करण्याचा विचारही करू नका!
दुपारचे जेवण आणि स्नॅक्स बद्दल विसरू नका.
दुपारचे जेवण आणि नाश्ता दोन्ही आहेत लहान चाव जे तुम्हाला बॅटरी चार्ज करण्यास मदत करेल. अशा प्रकारे आपण एकीकडे दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी मूर्च्छित होणे टाळतो. आणि, दुसरीकडे, "आपल्या हातात जे काही आहे ते" च्या वेड्यावाकड्या स्नॅक्सची बचत करतो.
खाली मी तुम्हाला कल्पनांची यादी देत आहे जेणेकरून तुम्हाला आठवड्यात कंटाळा येऊ नये.
अधिक हळूहळू खा.
लंच आणि डिनरसाठी 30 मिनिटे राखून ठेवा, तरच तुम्ही मेंदूला ओळखण्यासाठी वेळ द्याल भरल्यासारखे वाटत आहे.
होय, मला माहित आहे की हा सल्ला आहे जो आपण नेहमी वाचतो आणि त्याकडे आपण कधीच लक्ष देत नाही, परंतु आपल्याला कटुतेच्या रस्त्यावर आणणारे दोन किलो वजन कमी करायचे असेल तर ते खूप महत्वाचे आहे.
मोहात पडू नये म्हणून साधे जेवण आणि नाश्ता
त्या मध्य-सकाळ किंवा मध्य-दुपारच्या स्नॅक्ससाठी तुम्ही यापैकी कोणताही पर्याय तयार करू शकता आणि त्यांना तुमच्या आवडीनुसार एकत्र करा.
चेरी टोमॅटो, एडॅमेम, 1 केळी, अ रक्तरंजित मेरी नॉन-अल्कोहोलिक, 1 सफरचंद, 1 किवी ताज्या चीजसह किंवा 1 किवी 5 अक्रोडांसह, 1/2 कप दही ताज्या ब्लूबेरीसह, 1/2 कप ताज्या रास्पबेरी, 1 अननसाचा तुकडा 5 बदामांसह, 1 औन्स चॉकलेट ब्लॅक 15 हेझलनट , होममेड पॉपकॉर्न (कॅरमेलशिवाय), डिटॉक्स शेक, लाल फळांसह मिल्कशेक (साखर शिवाय).
24 चा मेनू आठवडा 2022
सोमवार
लाल कोबी, गाजर आणि करी कोशिंबीर
हा हिवाळा कोशिंबीर लाल कोबी, गाजर आणि काजूसह बनविला जातो. आपण फक्त लक्षात ठेवले पाहिजे की आम्ही ते 30 मिनिट अगोदर तयार केले पाहिजे.
भाजलेल्या पिशवीत बटाटे असलेले चिकन
थर्मामिक्ससाठी बटाट्यांसह चिकनसाठी या रेसिपीसह खूप रसाळ चिकन मांडी तयार करा. ओव्हनमध्ये ग्रेटिन नंतर ते अतिशय कोमल आणि कुरकुरीत असतात.
बटाटे न.
गाजर आणि टोमॅटो मलई त्याच्या रंगासाठी दर्शविते जे हे दर्शवते की ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि बीकोरोटीन्सच्या उच्च पातळीने भरलेले आहे.
लसूण मशरूमसह बनविलेले आणि अजमोदा (ओवा) सह मसालेदार स्वादिष्ट फ्रेंच आमलेट. द्रुत आणि कमी कॅलरी रात्रीच्या जेवणासाठी आदर्श.
मंगळवार
हनी मस्टर्ड ड्रेसिंगसह मुळा आणि फेटा सलाद
मुळा आणि फेटा चीज सॅलड, भाजलेल्या शेंगदाण्यासह, मधुर मध आणि मोहरीच्या ड्रेसिंगने सजवलेले.
ऑलिव्ह ऑईल आणि परमेसन चीजच्या चांगल्या स्प्लॅशसह कार्पॅसीओमध्ये गुंडाळलेले हिरवे शतावरी रोल.
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड vichyssoise
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड व्हॅचिसोइझ क्लासिक रेसिपीची नवीन आवृत्ती आहे. थर्मोमिक्ससह करणे सोपे आहे आणि आपण आपल्या उन्हाळ्याच्या आहारासाठी वापरू शकता.
आपल्याला निरोगी आणि हलकी पाककृती आवडते? आम्ही तुम्हाला सी बास एन पेपीलोट बनवण्याची सूचना देतो. स्वतःची काळजी घेण्याचा एक मनोरंजक मार्ग.
बुधवार
थर्मामिक्समध्ये रोझमरीसह काही श्रीमंत मशरूम शिजवा, स्टार्टर म्हणून परिपूर्ण किंवा सॉसमध्ये आपल्या फिललेट्ससाठी एक आदर्श साथीदार.
मसाला इमल्शनसह सजवलेले मसूर मसूर कोशिंबीर. उन्हाळ्याच्या दिवसात स्टार्टर म्हणून आदर्श.
बारा मिनिटांत कोळंबी सह झुचीनी
एक सोपी, वेगवान, अष्टपैलू, किफायतशीर आणि निरोगी डिश: कोळंबीसह झुकिनी. आमचे थर्मोमिक्स फक्त 12 मिनिटात ते शिजवण्याची काळजी घेईल, हिंमत आहे का?
अंडे तयार कसे करावे (चरण-दर-चरण)
थर्मोमिक्समध्ये निर्दोष अंडी तयार करण्याच्या चरण-चरणानुसार छायाचित्रण. सोपे, वेगवान, आकर्षक आणि कमी चरबीयुक्त आहारांसाठी योग्य.
गुरूवार
चिकन आणि अननससह बनविलेले चवदार आणि विदेशी कोशिंबीर आणि पास्ता, अंडी, हिरव्या पाने आणि गुलाबी सॉससह पूरक. एकच डिश म्हणून आदर्श.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि सफरचंद सूप
एक स्वस्थ आणि पौष्टिक भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि सफरचंद सूप, एक स्टार्टर किंवा डिनर म्हणून आदर्श. त्याची गोड आणि आंबट चव या सूपला एक नितांत आनंद देते.
थर्मोमिक्समध्ये होममेड भाजीपाला बर्गर शिजवा, मशरूम, काजू आणि भाज्या यावर आधारित ही कृती तयार करणे खूप सोपे आहे.
शुक्रवार
मिनी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटणे
हे मिनी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि अक्रोड ओघ काहीही न देता स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी योग्य आहेत. ते इतके सोपे आहेत की हे आपले आवडते भूक असेल.
स्किव्हर्स मसाल्यांनी मॅरीनेट केले
मसाल्यांनी मॅरीनेट केलेले हे श्रीमंत skewers तयार करणे अगदी सोपे आहे. थर्मोमिक्ससह ते त्वरित कसे करावे हे आम्ही आपल्याला दर्शवितो.
क्लासिक गझ्पाचोची एक फलदार आवृत्ती. उन्हाळ्यातील उष्णता शांत करण्यासाठी एक लाल रंग आणि एक रीफ्रेश डिश असलेले निरोगी.
टोमॅटो आणि हेम फ्लान्स इतके सौम्य बनविणे आणि चव घेणे इतके सोपे आहे की आपण त्यांचा वापर गार्निश म्हणून किंवा स्टार्टर म्हणून करू शकता.
शनिवार
टोमॅटो कोशिंबीर चिव आणि तुळस-ओरेगानो व्हॅनिग्रेटसह
तुळस आणि ओरेगॅनो व्हॅनिग्रेट सॉससह टोमॅटो कोशिंबीर रीफ्रेश करा. मांस किंवा माशाच्या दुस dis्या डिशसह सोबत असणे चांगले.
थर्मोमिक्सच्या या चरण-दर-चरण रेसिपीसह मोडेना व्हेनिग्रेट सॉससह स्टफ्ड स्क्विड कसे तयार करावे ते शोधा.
हे झुचीनी मीटबॉल हे निरोगी आणि वैविध्यपूर्ण आहारासाठी शाकाहारी पर्याय आहे. केवळ 200 कॅलरी बनविणे सोपे आहे.
रविवार
व्हेनिग्रेटसह काही शतावरी तयार करणे थर्मोमिक्ससह खूप सोपे आहे. हे आमचे वजन नियंत्रित करण्यास आणि उन्हाळ्यातील अत्युत्तमतेचा प्रतिकार करण्यास मदत करते.
कोंबडी आणि भाज्या सह कोरडे तांदूळ
थर्मोमिक्ससह तांदूळ तयार करणे काहीतरी अविश्वसनीय आहे. साधारणपणे, आम्ही थर्मोमिक्ससाठी नेहमी चिकट किंवा सूपी तांदूळ पाककृती शिजवतो, जे...
गोठवलेल्या भाजीपाला स्ट्यू हा स्वयंपाकाचा एक क्लासिक आहे जो आपण आपल्या आहारात लक्षात ठेवला पाहिजे कारण तो एक निरोगी डिश आहे.
थांबवू विसरू नका या विभागासाठी अधिक कल्पना आणि निरोगी मेनूसाठी.