Menu 24 tygodnia 2022 roku to jasne menu aby od 13 do 19 czerwca zadbać o siebie w pełni i dotrzeć do lata bez tych zbędnych kilogramów, które nagromadziliśmy.
Wybraliśmy przepisy bogaty, smaczny i lekki abyś mógł zadbać o siebie bez głodu i bez napadów lęku… chociaż będziesz musiał wykonać swoją część i postępować zgodnie z tymi 5 prostymi wskazówkami.
Dodaliśmy również lunche, przekąski i wskazówki, które pomogą Ci w najprostszy sposób zrealizować swój cel.
5 prostych wskazówek na ten tydzień
Chodź więcej niż zwykle.
Nie będziemy Cię prosić o zapisanie się na siłownię lub rozpoczęcie maratonu. Prosimy tylko o dawanie kilka kroków więcej niż zwykle.
Jeśli nie masz czasu na spacer, spróbuj zaparkować dalej lub wysiąść wcześniej i przejść ostatni odcinek do domu lub pracy.
Pij wodę.
Tak, pij wodę… ale nie słodkie napoje gazowane, piwo i alkohol.
Jeśli jesteś z „suchego lądu” i woda nie dostaje się do ciebie nawet latem, spróbuj przygotować wodę owocową. Wystarczy wlać wodę do butelki i dodać kilka plasterków cytryny, trochę listków mięty, 2 pokrojone truskawki i gotowe!
Możesz też zrobić to z owocami, które lubisz najbardziej. Spróbuj też z ogórkiem, jabłkiem, limonką, ananasem, pomarańczą itp.
być dobrze nawodnionym zapobiega zmęczeniu i kompulsywnym atakom do lodówki lub spiżarni.
Nie przesadzaj z opatrunkami.
Na ten tydzień mamy dość sałatek z surowe warzywa Są bardzo zdrowe, sycące i pożywne.
Ubierzemy je na różne sposoby, ale uważaj… nawet nie myśl o zrujnowaniu swojego lekkiego menu, robiąc łódeczki z chleba w sosie!
Nie zapomnij o lunchu i przekąskach.
Zarówno lunch, jak i przekąska są? małe ugryzienia które pomogą Ci naładować baterię. W ten sposób z jednej strony unikniemy omdlenia podczas obiadu czy kolacji. A z drugiej strony oszczędzamy sobie szalonych przekąsek „cokolwiek mamy pod ręką”.
Poniżej zostawiam Ci listę pomysłów, abyś nie nudził się w ciągu tygodnia.
Jedz wolniej.
Zarezerwuj 30 minut na obiad i kolację, tylko wtedy dasz mózgowi czas na rozpoznanie Uczucie sytości.
Tak, wiem, że to rada, którą zawsze czytamy i na którą prawie nigdy nie zwracamy uwagi, ale ma to ogromne znaczenie, jeśli chcemy zrzucić te kilka kilogramów, które sprowadzają nas na ulicę goryczy.
Najprostsze obiady i przekąski, żeby nie wpaść w pokusę
Na poranne lub popołudniowe przekąski możesz przygotować dowolną z tych opcji i połącz je według własnych upodobań.
pomidory koktajlowe, Edamame, 1 banan, cholerna mary bezalkoholowe, 1 jabłko, 1 kiwi z pokrojonym w kostkę świeżym serem lub 1 kiwi z 5 orzechami włoskimi, 1/2 szklanki jogurtu ze świeżymi jagodami, 1/2 szklanki świeżych malin, 1 plaster ananasa z 5 migdałami, 1 uncja czarnej czekolady z 15 orzechami laskowymi , domowy popcorn (bez karmelu), shake detox, koktajl mleczny (bez cukru) z czerwonymi owocami.
Tydzień menu 24 2022 r.
Poniedziałek
Sałatka z czerwonej kapusty, marchewki i curry
Ta zimowa sałatka przygotowana jest z czerwonej kapusty, marchewki i orzechów nerkowca. Trzeba tylko pamiętać, że musimy go przygotować 30 minut wcześniej.
Kurczak z ziemniakami w worku do pieczenia
Przygotuj bardzo soczyste uda z kurczaka z tego przepisu na kurczaka z ziemniakami do Thermomixu. Po zapiekaniu w piekarniku są bardzo kruche i chrupiące.
Bez ziemniaków.
Krem marchewkowo-pomidorowy wyróżnia się kolorem, który wskazuje na bogactwo witamin, minerałów i dużej zawartości bekarotenów.
Omlet francuski z grzybami czosnkowymi
Pyszny francuski omlet, przygotowany z grzybów czosnkowych i doprawiony natką pietruszki. Idealny do szybkich i niskokalorycznych obiadów.
Wtorek
Sałatka z rzodkwi i fety z dressingiem miodowo-musztardowym
Sałatka z rzodkwi i sera feta, z prażonymi orzeszkami ziemnymi, przyozdobiona pysznym dressingiem miodowo-musztardowym.
Roladki ze szparagami i carpaccio
Roladki z zielonych szparagów zawinięte w carpaccio, z odrobiną oliwy z oliwek i parmezanem.
Sałata vichyssoise to nowa odsłona klasycznej receptury. Łatwy do zrobienia z Thermomixem i może być stosowany w letniej diecie.
Lubisz zdrowe i lekkie przepisy? Proponujemy zrobić okonia morskiego en papillote. Ciekawy sposób na zadbanie o siebie.
Środa
Ugotuj bogate grzyby z rozmarynem w Thermomixie, idealne jako przystawka lub idealny dodatek do filetów w sosie.
Pyszna sałatka z soczewicy, doprawiona emulsją przyprawową. Idealny jako przystawka na gorące letnie dni.
Cukinia z krewetkami za dwanaście minut
Proste, szybkie, uniwersalne, ekonomiczne i zdrowe danie: cukinia z krewetkami. Nasz Thermomix zajmie się jego ugotowaniem w zaledwie 12 minut, czy odważysz się?
Jak zrobić jajka w koszulce (krok po kroku)
Fotograficzne krok po kroku przygotowania jajek w koszulce w thermomixie. Łatwy, szybki, atrakcyjny i idealny do diet niskotłuszczowych.
Czwartek
Smaczna i egzotyczna sałatka z kurczaka i ananasa, uzupełniona makaronem, jajkiem, zielonymi liśćmi i różowym sosem. Idealny jako pojedyncze danie.
Zdrowa i pożywna zupa selerowo-jabłkowa, idealna jako przystawka lub obiad. Jej słodko-kwaśny smak sprawia, że zupa ta to wyjątkowa przyjemność.
Wegetariańskie burgery z grzybami i nerkowcami
Gotuj domowe burgery warzywne w Thermomixie, bardzo łatwe do przygotowania dzięki temu przepisowi na bazie grzybów, orzechów nerkowca i warzyw.
Piątek
Te mini okłady z sałaty i orzecha włoskiego są idealne do dbania o siebie, nie rezygnując z niczego. Są tak łatwe do wykonania, że będzie to Twoja ulubiona przystawka.
Szaszłyki marynowane w przyprawach
Przygotowanie niektórych z tych bogatych szaszłyków marynowanych w przyprawach jest bardzo proste. Pokażemy Ci, jak to zrobić szybko z Thermomixem.
Owocowa wersja klasycznego gazpacho. Zdrowe, o intensywnym czerwonym kolorze i orzeźwiające danie, idealne na ugaszenie letnich upałów.
Tarty pomidorowe i szynkowe są tak łatwe do wykonania i smakują tak łagodnie, że można ich używać jako przystawki lub przystawki.
Sobota
Sałatka pomidorowa ze szczypiorkiem i winegretem bazyliowo-oregano
Orzeźwiająca sałatka z pomidorów z bazylią i sosem winegret z oregano. Idealny do drugich dań mięsnych lub rybnych.
Kalmary nadziewane winegretem z Modeny
Dowiedz się, jak przygotować nadziewane kalmary z sosem winegret z Modeny, korzystając z tego przepisu krok po kroku na Thermomix.
Te klopsiki z cukinii to wegetariańska alternatywa dla zdrowej i zróżnicowanej diety. Łatwy do zrobienia i tylko 200 kalorii.
Niedziela
Przygotowanie szparagów z sosem winegret jest bardzo łatwe dzięki Thermomixowi. Pomaga również kontrolować wagę i przeciwdziałać letnim ekscesom.
Suchy ryż z kurczakiem i warzywami
Przygotowanie ryżu z Thermomixem to coś niesamowitego. Generalnie zawsze gotujemy przepisy na lepki lub zupy na ryż dla Thermomixa, który...
Gulasz z mrożonych warzyw to klasyka z książek kucharskich, o której musimy pamiętać w naszej diecie, ponieważ jest to zdrowa potrawa.
Nie zapomnij przestać dla tej sekcji więcej pomysłów i zdrowe menu.