Меню 24 недели 2022 года светлое меню чтобы с 13 по 19 июня максимально позаботиться о себе и дожить до лета без тех лишних килограммов, которые мы копили.
Мы выбрали рецепты сытный, вкусный и легкий чтобы вы могли позаботиться о себе, не голодая и без приступов паники… хотя вам придется внести свой вклад и следовать этим 5 простым советам.
И мы также добавили обеды, закуски и советы, которые помогут вам достичь своей цели самым простым способом.
5 простых советов на эту неделю
Ходите больше, чем обычно.
Мы не собираемся просить вас пойти в спортзал или начать марафон. Мы только просим вас дать на несколько шагов больше, чем обычно.
Если у вас нет времени на прогулку, попробуйте припарковаться подальше или выйти на остановку раньше и пройти последний отрезок пути до дома или на работу.
Пить воду.
Да, пейте воду… но не сладкие газированные напитки, пиво и алкоголь.
Если вы из «суши» и вода не попадает в вас даже летом, попробуйте приготовить фруктовую воду. Вам просто нужно налить воду в бутылку и добавить несколько ломтиков лимона, несколько листьев мяты, 2 нарезанных клубники и все!
Вы также можете приготовить его из тех фруктов, которые вам больше всего нравятся. Также попробуйте с огурцом, яблоком, лаймом, ананасом, апельсином и т. д.
Хорошо увлажняться предотвращает усталость и компульсивные атаки в холодильник или кладовку.
Не переусердствуйте с повязками.
На эту неделю у нас достаточно салатов с сырые овощи Они очень полезные, сытные и питательные.
Мы будем одевать их по-разному, но будьте осторожны... даже не думайте испортить свое легкое меню, сделав хлебные лодочки в заправке!
Не забывайте об обеде и перекусах.
И обед и перекус есть небольшие укусы который поможет вам зарядить аккумулятор. Так мы избегаем, с одной стороны, обморока за обедом или ужином. А с другой стороны, мы спасаем себя от безумных закусок «всего, что есть под рукой».
Ниже я оставляю вам список с идеями, чтобы вы не скучали в течение недели.
Ешьте медленнее.
Выделите 30 минут на обед и ужин, только тогда вы дадите мозгу время распознать Чувство сытости.
Да, я знаю, что это совет, который мы всегда читаем и на который почти никогда не обращаем внимания, но он жизненно важен, если мы хотим сбросить пару килограммов, которые ведут нас по улице горечи.
Самые простые обеды и перекусы, чтобы не впасть в искушение
Для этих утренних или дневных закусок вы можете приготовить любой из этих вариантов и комбинируйте их по своему вкусу.
помидоры черри, Edamame, 1 банан, а кровавая мэри безалкогольный, 1 яблоко, 1 киви с нарезанным кубиками свежим сыром или 1 киви с 5 грецкими орехами, 1/2 стакана йогурта со свежей черникой, 1/2 стакана свежей малины, 1 ломтик ананаса с 5 миндальными орехами, 1 унция черного шоколада с 15 лесными орехами , домашний попкорн (без карамели), детокс-коктейль, молочный коктейль (без сахара) с красными фруктами.
Меню 24 недели 2022 года
Понедельник
Салат из красной капусты, моркови и карри
Этот зимний салат приготовлен из красной капусты, моркови и кешью. Просто имейте в виду, что мы должны подготовить его за 30 минут.
Приготовьте очень сочные куриные бедра по этому рецепту курицы с картофелем для Thermomix. Они очень нежные и хрустящие после запекания в духовке.
Без картошки.
Морковно-томатный крем выделяется своим цветом, который указывает на то, что он полон витаминов, минералов и высокого уровня бекаротенов.
Французский омлет с чесночными грибами
Восхитительный французский омлет, приготовленный из чесночных грибов и заправленный петрушкой. Идеально подходит для быстрых и низкокалорийных ужинов.
Вторник
Салат из редиса и феты с медово-горчичным соусом
Салат из редиса и сыра фета с жареным арахисом, украшенный восхитительной медово-горчичной заправкой.
Рулетики из зеленой спаржи, завернутые в карпаччо, с хорошим всплеском оливкового масла и сыром пармезан.
Салат вишисуаз - это новая версия классического рецепта. С Термомиксом легко справиться, и вы можете использовать его в летнем рационе.
Вы любите здоровые и легкие рецепты? Предлагаем вам сделать морского окуня en papillote. Интересный способ позаботиться о себе.
Среда
Приготовьте сочные грибы с розмарином в термомиксе, который идеально подходит в качестве закуски или идеального дополнения к филе в соусе.
Вкусный салат из чечевицы, украшенный эмульсией специй. Идеально подходит в качестве закуски в жаркие летние дни.
Кабачки с креветками за двенадцать минут
Легкое, быстрое, универсальное, недорогое и полезное блюдо: кабачки с креветками. Наш Термомикс приготовит его всего за 12 минут, вы смеете?
Как приготовить яйца пашот (шаг за шагом)
Фотографический пошаговый процесс приготовления яйца пашот в термомиксе. Легко, быстро, привлекательно и идеально подходит для диет с низким содержанием жиров.
Четверг
Вкусный и экзотический салат из курицы и ананаса, дополненный пастой, яйцом, зелеными листьями и розовым соусом. Идеально подходит как отдельное блюдо.
Полезный и питательный суп из сельдерея и яблок, идеальный в качестве закуски или ужина. Кисло-сладкий вкус делает этот суп изысканным удовольствием.
Готовьте домашние овощные гамбургеры в Термомиксе, их очень легко приготовить по этому рецепту на основе грибов, кешью и овощей.
Пятница
Эти миниатюрные обертывания из салата и грецкого ореха идеально подходят для того, чтобы позаботиться о себе, не отказываясь ни от чего. Их так легко приготовить, что это будет ваша любимая закуска.
Шашлык, маринованный со специями
Приготовить эти насыщенные шпажки, замаринованные со специями, очень просто. Мы покажем вам, как это сделать быстро с помощью Thermomix.
Фруктовый вариант классического гаспачо. Полезное, насыщенного красного цвета и освежающее блюдо, идеально подходит для снятия летней жары.
Пудинги из помидоров и ветчины настолько просты в приготовлении, что их вкус настолько мягкий, что вы можете использовать их как гарнир или как закуску.
Суббота
Салат из помидоров с чесноком и заправкой из базилика и орегано
Освежающий салат из помидоров с соусом винегрет из базилика и орегано. Идеально подходит к вторым блюдам из мяса или рыбы.
Кальмар, фаршированный винегретом из Модены
Узнайте, как приготовить фаршированных кальмаров с соусом из винегрета Модена, с помощью этого пошагового рецепта для Thermomix.
Эти фрикадельки из цуккини - вегетарианская альтернатива здоровому и разнообразному питанию. Легко приготовить и содержит всего 200 калорий.
Воскресенье
С Thermomix очень легко приготовить спаржу с винегретом. Это также помогает нам контролировать свой вес и противодействовать летним излишествам.
Приготовление риса с помощью Термомикса – это что-то невероятное. Обычно мы всегда готовим рецепты риса со сливками или бульоном для Термомикса, который...
Тушеное мясо из замороженных овощей
Тушеное мясо из замороженных овощей - это классика кулинарных книг, которую мы должны помнить в своем рационе, потому что это полезное блюдо.
Не забывай останавливаться для этого раздела для большего количества идей и здорового меню.