Saini o Saini loa ma fiafia ile ThermoRecipes

Fillet moa tipolo ma broccoli manogi ma pateta

Carnes30 minute4 tagata250 calories
1/52/53/54/55/5 (6 palota)
Lolomi ...

i Irene Arcas

Lemoni moa ma broccoli manogi

Ou te fiafia i le fua o le aso! Fillet moa tipolo ma broccoli manogi ma pateta. O se tasi o na fua faigofie ma vave ae e ofoofogia. Ose fua sili ona faigofie. O le ae fiafia i ai, o le ae vaai!

Faʻafefea tasi fa'ailoa ituaiga fua, o le a matou faʻaaogaina meaʻai ua uma ona saunia: broccoli ua uma ona i totonu o se pusa microwave ma pateta Cajun aisa. O le a matou tuʻuina atu i ai le paʻi eseʻese ma faʻapitoa e ala i le faʻafefeteina ma faʻafefete le broccoli teisi. Manaia!

O se fua faigofie lea o le a tatou saunia i le auala masani, i aso nei tatou te le faʻaaogaina Thermomix.

Lemoni moa ma broccoli manogi

Fillet moa tipolo ma broccoli manogi ma pateta

Lolomiina fua
faailoga tusi
lataFa'amolemole saini

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Fillet moa tipolo ma broccoli manogi ma pateta. O se tasi o na fua faigofie ma vave ae e ofoofogia.

  • Irene Arcas
  • Ituaiga o fua: carnes
  • Calories: 250
  • Auaunaga: 4
  • Taimi e kuka ai:
  • Taimi atoa:

Meaʻai

  • 4 fillet moa falaoa
  • suauʻu mo le falai
  • 1 taga o fugala'au broccoli e mafai ona fa'a'ave'esea (pe tusa ma le 200-250 g)
  • 500g falai cajun falai fa'a'aisa (pate pate ma pa'u)
  • 4 sipuni tele o le sili atu taupou olive olive
  • 1 sipuni tele o mea manogi e sili ona e fiafia i ai (curry, cumin, ras-al-hanut, cajun...)
  • masima e tofo
  • 1 limón

Sauniuniga

  1. Fa'aola le ogaumu i le 230º.

  2. Matou te tuʻuina le ato o le broccoli i totonu o le microwave ma kuka naʻo le afa o le taimi o loʻo faʻaalia i faatonuga (o le a matou faʻauma le kuka i totonu o le ogaumu). E tusa ma le 2:30 minute.

  3. A o matou saunia i totonu o se atigipusa 4 sipuni tele o le suauu olive, sina masima ma le faʻafefiloi o mea manogi ua matou filifilia. Tatou aveese lelei.

  4. Matou te ave le broccoli mai le microwave, tatala le ato ma le faʻaeteete ia aua neʻi mu i matou ma tuʻu le broccoli i totonu o se ipu tao ma faʻamasima i le suauu manogi lea na matou saunia. Matou te faʻafefe lelei uma fugalaʻau ma tuʻu i totonu o le ogaumu ina ia faʻafefeteina. Matou te tuʻuina i le ogatotonu o le maualuga o le ogaumu.

    Matou te kukaina nisi 4 minute po'o se'ia enaena auro ma fa'afefe ma kuka mo le isi 4 minute, pe toe, se'ia enaena lelei.

    TAUA: e tatau ona tatou nofouta ina ia aua neʻi mu ia pepa.

  5. A o i ai le broccoli i totonu o le ogaumu, matou te falai pateta aisa.

    A sauni, matou te tuʻu saʻo i luga o le fata broccoli, faʻafefiloi lelei ina ia faʻafefiloi mea manogi o le broccoli ma pateta ma tuʻu i totonu o le ogaumu ma le. ogaumu ua uma.

  6. Falai susu moa i luga o le vevela tele seia enaena lelei i fafo ma sua i totonu. Matou te aveesea.

     

  7. Palama

    Matou te tipiina le moa i ni fasi pepa. Tuu i luga o le broccoli ma pateta.

    Otioti le afa o le tipolo i fasi fasi ma tuu i luga o le moa. Matou te tautua ma fiafia!

 


Saili isi fua o: Carnes, Faigofie, Toa, Sili atu i le 3 tausaga, Ogaumu vevela, Faʻasologa

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