Faatasi ai ma lenei tuufaatasiga o le 20 fua o le broccoli o le a faateia ai oe, o le a mafai ona e maua faamanuiaga uma o lenei faasatauro.
Na amata uma lava i le isi aso o fai le 'aiga o le afiafi ma nisi o uo na fai mai e le o iai le broccoli i a latou meaʻai. O lea, e le puupuu pe paie, ua ou galue ma ua ou tuufaatasia le tele o fua mo oe aua lava nei uma ni manatu.
Ua uma ona e iloa o le broccoli, cauliflower ma le aiga kapisi atoa taua i lau taumafa talu ai e mauoa i vitamini, minerale, alava ma, ioe, antioxidants e fesoasoani ia i tatou e tetee atu i faailoga o le matua.
O lea ou te faamoemoe o lenei tuufaatasiga fesoasoani ia te oe e sauniuni ai menus mauoa.
Le
O a fua e 20 ma le broccoli e faateʻia ai oe ua matou filifilia mo oe?
o kulimi
Supa fualaau faisua i taimi uma
Faatasi ai ma le maukeni, broccoli, karoti ... o se kulimi maaleale ma lamolemole e fiafia i ai le aiga atoa. Lelei mo taumafataga o le afiafi.
Lelei e mafanafana. O lenei kulimi broccoli e manaia ma e mafai ona sili atu pe itiiti le vevela e ala i le taʻalo i le chilli.
Kulimi o le broccoli, leek ma le maukeni, ma le palasi
Faasoa Tweet Auina Pinea Email Lolomi O le taimi nei ua oo i le taimi e saunia ai se kulimi broccoli, maukeni ma seleni. O le a latou kuka i se...
Faʻatasi ma le tino lelei atoatoa ma le malu tofo, o le broccoli ma le apple cream lea e mafai ona e tautua ai ma le falaoa areto ma sina tamai pasili.
Le kulimi malamalama ma le zucchini, broccoli ma le apu. E leai sana apu ae o loʻo iai lava ona uiga sili, pei o kulimi uma na faia ile Thermomix.
Faatasi ai ma pasta
Pasta ma broccoli ma tamato mago
O se pasta manaia tele ona o tamato mago ma faʻafetai maloloina ile broccoli. Ua saunia e fa'aaoga na'o le Thermomix.
O lenei fua mo le makaroni ma le broccoli e tuʻufaʻatasia le sili atu o pasta, fualaʻau ma e tuʻuina atu ma le sosi béchamel. O se fiafia moni.
Fusili ma le moa ma le broccoli i le sosi kulimi
Manaia fusili ma moa ma broccoli i se sosi kulimi kulimi ma sisi Parmesan. Se ipu vave, faigofie ma suamalie.
O se ipu maloloina vae na faia ma le saito pasta, broccoli, ma nati. E le mafai ona toesea le suauʻu olive mama ma le sisi lelei mai mea aoga.
Makaroni ma broccoli ma sisi lanumoana
Makaroni ma broccoli ma lanumoana sisi o se soifua maloloina ma maloloina mea taumafa tatou te mautinoa ai o a matou taumafataga e eseese ma paleni.
o teuteuga
O se ipu maloloina mo meaʻai maloloina, malamalama ma suamalie: fualaʻau vela, vela i le Varoma, ma ufiufi i le sisi kulimi suamalie. Lelei pe a fai o e i se taumafataga: 145 kalori i le tasi tautua.
Fuafua fualaʻau ma le sinapi vinaigrette
Se isi auala e 'ai ai fualaʻau. Faʻaopopo tofo ma le sinapi vinaigrette. E mautinoa ua e mau ia te oe
Faʻasusu broccoli ma moli vinaigrette
Lenei steamed broccoli fua o le a fesoasoani ia i tatou offset le sili atu o le taumafanafana. E tautua ma le manogi ma suamalie moli moli moli.
Broccoli ma maukeni ma pateta palu
Saili pe faʻafefea ona saunia se ipu ma broccoli ma isi fualaʻau mo tamaiti ma tagata matutua. Pau i le alofa ma ona ituaiga ma lanu.
Malamalama mama ipu e mafai foi ona tautuaina o se teuteuina i soʻo se ituaiga o aano o manufasi. O se auala faigofie e sauniuni ai le broccoli i le Thermomix.
Le sili muamua
Fofo ma broccoli tempura ma soy soya faʻapitoa
Broccoli ma prawn tempura faʻatasi ma se soya soya faʻapitoa, o se fua suamalie o le a faateʻia ai oe i lona tofo ma le faigofie.
Faatasi ai ma lenei vave keke fualaʻau o le ae maua ai se amataga poʻo se faigofie teuteuina e tumu i mea lelei ma lanu.
O se fua mo tagata uma faia ma broccoli, oatmeal ma nati. E mafai ona tautua ma latou i le couscous poʻo le araisa.
Omeli i Thermomix, ham ma broccoli
Faia o se omelette i Thermomix o, i le faʻaopopoina i le faigofie, o se mautinoa manuia. O le tasi matou te fautuaina ia fualaʻau, sisi, kuka ham ...
Suamu masima, broccoli ma tenderloin tart
O le saunia o se keke masima e matua faigofie lava pe a tatou maua le fesoasoani a Thermomix. O le asō o le a tatou faia i pulou ma broccoli. E faigofie tele ma mauoa.
Ia avea muamua ma faamatalaga