zucchini qabow iyo maraq brokoli ah

Cuntada xagaaga ee maanta! A maraq zucchini brokoli qabow leh yaanyo cusub iyo qajaar. Farxad saafi ah! Maalmahan kulul ayaa ah waxa ugu fiican ee aad qaadan karto. Waxaad ka timid shaqada ama barkadda ama xeebta oo aad horay ugu sii diyaarisay talaajadda si aad ugu raaxaysato. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay kalooriyo aad u yar, sidaas darteed sidoo kale waa la qadariyaa 🙂

ka maaddooyinka Waxay yihiin kuwo aasaasi ah oo aad u sarreeya. zucchini iyo broccoli. Munaasabadan waxaan ka faa'iideysaneynaa broccoli afkoda, in la sameeyo super dhiigmiirad cuntada oo ha iska tuurin. Waxaan isticmaalnaa ubaxa si aan u samayno saxan kale oo aan daabici doono waqti dhow iyo jirridda kareemkan sababtoo ah #aquinosetirada.

Waxaan rajeyneynaa inaad jeceshahay!

zucchini qabow iyo maraq brokoli ah

Daabac cuntada

Kaydi cunto karinta

Close

Fadlan gal bookmark

Fadlan login

Weli lama xisaabin Register

Zucchini qabow iyo maraq brokoli ah oo ay ku jiraan yaanyo iyo qajaar cusub. Farxad saafi ah! Maalmahan kulul ayaa ah waxa ugu fiican ee aad qaadan karto.

• Irene Arcas

• Qolka jikada: isbaanish
• Nooca cuntada: maraq
• Kalori: 125
• Adeegyada: 3

• Waqtiga karinta: 25M
• Wadarta waqtiga: 25M

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 50 g oo ah subagga
• 25 g saliid saytuun ah
• 1/2 leek oo la jarjaray (qayb cad)
• 150 g oo ah zucchini
• 75-100 garaam oo broccoli ah
• 1 baradho yar
• 600 g oo ah khudradda ama maraq digaag
• 200g caano
• 100 g oo biyo ah
• qanjaruufo cusbo
• qanjaruufo basbaas
• Qanjaruufo nutmeg

Diyaarinta

1. Haddii loo baahdo, diirka afkoda iyo jirridda broccoli in yar si aad uga saarto qaybaha ugu adag.

2. Muraayadda ku dar subagga, saliidda iyo khudaarta. waan gooyay 5 ilbiriqsi, xawaare 4. Waxaan hoos udhigeynaa haraaga daboolka iyo darbiyada iyo barnaamijka 10 daqiiqo, 120º, xawaaraha qaadada.

3. Ku dar biyaha, maraq iyo caano. Sidoo kale cusbo, basbaas iyo nutmeg. Waxaan barnaamijka 15 daqiiqo, 100º, xawaare 1.

4. Waannu jeexjeexnay 30 ilbiriqsi, xawaare 10. Waxaan u oggolaanay inay qaboojiso.

   Ku diyaari saxannada ama maddiibado oo dhig yaanyo iyo la jarjarey dusha sare ee qajaarka.

Notas

Waxa kale oo la cuni karaa diirran ama kulayl.