24 ஆம் ஆண்டின் 2022 வது வார மெனு அ ஒளி மெனு அதனால், ஜூன் 13 முதல் 19 வரை, நம்மை நாமே முழுமையாகக் கவனித்துக் கொண்டு, கூடுதல் கிலோவைக் குவிக்காமல் கோடையை அடைகிறோம்.
நாங்கள் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம் பணக்கார, சுவையான மற்றும் ஒளி அதனால் நீங்கள் பசியின்றி மற்றும் கவலை தாக்குதல்கள் இல்லாமல் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம்… இருப்பினும் நீங்கள் உங்கள் பங்கைச் செய்து இந்த 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.
உங்கள் நோக்கத்தை எளிய முறையில் நிறைவேற்ற உதவும் வகையில் மதிய உணவுகள், சிற்றுண்டிகள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகளையும் சேர்த்துள்ளோம்.
இந்த வாரத்திற்கான 5 எளிய குறிப்புகள்
வழக்கத்தை விட அதிகமாக நடக்கவும்.
நாங்கள் உங்களை ஜிம்மில் சேரவோ அல்லது மராத்தான் ஓட்டத் தொடங்கவோ கேட்கப் போவதில்லை. கொடுங்கள் என்றுதான் கேட்கிறோம் வழக்கத்தை விட இன்னும் சில படிகள்.
நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், இன்னும் தொலைவில் வாகனத்தை நிறுத்தவும் அல்லது நிறுத்தத்தில் இருந்து முன்னதாக இறங்கி உங்கள் வீடு அல்லது வேலைக்குச் செல்லவும்.
தண்ணீர் குடி.
ஆம், தண்ணீர் குடியுங்கள்… ஆனால் சர்க்கரை சோடாக்கள், பீர்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் அல்ல.
நீங்கள் "வறண்ட நிலத்தில்" இருந்து இருந்தால் மற்றும் கோடையில் கூட தண்ணீர் உங்களுக்குள் நுழையவில்லை என்றால், பழ நீரைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீரை ஊற்றி, சில எலுமிச்சை துண்டுகள், சில புதினா இலைகள், 2 துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை சேர்க்க வேண்டும், அவ்வளவுதான்!
நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் பழங்களை வைத்தும் செய்யலாம். வெள்ளரி, ஆப்பிள், சுண்ணாம்பு, அன்னாசி, ஆரஞ்சு போன்றவற்றையும் சேர்த்து முயற்சிக்கவும்.
நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் சோர்வு மற்றும் கட்டாய தாக்குதல்களைத் தடுக்கிறது குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சரக்கறைக்கு.
டிரஸ்ஸிங்ஸை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
இந்த வாரத்திற்கு எங்களிடம் போதுமான சாலடுகள் உள்ளன மூல காய்கறிகள் அவை மிகவும் ஆரோக்கியமானவை, திருப்திகரமானவை மற்றும் சத்தானவை.
நாங்கள் அவர்களுக்கு வெவ்வேறு வழிகளில் ஆடை அணிவோம், ஆனால் ஜாக்கிரதை ... டிரஸ்ஸிங்கில் ரொட்டி படகுகளை உருவாக்கி உங்கள் லைட் மெனுவை அழிக்க நினைக்காதீர்கள்!
மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி இரண்டும் சிறிய கடி இது பேட்டரியை சார்ஜ் செய்ய உதவும். இந்த வழியில், ஒருபுறம், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது மயக்கம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கிறோம். மறுபுறம், "நம்மிடம் என்ன இருக்கிறது" என்ற பைத்தியக்காரத்தனமான தின்பண்டங்களை நாமே காப்பாற்றுகிறோம்.
வாரத்தில் நீங்கள் சலிப்படையாமல் இருக்க, யோசனைகளுடன் ஒரு பட்டியலை கீழே தருகிறேன்.
இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களை ஒதுக்குங்கள், அப்போதுதான் மூளைக்கு அடையாளம் காண நேரம் கிடைக்கும் நிறைவாக உணர்கிறேன்.
ஆம், இது நாம் எப்பொழுதும் படிக்கும் அறிவுரைகள் மற்றும் நாம் எப்பொழுதும் கவனம் செலுத்துவதில்லை என்பதை நான் அறிவேன், ஆனால் கசப்பின் தெருவில் நம்மைக் கொண்டுவரும் அந்த இரண்டு கிலோவை இழக்க விரும்பினால் அது மிகவும் முக்கியமானது.
சோதனையில் சிக்காமல் இருக்க எளிமையான மதிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள்
அந்த மிட்-காலை அல்லது மத்திய பிற்பகல் சிற்றுண்டிகளுக்கு இந்த விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் தயார் செய்யலாம் உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றை இணைக்கவும்.
செர்ரி தக்காளி, edamame, 1 வாழைப்பழம், ஏ இரத்தம் தோய்ந்த மேரி ஆல்கஹால் அல்லாத, 1 ஆப்பிள், துண்டுகளாக்கப்பட்ட புதிய சீஸ் உடன் 1 கிவி அல்லது 1 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் 5 கிவி, புதிய அவுரிநெல்லிகளுடன் 1/2 கப் தயிர், 1/2 கப் புதிய ராஸ்பெர்ரி, 1 அன்னாசி துண்டு 5 பாதாம், 1 அவுன்ஸ் சாக்லேட் கருப்பு 15 ஹேசல்நட்கள் , வீட்டில் பாப்கார்ன் (கேரமல் இல்லாமல்), போதைப்பொருள் குலுக்கல், சிவப்பு பழங்களுடன் மில்க் ஷேக் (சர்க்கரை இல்லாமல்).
மெனு வாரம் 24 2022
திங்கள்
சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் கறி சாலட்
இந்த குளிர்கால சாலட் சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் முந்திரி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. நாங்கள் அதை 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பே தயாரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வறுத்த பையில் உருளைக்கிழங்குடன் கோழி
தெர்மோமிக்ஸிற்கான உருளைக்கிழங்குடன் கோழிக்கான இந்த செய்முறையுடன் மிகவும் தாகமாக கோழி தொடைகளை தயார் செய்யவும். அடுப்பில் கிராடினுக்குப் பிறகு அவை மிகவும் மென்மையாகவும், நொறுங்கியதாகவும் இருக்கும்.
உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்.
கேரட் மற்றும் தக்காளி கிரீம் அதன் நிறத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அதிக அளவு பெக்கரோட்டின்கள் நிறைந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.
பூண்டு காளான்கள் கொண்ட பிரஞ்சு ஆம்லெட்
சுவையான பிரஞ்சு ஆம்லெட், பூண்டு காளான்களால் தயாரிக்கப்பட்டு வோக்கோசுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. விரைவான மற்றும் குறைந்த கலோரி இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.
செவ்வாய்க்கிழமை
தேன் மற்றும் கடுகுடன் முள்ளங்கி மற்றும் ஃபெட்டா சாலட்
முள்ளங்கி மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் சாலட், வறுத்த வேர்க்கடலையுடன், ஒரு சுவையான தேன் மற்றும் கடுகு டிரஸ்ஸிங் மூலம் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.
அஸ்பாரகஸ் மற்றும் கார்பாசியோ ரோல்ஸ்
பச்சை அஸ்பாரகஸ் ரோல்ஸ் கார்பாசியோவில் சுற்றப்பட்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பார்மேசன் சீஸ் நன்றாக ஸ்பிளாஸ்.
கிளாசிக் செய்முறையின் புதிய பதிப்பாக கீரை விச்சிசோயிஸ் உள்ளது. தெர்மோமிக்ஸுடன் செய்ய எளிதானது மற்றும் உங்கள் கோடைகால உணவுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் இலகுவான சமையல் வகைகளை விரும்புகிறீர்களா? சீ பாஸ் என் பாப்பிலோட்டை உருவாக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சுவாரஸ்யமான வழி.
புதன்கிழமை
தெர்மோமிக்ஸில் ரோஸ்மேரியுடன் சில பணக்கார காளான்களை சமைக்கவும், இது ஒரு ஸ்டார்ட்டராகவோ அல்லது சாஸில் உங்கள் ஃபில்லெட்டுகளுக்கு ஒரு சிறந்த துணையாகவோ இருக்கும்.
சுவையான பயறு கலவை, மசாலா குழம்பால் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது. வெப்பமான கோடை நாட்களுக்கு ஒரு ஸ்டார்ட்டராக சிறந்தது.
பன்னிரண்டு நிமிடங்களில் இறால்களுடன் சீமை சுரைக்காய்
எளிதான, வேகமான, பல்துறை, பொருளாதார மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு: இறால்களுடன் கூடிய சீமை சுரைக்காய். எங்கள் தெர்மோமிக்ஸ் அதை வெறும் 12 நிமிடங்களில் கவனித்துக்கொள்வார், உங்களுக்கு தைரியமா?
வேட்டையாடிய முட்டைகளை உருவாக்குவது எப்படி (படிப்படியாக)
தெர்மோமிக்ஸில் வேட்டையாடிய முட்டைகளை தயாரிப்பதன் படிப்படியாக புகைப்படம். எளிதான, வேகமான, கவர்ச்சிகரமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளுக்கு ஏற்றது.
வியாழக்கிழமை
அன்னாசிப்பழத்துடன் சிக்கன் சாலட்
கோழி மற்றும் அன்னாசிப்பழத்துடன் தயாரிக்கப்பட்ட சுவையான மற்றும் கவர்ச்சியான சாலட் மற்றும் பாஸ்தா, முட்டை, பச்சை இலைகள் மற்றும் இளஞ்சிவப்பு சாஸுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. ஒற்றை உணவாக சிறந்தது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான செலரி மற்றும் ஆப்பிள் சூப், ஒரு ஸ்டார்டர் அல்லது இரவு உணவாக சிறந்தது. அதன் இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை இந்த சூப்பை ஒரு நேர்த்தியான மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.
காளான் மற்றும் முந்திரி சைவ பர்கர்கள்
தெர்மோமிக்ஸில் வீட்டில் காய்கறி பர்கர்களை சமைக்கவும், காளான்கள், முந்திரி மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த செய்முறையை தயார் செய்வது மிகவும் எளிது.
வெள்ளிக்கிழமை
இந்த மினி கீரை மற்றும் வால்நட் மறைப்புகள் எதையும் கைவிடாமல் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள ஏற்றவை. அவை உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்ததாக இருக்கும்.
வளைவுகள் மசாலாப் பொருட்களுடன் marinated
மசாலாப் பொருட்களுடன் marinated இந்த பணக்கார skewers சில தயார். தெர்மோமிக்ஸ் மூலம் விரைவாக அதை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்.
கிளாசிக் காஸ்பாச்சோவின் பழ பதிப்பு. ஆரோக்கியமான, தீவிரமான சிவப்பு நிறம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் டிஷ், கோடை வெப்பத்தைத் தணிக்க ஏற்றது.
தக்காளி மற்றும் ஹாம் ஃபிளான்ஸ்
தக்காளி மற்றும் ஹாம் புட்டுகளை மிகவும் எளிதானது மற்றும் ருசிப்பது மிகவும் எளிதானது, அவற்றை நீங்கள் ஒரு அழகுபடுத்தலாக அல்லது ஸ்டார்ட்டராகப் பயன்படுத்தலாம்.
சனிக்கிழமை
சிவ்ஸ் மற்றும் துளசி-ஆர்கனோ வினிகிரெட்டுடன் தக்காளி சாலட்
துளசி மற்றும் ஆர்கனோ வினிகிரெட் சாஸுடன் தக்காளி சாலட்டை புதுப்பிக்கிறது. இறைச்சி அல்லது மீனின் இரண்டாவது உணவுகளுடன் செல்ல ஏற்றது.
மொடெனா வினிகிரெட்டால் ஸ்க்விட் அடைக்கப்படுகிறது
தெர்மோமிக்ஸிற்கான இந்த படிப்படியான செய்முறையுடன் மோடெனா வினிகிரெட் சாஸுடன் அடைத்த ஸ்க்விட் தயாரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும்.
இந்த சீமை சுரைக்காய் மீட்பால்ஸ்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட உணவுக்கான சைவ மாற்றாகும். தயாரிக்க எளிதானது மற்றும் 200 கலோரிகளுடன் மட்டுமே.
ஞாயிறு
வினிகிரெட்டோடு சில அஸ்பாரகஸைத் தயாரிப்பது தெர்மோமிக்ஸுடன் மிகவும் எளிதானது. இது எங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், கோடைகால அதிகப்படியான எதிர்ப்பை எதிர்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் உலர் அரிசி
தெர்மோமிக்ஸ் மூலம் அரிசி தயாரிப்பது நம்பமுடியாத ஒன்று. பொதுவாக, நாங்கள் எப்போதும் தெர்மோமிக்ஸிற்கான ஒட்டும் அல்லது சூப்பி ரைஸ் ரெசிபிகளை சமைக்கிறோம்.
உறைந்த காய்கறி குண்டு சமையல் புத்தகங்களில் ஒரு உன்னதமானது, இது நம் உணவில் மனதில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியமான உணவு.
நிறுத்த மறக்க வேண்டாம் இந்த பகுதிக்கு மேலும் யோசனைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவிற்கு.