புதிய பீன் மற்றும் கோட் சாலட்

வெப்பத்தின் வருகையுடன் நாங்கள் தயார் செய்ய புறப்பட்டோம் விரைவான மற்றும் ஒளி சமையல் ஆனால் நம் உணவில் மாறுபட வேண்டும் என்பதை நாம் மறக்க முடியாது. எனவே, எங்கள் அட்டவணையில் பருப்பு வகைகள் காணாமல் போக, இன்று நான் பீன்ஸ் மற்றும் கோட் ஒரு புதிய சாலட்டை முன்மொழிகிறேன்.

நீங்கள் இதை விரும்புவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனென்றால் கூடுதலாக ஆரோக்கியமான அதை செய்ய மிக விரைவானது. நாம் சில காய்கறிகளை நறுக்கி கலக்க வேண்டும். நீங்கள் சமைக்க விரும்பும் குழந்தைகள் இருந்தால், இது அவர்களுக்கு சரியான செய்முறையாக இருக்கலாம்.

இந்த சாலட்டை காலையில் தயாரித்து உணவு நேரத்தில் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால் அது கூட சிறந்தது வெளியே சாப்பிடுங்கள் வயல், கடற்கரை அல்லது அலுவலகத்தில் இருந்தாலும்.

புதிய பீன் மற்றும் கோட் சாலட்டுக்கு வித்தியாசமான தொடுப்பைக் கொடுக்க நாம் பயன்படுத்தலாம் கடற்பாசி உப்பு சில நாட்களுக்கு முன்பு நாங்கள் வெளியிட்டோம். நீங்கள் ஒரு முறுமுறுப்பான அமைப்பு விரும்பினால் நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி தெளிக்கலாம் ஆளி விதைகள். இது முற்றிலும் விருப்பமானது மற்றும் இரண்டும் மீதமுள்ள பொருட்களுடன் நன்றாக இணைகின்றன.

புதிய பீன் மற்றும் கோட் சாலட்

செய்முறையை அச்சிடுங்கள்

செய்முறையைச் சேமிக்கவும்

நெருக்கமான

புக்மார்க்கில் உள்நுழைக

உள்நுழையவும்

இன்னும் கணக்கு இல்லையா? பதிவு

இந்த சாலட் கோடையில் கூட ஒரு சீரான உணவுக்கு ஏற்றது.

• மெய்ரா பெர்னாண்டஸ் ஜோக்லர்

• செய்முறை வகை: சாலடுகள்
• கலோரிகள்: 233
• சேவைகள்: 2

• சமைக்கும் நேரம்: 1M
• மொத்த நேரம்: 1M

பொருட்கள்

• 200 கிராம் சமைத்த பீன்ஸ்
• 35 மி.கி பச்சை மிளகு
• 35 கிராம் புதிய வெங்காயம்
• 1 நடுத்தர தக்காளி
• 10 குழி கருப்பு ஆலிவ்
• 100 கிராம் கோட் நொறுக்குத் தீனிகள்
• 15 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி (சூப் வகை) வினிகர்
• நறுமண கடற்பாசி உப்பு (செய்முறையைப் பார்க்கவும் இங்கே)
• மிளகு

தயாரிப்பு

1. நாங்கள் பீன்ஸ் துவைக்க மற்றும் கூடை உதவியுடன் அவற்றை வடிகட்டுகிறோம். அவர்கள் தயாராக இருக்கும்போது அவற்றை ஒரு மூலத்தில் வைக்கிறோம்.

2. ஏற்கனவே வெறிச்சோடிய மற்றும் தயாராக இருக்கும் கோட் நொறுக்குத் தீனிகளைச் சேர்க்கவும்.

3. சுத்தமான மிளகு மற்றும் உரிக்கப்படும் வெங்காயத்தை கண்ணாடிக்குள் வைக்கிறோம். நாங்கள் கொட்டுகிறோம் 2 விநாடிகள், வேகம் 8. நாங்கள் மூலத்திற்குத் திரும்புகிறோம்.

4. நாங்கள் தக்காளியைக் கழுவி நடுத்தர துண்டுகளாக நறுக்குகிறோம். மீதமுள்ள காய்கறிகளுடன் அதை மூலத்தில் சேர்க்கிறோம்.

5. கண்ணாடி கழுவாமல், ஆலிவ்களை வைத்து நறுக்குகிறோம் 2 விநாடிகள், வேகம் 5. நாங்கள் பயன்படுத்தும் மூலத்தை நாங்கள் திரும்பப் பெறுகிறோம்.

6. கண்ணாடி கழுவாமல், வினிகரை வைத்தோம். நாங்கள் அடிக்கிறோம் 20 விநாடிகள், வேகம் 3. நாம் மூடியின் மீது எண்ணெயை விடுகிறோம், இதனால் அது ஒரு நூலில் விழுந்து குழம்பாக்குகிறது.

7. கோட் அதன் சிட்டிகை உப்பை வழங்கும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வோம். நாங்கள் மேலே ஆடைகளை ஊற்றி, அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக அசைக்கிறோம், இதனால் அவை செறிவூட்டப்படுகின்றன.

8. நேரம் பரிமாறும் வரை நாங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் முன்பதிவு செய்கிறோம்.

டிஎம் 21 உடன் சமநிலை

மேலும் தகவல் - நறுமண கடற்பாசி உப்பு