பூண்டு எண்ணெயுடன் கடல் பாஸ்

இன்று நான் உங்களுக்கு ஒரு அருமையான செய்முறையை கொண்டு வருகிறேன் அடுப்பில் லூபினா உடன் பூண்டு எண்ணெய். கிறிஸ்மஸின் அதிகப்படியான பிறகு ஒரு சிறிய மீன் வைத்திருப்பது ஒரு சூப்பர் எளிய மற்றும் அருமையான உணவு.

பொருட்கள் அதிகமாக இருக்க முடியாது பொருளாதார மற்றும் அடிப்படை: கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், வோக்கோசு மற்றும் பூண்டு. நான் கடல் பாஸைப் பயன்படுத்தினேன், ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் எந்த மீனையும் பயன்படுத்தலாம் (கடல் ப்ரீம், ஹேக், பெர்ச் ...).

இந்த டிஷ் ஏற்றதாக தெரிகிறது இரவு உணவு, மீன் மிகவும் என்பதால் செரிமான ஒரே இரவில். மேலும், இதை நாம் முதலில் ஒரு உடன் இணைக்க முடியும் பட்டாணி கிரீம் o காளான் சூப் கிரீம்.

பூண்டு எண்ணெயுடன் கடல் பாஸ்

செய்முறையை அச்சிடுங்கள்

செய்முறையைச் சேமிக்கவும்

நெருக்கமான

புக்மார்க்கில் உள்நுழைக

உள்நுழையவும்

இன்னும் கணக்கு இல்லையா? பதிவு

ஜூசி சுட்ட கடல் பாஸ் பூண்டு எண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசு கொண்டு marinated, இரவு உணவிற்கும் கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளுக்கும் ஏற்றது.

• ஐரீன் ஆர்காஸ்

• செய்முறை வகை: மீன்
• கலோரிகள்: 200
• சேவைகள்: 4

• தயாரிப்பு நேரம்: 5M
• சமைக்கும் நேரம்: 15M
• மொத்த நேரம்: 20M

பொருட்கள்

• 4 சிறிய கடற்பாசி ("பின்னால்" தயாரிக்க மீன்வளையை மையத்தில் திறக்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறோம்)
• 100 மில்லி கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
• பூண்டு 8 கிராம்பு
• வோக்கோசு ஒரு நல்ல கொத்து (இலைகள்)
• சல்

தயாரிப்பு

1. நாங்கள் பூண்டு, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றை கண்ணாடிக்குள் வைக்கிறோம். நாங்கள் துண்டாக்கினோம் 5 விநாடிகள், வேகம் 5. சுவர்களின் எச்சங்களை நாங்கள் குறைத்து, மேலும் இரண்டு முறை செயல்பாட்டை மீண்டும் செய்கிறோம் 5 விநாடிகள், வேகம் 5. நாங்கள் முன்பதிவு செய்தோம்.

2. ஒரு பேக்கிங் தட்டில், சிறிது எண்ணெய் சேர்த்து, கடல் பாஸை பரப்பி, உப்பு தூவி, அதன் மேல் பூண்டு எண்ணெயை ஊற்றி, நன்றாக பரப்பி (நான் ஒரு சமையலறை தூரிகையைப் பயன்படுத்தினேன்).

3. 170º இல் 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

4. குடிக்கத் தயார்!

டிஎம் 21 உடன் சமநிலை

மேலும் தகவல் - பட்டாணி கிரீம், காளான் சூப் கிரீம்