Ang linggo 24 na menu ng 2022 ay a magaan na menu upang, mula Hunyo 13 hanggang 19, alagaan natin ang ating mga sarili nang husto at umabot sa tag-araw na wala ang mga dagdag na kilo na ating naiipon.
Pumili kami ng mga recipe mayaman, malasa at magaan upang mapangalagaan mo ang iyong sarili nang hindi nagugutom at walang pag-atake ng pagkabalisa... bagama't kailangan mong gawin ang iyong bahagi at sundin ang 5 madaling tip na ito.
At nagdagdag din kami ng mga tanghalian, meryenda at mga tip upang matulungan kang matupad ang iyong layunin sa pinakamadaling paraan.
5 madaling tip para sa linggong ito
Maglakad nang higit sa karaniwan.
Hindi ka namin hihilingin na sumali sa gym o magsimulang magpatakbo ng isang marathon. Hinihiling lang namin na ibigay mo ilang hakbang pa kaysa karaniwan.
Kung wala kang oras upang maglakad-lakad, subukang mag-park nang mas malayo o bumaba ng hintuan nang mas maaga at maglakad sa huling kahabaan patungo sa iyong tahanan o trabaho.
Uminom ng tubig.
Oo, uminom ng tubig...ngunit hindi matamis na soda, beer at alkohol.
Kung ikaw ay mula sa "tuyong lupa" at ang tubig ay hindi pumapasok sa iyo kahit sa tag-araw, subukang maghanda ng tubig ng prutas. Kailangan mo lang maglagay ng tubig sa isang bote at magdagdag ng ilang hiwa ng lemon, ilang dahon ng mint, 2 hiniwang strawberry at iyon na!
Maaari mo ring gawin ito gamit ang mga prutas na pinakagusto mo. Subukan din ng pipino, mansanas, kalamansi, pinya, orange, atbp.
maging well hydrated pinipigilan ang pagkapagod at mapilit na pag-atake sa refrigerator o pantry.
Huwag lumampas sa mga dressing.
Para sa linggong ito mayroon kaming sapat na mga salad hilaw na gulay Ang mga ito ay napaka-malusog, nakakabusog at masustansiya.
Bibihisan natin sila sa iba't ibang paraan ngunit mag-ingat...huwag mong isipin na sirain ang iyong magaan na menu sa pamamagitan ng paggawa ng mga bangkang tinapay sa dressing!
Huwag kalimutan ang tungkol sa tanghalian at meryenda.
Parehong tanghalian at meryenda ay maliit na kagat na makakatulong sa iyong i-charge ang baterya. Sa ganitong paraan, maiiwasan natin, sa isang banda, ang himatayin sa tanghalian o hapunan. At, sa kabilang banda, inililigtas natin ang ating sarili sa mga nakakabaliw na meryenda ng "anuman ang nasa kamay natin".
Sa ibaba ay nag-iiwan ako sa iyo ng isang listahan na may mga ideya upang hindi ka mainip sa buong linggo.
Kumain ng mas mabagal.
Magreserba ng 30 minuto para sa tanghalian at hapunan, saka mo lang bibigyan ng oras ang utak na kilalanin ang Busog na busog.
Oo, alam ko na ito ay payo na lagi nating binabasa at halos hindi natin binibigyang pansin, ngunit ito ay napakahalaga kung gusto nating mawala ang ilang kilo na nagdadala sa atin sa kalye ng kapaitan.
Ang pinakasimpleng tanghalian at meryenda para hindi mahulog sa tukso
Para sa mga meryenda sa kalagitnaan ng umaga o kalagitnaan ng hapon maaari mong ihanda ang alinman sa mga opsyong ito at pagsamahin ang mga ito ayon sa gusto mo.
cherry tomatoes, edamame, 1 saging, a madugong mary non-alcoholic, 1 mansanas, 1 kiwi na may diced fresh cheese o 1 kiwi na may 5 walnut, 1/2 cup yogurt na may sariwang blueberries, 1/2 cup fresh raspberries, 1 pineapple slice na may 5 almonds, 1 ounce na itim na tsokolate na may 15 hazelnuts , homemade popcorn (walang karamelo), detox shake, milkshake (walang asukal) na may pulang prutas.
Menu linggo 24 ng 2022
Lunes
Pulang repolyo, karot at curry salad
Ang salad ng taglamig na ito ay gawa sa pulang repolyo, karot at cashews. Dapat mo lamang tandaan na dapat naming ihanda ito nang 30 minuto nang maaga.
Manok na may patatas sa isang litson bag
Maghanda ng napaka makatas na mga hita ng manok na may ganitong resipe para sa manok na may patatas para sa Thermomix. Ang mga ito ay napaka malambot at crispy pagkatapos ng gratin sa oven.
Kung wala ang patatas.
Ang carrot at tomato cream ay nakatayo para sa kulay nito na nagpapahiwatig na ito ay puno ng mga bitamina, mineral at isang mataas na antas ng becarotenes.
Pranses omelette na may mga kabute ng bawang
Masarap na omelette ng Pransya, na gawa sa mga kabute ng bawang at tinimplahan ng perehil. Mainam para sa mabilis at mababang calorie na hapunan.
Martes
Radish at Feta Salad na may Honey Mustard Dressing
Radish at feta cheese salad, na may inihaw na mani, na pinalamutian ng masarap na honey at mustard dressing.
Mga berdeng asparagus roll na nakabalot sa carpaccio, na may magandang splash ng olive oil at Parmesan cheese.
Ang Lettuce vichyssoise ay isang bagong bersyon ng klasikong recipe. Madaling gawin sa Thermomix at maaari mong gamitin para sa iyong diyeta sa tag-init.
Gusto mo ba ng malusog at magaan na mga resipe? Iminumungkahi naming gumawa ka ng isang sea bass at papillote. Isang kagiliw-giliw na paraan upang mapangalagaan ang iyong sarili.
Miyerkules
Magluto ng ilang mga mayamang kabute na may rosemary sa Thermomix, perpekto bilang isang starter o isang perpektong saliw sa iyong mga fillet sa sarsa.
Masarap na lentil salad, pinalamutian ng isang pampalakas emulsyon. Mainam bilang isang nagsisimula para sa mainit na mga araw ng tag-init.
Zucchini na may mga prawn sa labindalawang minuto
Isang madali, mabilis, maraming nalalaman, murang at malusog na ulam: zucchini na may mga prawn. Ang aming Thermomix ay mag-aalaga ng pagluluto nito sa loob lamang ng 12 minuto, maglakas-loob ka ba?
Paano gumawa ng mga tinadtad na itlog (sunud-sunod)
Photograpikong hakbang-hakbang ng paghahanda ng mga nahuhulog na itlog sa thermomix. Madali, mabilis, kaakit-akit at perpekto para sa mga pagdidiyetang mababa ang taba.
Huwebes
Masarap at kakaibang salad na gawa sa manok at pinya at kinumpleto ng pasta, itlog, berdeng dahon at rosas na sarsa. Mainam bilang isang solong pinggan.
Malusog at masustansiyang sopas ng kintsay at mansanas, perpekto bilang isang starter o hapunan. Ang matamis at maasim na lasa nito ay ginagawang magandang kasiyahan ang sopas na ito.
Magluto ng mga gawang bahay na burger ng gulay sa Thermomix, napakadaling maghanda sa resipe na ito batay sa mga kabute, kasoy at gulay.
Biyernes
Ang mga mini lettuce at walnut wraps na ito ay perpekto para sa pag-aalaga ng iyong sarili nang hindi sumusuko sa anuman. Napakadali nilang gawin na ito ang magiging paborito mong pampagana.
Ang mga skewer ay inatsara ng mga pampalasa
Ang paghahanda ng ilan sa mga mayamang tuhog na inatsara ng mga pampalasa ay napaka-simple. Ipinapakita namin sa iyo kung paano ito gawin nang mabilis sa Thermomix.
Isang bersyon ng prutas ng klasikong gazpacho. Malusog, na may matinding pulang kulay at isang nakakapreskong pinggan, mainam upang mapatay ang init ng tag-init.
Napakadali gawin ang mga kamatis at ham puding at tikman nang banayad na maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang dekorasyon o bilang isang nagsisimula.
Sabado
Tomato salad na may chives at basil-oregano vinaigrette
Nagre-refresh ang tomato salad na may basil at oregano vinaigrette sauce. Mainam na samahan ang pangalawang pinggan ng karne o isda.
Ang pusit na pinalamanan kay Modena vinaigrette
Tuklasin kung paano maghanda ng pinalamanan na pusit na may modena vinaigrette na sarsa na may sunud-sunod na resipe para sa Thermomix.
Ang mga zucchini meatball na ito ay isang vegetarian na alternatibo para sa isang malusog at iba-ibang diyeta. Madaling gawin at may 200 calories lamang.
Linggo
Ang paghahanda ng ilang asparagus na may vinaigrette ay napakadali sa Thermomix. Nakakatulong din ito sa amin na makontrol ang aming timbang at mapigilan ang labis na tag-init.
Tuyong bigas na may manok at gulay
Ang paghahanda ng bigas na may Thermomix ay isang bagay na hindi kapani-paniwala. Sa pangkalahatan, palagi kaming nagluluto ng malagkit o sopas na mga recipe ng kanin para sa Thermomix, na...
Ang frozen na nilagang gulay ay isang klasiko ng mga cookbook na dapat nating tandaan sa ating diyeta dahil ito ay isang malusog na ulam.
Huwag kalimutang huminto para sa seksyong ito para sa higit pang mga ideya at malusog na menu.