Меню на 24 тиждень 2022 року: a світлове меню щоб з 13 по 19 червня ми подбали про себе на повну і дійшли до літа без тих зайвих кілограмів, які накопичили.
Ми підібрали рецепти насичений, смачний і легкий щоб ви могли подбати про себе, не голодуючи і без нападів занепокоєння... хоча вам доведеться зробити свій внесок і дотримуватися цих 5 простих порад.
Ми також додали обіди, закуски та поради, які допоможуть вам досягти своєї мети найпростішим способом.
5 простих порад на цей тиждень
Гуляйте більше, ніж зазвичай.
Ми не будемо просити вас приєднатися до тренажерного залу чи почати бігати марафон. Ми лише просимо вас дати на кілька кроків більше, ніж зазвичай.
Якщо у вас немає часу на прогулянку, спробуйте припаркуватися подалі або вийти на зупинку раніше і пішки пішки пішки доїхати до дому чи роботи.
Пити воду.
Так, пийте воду…але не солодкі газовані напої, пиво та алкоголь.
Якщо ви з «сухі», і вода до вас не потрапляє навіть влітку, спробуйте приготувати фруктову воду. Вам просто потрібно налити води в пляшку і додати кілька часточок лимона, кілька листочків м’яти, 2 нарізані полуниці і все!
Ви також можете зробити його з фруктами, які вам найбільше подобаються. Також спробуйте з огірком, яблуком, лаймом, ананасом, апельсином тощо.
бути добре зволоженим запобігає втомі та нападам компульсивності до холодильника чи комори.
Не перестарайтеся з перев’язками.
На цей тиждень у нас вистачить салатів с сирі овочі Вони дуже корисні, ситні та поживні.
Одягаємо їх по-різному, але будьте обережні... навіть не думайте зіпсувати своє легке меню, роблячи в заправці хлібні кораблики!
Не забувайте про обід і перекуси.
І обід, і перекус є невеликі укуси що допоможе зарядити акумулятор. Таким чином ми уникаємо, з одного боку, непритомності під час обіду чи вечері. А, з іншого боку, ми рятуємо себе від божевільних закусок «все, що є під рукою».
Нижче я залишаю вам список ідей, щоб ви не нудьгували протягом тижня.
Їжте повільніше.
Залиште 30 хвилин на обід і вечерю, тільки тоді ви дасте час мозку розпізнати це Відчуття насичення.
Так, я знаю, що це поради, які ми завжди читаємо і на які майже не звертаємо уваги, але це дуже важливо, якщо ми хочемо скинути пару кілограмів, які приводять нас на вулицю гіркоти.
Найпростіші обіди та перекуси, щоб не впасти в спокусу
Для тих ранкових або полуденних закусок ви можете приготувати будь-який з цих варіантів і комбінуйте їх на свій смак.
помідори черрі, Edamame, 1 банан, а кривава Мері безалкогольні, 1 яблуко, 1 ківі з нарізаним кубиками свіжого сиру або 1 ківі з 5 волоськими горіхами, 1/2 склянки йогурту зі свіжою чорницею, 1/2 склянки свіжої малини, 1 скибочка ананаса з 5 мигдалем, 1 унція чорного шоколаду з 15 лісовими горіхами , домашній попкорн (без карамелі), детокс-шейк, молочний коктейль (без цукру) з червоними фруктами.
Тиждень меню 24 2022 року
Понеділок
Салат з червоної капусти, моркви та каррі
Цей зимовий салат готується з червонокачанної капусти, моркви та кешью. Потрібно лише пам’ятати, що ми повинні підготувати його за 30 хвилин.
Готуйте дуже соковиті курячі стегна за цим рецептом курки з картоплею для Thermomix. Вони дуже ніжні і хрусткі після запікання в духовці.
Без картоплі.
Крем з моркви та помідорів виділяється своїм кольором, який вказує на те, що він насичений вітамінами, мінералами та високим рівнем бекаротинів.
Французький омлет з часниковими грибами
Смачний французький омлет, приготований з часниковими грибами та заправлений петрушкою. Ідеально підходить для швидких і низькокалорійних вечерь.
Вівторок
Салат з редьки та фети з медово-гірчичною заправкою
Салат з редьки та сиру фета, зі смаженим арахісом, прикрашений смачною медово-гірчичною заправкою.
Рулетики зі спаржею та карпаччо
Зелені рулетики зі спаржою, загорнуті в карпаччо, з гарною добавкою оливкової олії та сиру пармезан.
Салат вишиссоаз - це нова версія класичного рецепту. З Thermomix це легко зробити, і ви можете використовувати його для літньої дієти.
Ви любите здорові та легкі рецепти? Пропонуємо зробити морського окуня в папілоті. Цікавий спосіб доглядати за собою.
Середа
Приготуйте в Термоміксі кілька багатих грибів з розмарином, які ідеально підійдуть як закваска або ідеальний супровід до вашого філе в соусі.
Смачний салат з сочевиці, прикрашений емульсією спецій. Ідеально підходить як стартер для спекотних літніх днів.
Кабачки з креветками за дванадцять хвилин
Легка, швидка, універсальна, економічна та корисна страва: кабачки з креветками. Наш Thermomix подбає про його приготування всього за 12 хвилин, смієте?
Як зробити яйця-пашот (поетапно)
Фотографування поетапного приготування яєць-пашот у термоміксі. Легко, швидко, привабливо та ідеально підходить для дієт з низьким вмістом жиру.
Четвер
Смачний та екзотичний салат з курки та ананасів, доповнений макаронами, яйцем, зеленим листям та рожевим соусом. Ідеально підходить як окрема страва.
Здоровий і поживний суп із селери та яблук, ідеально підходить як закуска або вечеря. Його кисло-солодкий смак робить цей суп вишуканим задоволенням.
Овочеві бургери з грибами та кеш'ю
Готуйте домашні овочеві бургери в Термоміксі, дуже прості в приготуванні за цим рецептом на основі грибів, кеш'ю та овочів.
П'ятниця
Ці міні-обгортання з салату та волоських горіхів ідеально підходять для догляду за собою, нічого не відмовляючись. Їх так легко зробити, що це буде ваша улюблена закуска.
Шашлик, маринований зі спеціями
Приготувати деякі з цих багатих шашликів, маринованих зі спеціями, дуже просто. Ми покажемо вам, як це швидко зробити за допомогою Thermomix.
Фруктова версія класичного гаспачо. Здоровий, з насиченим червоним кольором та освіжаючою стравою, ідеально підходить для вгамування літньої спеки.
З томатних і шинкових фланців настільки легко зробити смак настільки м’яко, що ви можете використовувати їх як гарнір або як закваску.
Sábado
Салат з помідорів з цибулею і винегретом з базиліка і орегано
Освіжаючий томатний салат з соусом з базиліком і орегано-вінегрет. Ідеально підходить для супроводження других страв з м’яса або риби.
Кальмари, фаршировані вінегретом Модена
Дізнайтеся, як приготувати фаршировані кальмари з соусом з вінегрету Модена за допомогою цього покрокового рецепта для Thermomix.
Ці фрикадельки з кабачків є вегетаріанською альтернативою здоровому та різноманітному харчуванню. Легко зробити і з лише 200 калоріями.
Неділя
Приготувати спаржу з вінегретом дуже просто за допомогою Thermomix. Це також допомагає нам контролювати свою вагу та протидіяти літній надмірності.
Приготування рису з Thermomix - це щось неймовірне. Як правило, ми завжди готуємо рецепти липкого або супового рису для Thermomix, який...
Рагу з заморожених овочів - це класика кулінарних книг, про яку ми повинні пам’ятати у своєму раціоні, оскільки це корисна страва.
Не забудьте зупинитися для цього розділу для більше ідей та здорового меню.