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24 年第 2022 周的菜单

24 年第 2022 周的菜单是 轻菜单 因此,从 13 月 19 日到 XNUMX 日,我们可以充分照顾自己,并在没有我们积累的额外公斤的情况下度过夏天。

我们选择了食谱 丰富、美味、清淡 这样您就可以照顾好自己而不会感到饥饿和焦虑……尽管您必须尽自己的一份力量并遵循这 5 个简单的提示。

我们还添加了午餐、小吃和小贴士,以帮助您以最简单的方式实现目标。

本周的 5 个简单提示

比平时多走路。

我们不会要求您加入健身房或开始跑马拉松。 我们只要求您给予 比平时多几步.
如果您没有时间去散步,请尝试将车停在更远的地方或早点下车,然后步行最后一段路到您的家或工作地点。

喝水。

是的,喝水……但不要喝含糖的苏打水、啤酒和酒精。
如果您来自“旱地”,即使在夏天也没有水进入您,请尝试准备水果水。 您只需将水放入瓶中,然后加入几片柠檬、一些薄荷叶、2 片草莓即可!
你也可以用你最喜欢的水果来做。 也可以尝试黄瓜、苹果、酸橙、菠萝、橙子等。
水分充足 防止疲劳和强迫性发作 到冰箱或食品储藏室。

不要过度使用敷料。

本周我们有足够的沙拉 生的蔬菜 它们非常健康、饱腹且营养丰富。
我们会用不同的方式给它们穿衣,但要小心……不要想着在调料里做面包船来破坏你的清淡菜单!

不要忘记午餐和小吃。

午餐和小吃都是 小叮咬 这将帮助您为电池充电。 这样,我们一方面避免在午餐或晚餐时昏厥。 而且,另一方面,我们为自己节省了“手头上的任何东西”的疯狂零食。
下面我给你留下一个想法清单,这样你就不会在一周内感到无聊。

吃得慢一点。

留出 30 分钟的午餐和晚餐时间,你才会给大脑时间去识别 感觉很饱。
是的,我知道这是我们经常阅读的建议,但我们几乎从未注意过,但如果我们想减掉那几公斤,让我们走上痛苦的道路,这一点至关重要。

最简单的午餐和零食,以免陷入诱惑

对于那些上午或下午的零食,您可以准备这些选项中的任何一个,并且 根据您的喜好组合它们。

樱桃西红柿, 毛豆, 1 根香蕉, 一个 血腥玛丽 不含酒精,1 个苹果,1 个奇异果配新鲜奶酪丁或 1 个奇异果配 5 个核桃,1/2 杯酸奶配新鲜蓝莓,1/2 杯新鲜覆盆子,1 片菠萝片配 5 个杏仁,1 盎司黑巧克力配 15 个榛子,自制爆米花(不含焦糖), 排毒奶昔, 奶昔(不加糖)配红色水果。

24 年第 2022 周的菜单

星期一

食品

红甘蓝,胡萝卜和咖喱沙拉

这个冬天的沙拉是用红甘蓝,胡萝卜和腰果制成的。 您只需要记住,我们必须提前30分钟进行准备。


鸡肉和土豆放在烤袋里

用这个食谱准备非常多汁的鸡大腿,再用Thermomix煮土豆鸡肉。 在烤箱中焗烤后,它们非常柔软和酥脆。


没有土豆。

吃晚饭

胡萝卜和番茄奶油

胡萝卜和番茄奶油的颜色脱颖而出,表明它富含维生素,矿物质和高含量的胡萝卜素。


法国大蒜蘑菇煎蛋

美味的法国煎蛋,用大蒜蘑菇制成,并用欧芹调味。 快速和低卡路里晚餐的理想选择。

星期二

食品

萝卜和羊乳酪沙拉配蜂蜜和芥末酱

萝卜和羊乳酪沙拉,配烤花生,配上美味的蜂蜜和芥末酱。


芦笋和生牛肉片卷

用生牛肉片包裹的绿芦笋卷,加入少许橄榄油和帕尔马干酪。

吃晚饭

生菜vichyssoise

生菜vichyssoise是经典食谱的新版本。 易于使用Thermomix,您可以在夏季饮食中使用。


Thermomix Recipe Seabass en papillote

鲈鱼在乳头状

您喜欢健康清淡的食谱吗? 我们建议您制作鲈鱼和乳头状。 一种有趣的方式来照顾自己。

星期三

食品

迷迭香蘑菇

在Thermomix中用迷迭香煮一些浓郁的蘑菇,非常适合作为开胃菜或酱汁鱼片的理想佐餐。


五香扁豆沙拉

美味小扁豆沙拉,配以香料乳液。 非常适合炎热的夏天。

吃晚饭

西葫芦虾十二分钟

简单,快速,多功能,经济又健康的菜:西葫芦和虾。 我们敢于通过Thermomix在12分钟内完成烹饪,您敢吗?


如何煮荷包蛋(逐步操作)

一步一步地在热混合中制备荷包蛋的照相方法。 简单,快速,有吸引力,非常适合低脂饮食。

星期四

食品

菠萝鸡肉沙拉

鸡肉和菠萝制成的美味异国色拉,配以意大利面,鸡蛋,绿叶和粉红色酱汁。 理想作为单一菜肴。

吃晚饭

芹菜和苹果汤

健康和营养丰富的芹菜和苹果汤,非常适合作为开胃菜或晚餐。 它的糖醋味使这汤成为一种绝妙的享受。


蘑菇蔬菜汉堡

蘑菇和腰果素食汉堡

用Thermomix烹饪自制的蔬菜汉堡,用这种基于蘑菇,腰果和蔬菜的食谱非常容易制备。

星期五

食品

迷你生菜卷

这些迷你生菜和核桃包裹是理想的照顾自己而又不放弃任何东西的地方。 它们非常容易制作,将成为您最喜欢的开胃菜。


烤串用香料腌制

准备这些用香料腌制的浓烤串非常简单。 我们向您展示如何使用Thermomix快速进行。

吃晚饭

西班牙凉菜汤与樱桃

经典西班牙凉菜汤的果味版本。 健康,带有强烈的红色和清爽的菜肴,是平息夏季炎热的理想选择。


番茄和火腿馅饼

番茄和火腿布丁很容易制作,味道也很温和,因此您可以将它们用作装饰物或起子。

星期六

食品

细香葱和罗勒牛至油醋汁番茄沙拉

令人耳目一新的番茄沙拉配罗勒和牛至油醋汁。 搭配第二道肉或鱼的理想选择。


鱿鱼塞满摩德纳香醋

了解此如何通过Thermomix逐步食谱来制作带有摩德纳醋汁的鱿鱼馅。

吃晚饭

西葫芦肉丸

这些西葫芦丸子是健康多样饮食的素食替代品。 易于制造,仅200卡路里。

星期天

食品

香醋芦笋

使用Thermomix,用醋汁准备一些芦笋非常容易。 它还可以帮助我们控制体重并抵消夏季过多的食物。


鸡肉和蔬菜干饭2

鸡肉和蔬菜干饭

用 Thermomix 准备米饭是一件不可思议的事情。 通常,我们总是为 Thermomix 做糯米或汤米食谱,其中...

吃晚饭

冷冻蔬菜炖

冷冻蔬菜炖汤是烹饪食谱中的经典之作,我们必须在饮食中牢记这一点,因为它是一道健康的菜。

不要忘记停下来 对于本节 更多创意和健康菜单。


发现其他食谱: 总类, 每周菜单

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