菠菜松子，蟹和蛋焗

清淡，新鲜和美味的食谱，非常适合夏季晚餐： 菠菜松子，螃蟹和鸡蛋焗。 这是一道非常完整的菜，所以我们可以将它与 西班牙凉菜汤 经典的第一款和类似水果的甜点 奶酪和酸奶的桃子。

准备非常简单， 经济 并且低卡路里和低脂肪。 遵循饮食习惯的人的理想选择 低热量的 y 低脂 对...不宽容 乳糖。 患有腹腔疾病的人可以用蟹肉棒代替切成丁的火鸡胸脯。

您可以将所有步骤准备就绪，除了鸡蛋步骤，这是我们食用前必须做的。

菠菜松子，蟹和蛋焗

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美味的菠菜，配以蟹肉棒，松子和焗鸡蛋，非常适合作为低脂和低脂的晚餐。

• 艾琳·阿卡斯（Irene Arcas）

• 食谱类型： 蔬菜
• 卡路里： 205
• 份量： 4

• 准备时间： 7M
• 烹饪时间： 8M
• 总时间： 15M

成分

• 50克特级初榨橄榄油
• 4大蒜丁香
• 50克松子
• 400克新鲜菠菜
• 1茶匙盐
• 1撮胡椒粉
• 4 huevos
• 12条蟹棒（或代替200克切丁的火鸡胸脯）

准备

1. 我们将去皮的大蒜放在玻璃杯中。 我们切碎了 5秒，速度5 然后我们放下墙壁和覆盖物的残骸。 加入油，松子和切成薄片的蟹肉棒和棕色 5分钟，内翻温度，汤匙速度。

2. 加入菠菜，盐，盐和胡椒粉。 我们编程 2 1/2分钟，内翻温度，逆时针旋转勺子速度。 将菠菜放在烤箱安全的容器中或放在单独的砂锅中，将鸡蛋和焗烤在200º烤箱中放入3分钟，或者仅在带有烧烤架的微波炉中放入3分钟。

TM21等效项

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