24 年第 2022 週的菜單是 輕量級菜單 因此，從 13 月 19 日到 XNUMX 日，我們可以充分照顧自己，並在沒有我們積累的額外公斤的情況下度過夏天。
我們選擇了食譜 豐富、美味、清淡 這樣您就可以照顧好自己而不會感到飢餓和焦慮……儘管您必須儘自己的一份力量並遵循這 5 個簡單的提示。
我們還添加了午餐、小吃和小貼士，以幫助您以最簡單的方式實現目標。
本週的 5 個簡單提示
比平時多走路。
我們不會要求您加入健身房或開始跑馬拉松。 我們只要求您給予 比平時多幾步.
如果您沒有時間去散步，請嘗試將車停在更遠的地方或早點下車，然後步行最後一段路到您的家或工作地點。
喝水。
是的，喝水……但不要喝含糖的蘇打水、啤酒和酒精。
如果您來自“旱地”，即使在夏天也沒有水進入您，請嘗試準備水果水。 您只需將水放入瓶中，然後加入幾片檸檬、一些薄荷葉、2 片草莓即可！
你也可以用你最喜歡的水果來做。 也可以嘗試黃瓜、蘋果、酸橙、菠蘿、橙子等。
水分充足 防止疲勞和強迫性發作 到冰箱或食品儲藏室。
不要過度使用敷料。
本週我們有足夠的沙拉 生的蔬菜 它們非常健康、飽腹且營養豐富。
我們會用不同的方式給它們穿衣，但要小心……不要想著在調料裡做麵包船來破壞你的清淡菜單！
不要忘記午餐和小吃。
午餐和小吃都是 小叮咬 這將幫助您為電池充電。 這樣，我們一方面避免在午餐或晚餐時昏厥。 而且，另一方面，我們為自己節省了“手頭上的任何東西”的瘋狂零食。
下面我給你留下一個想法清單，這樣你就不會在一周內感到無聊。
吃得慢一點。
留出 30 分鐘的午餐和晚餐時間，你才會給大腦時間去識別 感覺很飽。
是的，我知道這是我們經常閱讀的建議，但我們幾乎從未註意過，但如果我們想減掉那幾公斤，讓我們走上痛苦的道路，這一點至關重要。
最簡單的午餐和零食，以免陷入誘惑
對於那些上午或下午的零食，您可以準備這些選項中的任何一個，並且 根據您的喜好組合它們。
櫻桃西紅柿， 毛豆, 1 根香蕉, 一個 血腥瑪麗 不含酒精，1 個蘋果，1 個奇異果配新鮮奶酪丁或 1 個奇異果配 5 個核桃，1/2 杯酸奶配新鮮藍莓，1/2 杯新鮮覆盆子，1 片菠蘿片配 5 個杏仁，1 盎司黑巧克力配 15 個榛子，自製爆米花（不含焦糖）， 排毒奶昔, 奶昔（不加糖）配紅色水果。
24 年第 2022 週的菜單
星期一
沒有土豆。
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
不要忘記停下來 對於本節 更多創意和健康菜單。