菠菜松子，蟹和蛋焗

清淡，新鮮和美味的食譜，非常適合夏季晚餐： 菠菜松子，螃蟹和雞蛋焗。 這是一道非常完整的菜，所以我們可以將它與 西班牙涼菜湯 經典的第一款和類似水果的甜點 奶酪和酸奶的桃子。

準備非常簡單， 經濟的 並且低卡路里和低脂肪。 遵循飲食習慣的人的理想選擇 低熱量的 y 低脂 對...不寬容 乳糖。 患有腹腔疾病的人可以用蟹肉棒代替切成丁的火雞胸脯。

您可以將所有步驟準備就緒，除了雞蛋步驟，這是我們食用前必須做的。

菠菜松子，蟹和蛋焗

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美味的菠菜，配以蟹肉棒，松子和焗雞蛋，非常適合作為低脂和低脂的晚餐。

• 艾琳·阿卡斯（Irene Arcas）

• 食譜類型： 蔬菜
• 卡路里： 205
• 份量： 4

• 準備時間： 7M
• 烹飪時間： 8M
• 總時間： 15M

ingredientes

• 50克特級初榨橄欖油
• 4蒜瓣
• 50克松子
• 400克新鮮菠菜
• 1茶匙鹽
• 1撮胡椒粉
• 4雞蛋
• 12個蟹棒（或代替200克切丁的火雞胸脯）

準備

1. 我們將去皮的大蒜放在玻璃杯中。 我們切碎了 5秒，速度5 然後我們放下牆壁和覆蓋物的殘骸。 加入油，松子和切成薄片的蟹肉棒和棕色 5分鐘，內翻溫度，湯匙速度。

2. 加入菠菜，鹽，鹽和胡椒粉。 我們編程 2 1/2分鐘，內翻溫度，逆時針旋轉勺子速度。 將菠菜放在烤箱安全的容器中或放在單獨的砂鍋中，將雞蛋和焗烤在200º烤箱中放入3分鐘，或者僅在帶有燒烤架的微波爐中放入3分鐘。

TM21等效項

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