そば、シナモン、唐辛子を使ったこのグラノーラは、 エネルギーと活力で一日を始めましょう。それはまたあなたの人生とあなたの体を明るくするスパイシーなポイントを持っています。

オーツ麦は体に多くの利点を提供します：それは消化を改善し、血糖値を制御し、神経系を助け、そしてまた骨を助けます。朝食にこのシリアルを持っていることについての最もよいことはそれですが あなたをより長く空腹に保つでしょう ゆっくりと吸収された炭水化物のおかげです。

そば、シナモン、唐辛子のグラノーラは、好きなものと一緒に召し上がれます。あなたのミルクまたは野菜ドリンクお気に入り、ギリシャヨーグルト、ナチュラルフルーツ、またはプレーン。

そば、シナモン、唐辛子のグラノーラ

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このグラノーラを使用すると、退屈な朝食をスーパー朝食に変えることができます。

オーブンを上下に加熱しながら180ºに予熱します。
メープルシロップとココナッツオイルをグラスに入れます。私たちはプログラムします 5分、80º、速度2。
次に、残りの材料、つまりオーツ麦フレーク、そば、アーモンド、ヘーゼルナッツ、種子、すりおろしたココナッツをグラスに加えます。シナモンとチリフレークを振りかけ、 30秒、速度2、左折。
必要に応じて、材料がココナッツオイルとアガベシロップで完全に含浸されるまで、へらで混合を終了します。
グラノーラをパーチメント紙で裏打ちされたベーキングトレイに置き、オーブンの中程度の高さに10分間置きます。
時間が経過したら、よく混ぜて、端からの材料が中央に行くようにします。そうしないと、燃えます。さらに10分焼きます。
時間の終わりに、グラノーラが緩く、金色でカリカリになっていることを確認します。準備ができたらオーブンから取り出します。そうでない場合は、さらに数分間焼きます。それが出た後、それはまだ余熱で焙煎し続けることを覚えておいてください。
オーブンからトレイを取り出し、中身を冷まします。
グラノーラが完全に冷えたら、密閉ガラスの瓶に保管し、パントリーに保管します。

kcalは30gのサービングに対して計算されます。

そば、シナモン、唐辛子を使ったグラノーラについてもっと知りたいですか？

の無限大がありますグラノーラのさまざまなレシピ好みやニーズに合わせてカスタマイズする必要があります。理想的には、 シリアル、ナッツ、種子のバランス。

この同じレシピで、アーモンドとヘーゼルナッツの量を変えたり、ピスタチオ、クルミ、その他のものに置き換えることもできます。 ドライフルーツ あなたがもっと好きなこと、またはあなたが家に持っていること。

パイプや カボチャとヒマワリの種 どちらか一方の量を多かれ少なかれ入れます。

グラノーラを服用することになると、あなたはあなたが服用すべき量について疑問を持っているかもしれません。すべての場合と同様に、理想はそれを適度に消費することです。グラノーラの推奨されるサービングは、 25グラムと40グラム。

このグラノーラは ビーガン食、セリアック病やグルテン、乳糖不耐症、卵不耐症にも使用できます。

完了したら、完全に冷えるまで待って、密閉容器に移します。それは少なくともの間保持されます 1メッセージ 「少なくとも」と言うのは、それが長持ちすると確信しているからですが、家では早く終えました。

これらの量で、約700gのグラノーラが出てくるので、朝食を数回食べることになります。

常にそれを 涼しい場所、冷蔵庫に入れる必要はありませんが、食器棚や熱の多い食器棚はナッツが腐ってしまうので嫌いです。

重要： グルテンに対する不耐性やアレルギーに加えて、オーツ麦に対する不耐性を発症し、この成分を摂取できない人もいます。これがあなたの場合であるならば、このグラノーラはあなたに適していません。

このレシピをThermomixモデルに適合させます

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