Spinat männipähklite, krabi ja munagratiiniga

Kerge, värske ja maitsev retsept, mis sobib ideaalselt suveõhtusöögiks: spinat männipähklite, krabi ja munagratiiniga. See on väga terviklik roog, nii et võiksime sellele lisada a gazpacho klassikaline esimene ja magustoit puuviljaga virsikud juustu ja jogurtiga.

Väga lihtne valmistada, majanduslik ning vähe kaloreid ja rasva. Ideaalne inimestele, kes järgivad dieete hüpokaloriline y madala rasvasisaldusega ja sallimatu laktoos. Tsöliaakiahaiged võivad asendada krabipulgad tükeldatud kalkuni rinnaga.

Võite jätta kõik valmis, välja arvatud munasamm, mille peame tegema vahetult enne tarbimist.

Spinat männipähklite, krabi ja munagratiiniga

Prindi retsept

Salvestage retsept

lähedal

Palun logige järjehoidjaks

Palun sisesta kasutajanimi ja parool

Pole veel kontot? Registreeri

Maitsev spinat, millele on lisatud krabipulgad, männipähklid ja gratinimuna, mis sobib ideaalselt kerge ja madala rasvasisaldusega õhtusöögiks.

• Irene Arcas

• Retsepti tüüp: köögiviljad
• Kalorid: 205
• Portsjonid: 4

• Ettevalmistusaeg: 7M
• Söögitegemise aeg: 8M
• Aeg kokku: 15M

Koostis

• 50 g ekstra neitsioliiviõli
• 4 küüslauguküünt
• 50 g männipähkleid
• 400g värsket spinatit
• 1 tl soola
• 1 näputäis pipart
• 4 munad
• 12 krabipulka (või asenda 200g tükeldatud kalkunirinda)

Ettevalmistus

1. Me panime kooritud küüslaugu klaasi. Hakkime puruks 5 sekundit, kiirus 5 ja laseme seinte ja katte jäänused alla. Lisa õli, piiniaseemned ja viilutatud krabipulgad ning pruunista 5 minutit, varoma temperatuur, lusika kiirus.

2. Lisage spinat, sool, sool ja pipar. Me programmeerime 2 1/2 minutit, varoma temperatuur, lusika kiirus vastupäeva. Pange spinat ahjukindlasse anumasse või üksikutesse kastrulitesse, lisage munad ja gratiin 200 minutiks 3º ahju või 3 minutiks ainult grilliga mikrolaineahju.

TM21 ekvivalendid

Rohkem informatsiooni - gazpacho y virsikud juustu ja jogurtiga.