렌즈 콩과 참치 샐러드

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렌즈 콩과 참치 샐러드

샐러드5 분2 사람들200 칼로리

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로 아나 발데스

먹어야한다는 걸 알고 계 셨나요? 콩과 식물 일주일에 2 ~ 4 회? 지금에 여름 일이별로 쉽지 않죠? 약간 후머스 그들은 많은 것을 도울 수 있습니다. 많은 종류의 thermorecetas. 하지만 하나 야채 샐러드 나쁘지 않습니다.

이걸 가져와 렌즈 콩과 참치 샐러드,하지만 함께 응원 할 수도 있습니다. 밥과 병아리 콩이 든 것 또는 고추와 염소 치즈를 곁들인 병아리 콩 (이것은 당신이 죽는 것입니다).

렌즈 콩과 참치 샐러드

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렌즈 콩과 참치 샐러드, 토마토, 양파, 블랙 올리브 및 커민 터치.

아나 발데스

부엌 방 : 현대
레시피 유형 : 샐러드
칼로리 : 200
서빙 : 2

준비 시간: 3M
요리 시간: 2M
총 시간: 5M

재료

중간 크기 토마토 1 개 (약 100g)
파 1 개 (약 60g)
참치 통조림 80g.
통조림 옥수수 100g.
움푹 들어간 블랙 올리브 10 개.
조리 된 렌즈 콩 200g.
20m의 버진 올리브 오일.
레몬 주스 20ml.
소금 맛.
커민 가루 반 티스푼.
맛에 후추

준비하기

토마토와 양파를 유리 잔에 XNUMX 분의 XNUMX에 넣고 맛에 소금을 넣고 속도 5에서 4 초. 우리는 꺼내서 샐러드 그릇에 넣습니다.
참치, 옥수수, 렌즈 콩, 얇게 썬 올리브를 샐러드 그릇에 넣습니다.
유리 잔을 씻지 않고 기름, 레몬, 후추, 커민, 소금 한 꼬 집을 넣으십시오. 우리는 동안 혼합 속도 10에서 4 초. 우리는 샐러드 위에 부어 주걱으로 조심스럽게 섞습니다.

NOTES

더 많은 서빙을 얻으려면 시간과 속도를 유지하면서 양을 비례 적으로 늘릴 수 있습니다.

TM21과의 동등성

추가 정보 - 후 무스 선택, 샐러드쌀과 병아리 콩 , G고추와 염소 치즈를 곁들인 아르 반 조스