Spināti ar priežu riekstiem, krabjiem un olu gratīnu

Viegla, svaiga un garda recepte, kas ideāli piemērota vasaras vakariņām: spināti ar priežu riekstiem, krabjiem un olu gratīnu. Tas ir ļoti pilnīgs ēdiens, tāpēc mēs to varētu pavadīt ar gazpacho klasiskais pirmais un deserts ar augļiem līdzīgu persiki ar sieru un jogurtu.

Ļoti vienkārši sagatavojams, ekonomisko un ar zemu kaloriju un tauku saturu. Ideāli cilvēkiem, kuri ievēro diētas hipokalorisks y zems tauku saturs un neiecietīgs pret laktoze. Cilvēki ar celiakiju var aizstāt krabju nūjas ar kubiņos sagrieztu tītara krūtiņu.

Jūs varat atstāt visu gatavu, izņemot olu soli, kas mums jādara tieši pirms patēriņa.

Spināti ar priežu riekstiem, krabjiem un olu gratīnu

Drukas recepte

Saglabājiet recepti

aizvērt

Lūdzu, piesakieties grāmatzīmei

Lūdzu piesakieties

Vēl nav konta? Reģistrēties

Garšīgi spināti, kopā ar krabju nūjiņām, priežu riekstiem un gratīna olu, ideāli piemēroti kā vieglas un zemu tauku vakariņas.

• Irēna Arkasa

• Receptes veids: dārzeņus
• Kalorijas: 205
• Porcijas: 4

• Pagatavošanas laiks: 7M
• Gatavošanas laiks: 8M
• Kopējais laiks: 15M

Sastāvdaļas

• 50 g neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
• 4 ķiploku daiviņas
• 50 g priežu riekstu
• 400 g svaigu spinātu
• 1 tējkarote sāls
• 1 šķipsniņa piparu
• 4 olas
• 12 krabju nūjiņas (vai aizstāj 200 g kubiņos sagrieztu tītara krūtiņu)

Sagatavošana

1. Mēs ieliekam mizotos ķiplokus glāzē. Mēs sasmalcinām 5 sekundes, ātrums 5 un mēs nolaižam sienu un seguma paliekas. Pievieno eļļu, priežu riekstus un sagrieztas krabju nūjiņas un apbrūnina 5 minūtes, varomas temperatūra, karotes ātrums.

2. Mēs pievienojam spinātus, sāli, sāli un piparus. Mēs ieprogrammējam 2 1/2 minūtes, varomas temperatūra, karotes ātrums pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Spinātus ievieto cepeškrāsnī drošā traukā vai atsevišķās kastrolis, olas un gratīnu pievieno 200 ° cepeškrāsnī 3 minūtes vai tikai mikroviļņu krāsnī ar grilu 3 minūtes.

TM21 ekvivalences

Vairāk informācijas - gazpacho y persiki ar sieru un jogurtu.