(35 codadka)
Dajinta ...
Haddii aadan u baran inaad sameysid baararka tamarta, tani waa habkaaga cuntada si aad u tijaabiso sida ugu wanaagsan ee ay u soo baxaan. Waxaa lagu sameeyaa soy textured, qayb ka mid ah waxyaabaha ku sii kordhaya suuqyada waaweyn. Waana in borotiinkan khudradda ah ee isku dhafan suxuunno badan iyo qaar ka mid ah suxuunta macaan ay sidoo kale si la yaab leh isugu daraan.
Baararkaani waa kuwo ku habboon inay awoodaan inay tamartaas dheeriga ah siiyaan jirkaaga iyo waxyaabaha khudaarta ka kooban sida boorashka. Waxaa lagu wada sameeyay saliidda qumbaha, buluugga iyo kuwa ilka macaan leh shukulaatada cad iyo madow. Maaddada kaliya ee aan ka soo jeedin dhirta waa caanaha lo'da, laakiin dhibaato la'aan waxaad ku beddeli kartaa caanaha soya.
Soy-ka loo yaqaan 'Textured soy' waa mid hodan ku ah borotiinka waxaanan mar hore kuu sheegi karnaa inay leedahay waxyaabo badan oo wanaagsan sida potassium, kaalshiyam, birta, fosfooraska iyo fiitamiinada kala duwan ee B. Haddii aad rabto inaad wax badan ka ogaato maaddadan, eeg xidhiidhkan.
Baararka tamarta leh soyka qoraalka
Baararkaan tamarta leh ee sokorta leh iyo boorashka tamarta ku saleysan waa cajiib. Waxaa lagu daraa malab, buluug iyo shukulaato si markaa ay ugu noqdaan macaan oo hodan ku ah dusha sare.
- Alicia tomero
- Qolka jikada: isbaanish
- Nooca cuntada: cunto fudud
- Kalori: 325
- Adeegyada: 18
- Waqtiga diyaarinta:
- Wadarta waqtiga:
Waxyaabaha ay ka kooban tahay
- 150 g oo soy ah textured
- 200 g oo miro duudduuban
- 350 ml oo caano dufan ah, ayaa lagu bedeli karaa caanaha soya
- 155 g saliid qumbaha dareeraha ah
- 90 g malab ah
- 25 g oo ah jajab shukulaato ah
- 45 g cranberries
- 3-5 qaado oo dareere macaan ah
- 200 g shukulaatada cad
- 2 qaado oo saliid qumbaha ah
Diyaarinta
150 g oo ah soy cufan oo qoraal ah ayaan ku shubnay dhaladayada. Maaddaama ay granulated tahay, waan jarjari doonnaa oo waxaan u dhigi doonnaa budo. Tan waxaan u barnaamij 1 daqiiqo xawaaraha 6.
Marka xigta waxaan ku darnaa 350 ml oo caano ah, 155 g oo saliid qumbaha dareere ah (horey ayaan u dhalaali doonnaa) iyo 90 g oo malab ah. Waxaan isku daraan inta lagu jiro 20 ilbiriqsi xawaare 3 ah.
Kudar 100 g oo miro ah iskuna qas 30 ilbiriqsi xawaare cajiin ah.
Ku dar saddexda qaado ee macmacaanka ah oo lagu daray 100 g oo kale oo miro ah iskuna qas 30 ilbiriqsi xawaare cajiin ah.
Wax yar ayaan ku walaaqeynaa qaadada si tallaabada xigta ay isugu dhafan tahay si ka wanaagsan. Kudar 25 g oo ah shukulaatada mugdiga ah ee saydhaa iyo 45 g oo ah qolada leh, iskuna qas 30 ilbiriqsi xawaare cajiin ah.
Haddii aad ogaato in isku darka aan si fiican loo qaban, waxaan u laabaneynaa si aan dhowr jeer ugu shubno qaadada oo aan mar labaad ugu qasno Thermomix inta lagu jiro 20 ilbiriqsi xawaare cajiin ah.
Waxaan diyaarinaa saxan laba jibbaaran oo qiyaastii ah 25 x 17. Waxaan ku fidinaa saliidda qumbaha oo waxaan ku darnaa isku darkeena. Waxaan si fiican u jajabeynaa cajiinka oo si fiican ayaan u jilcinnaa dushiisa. Waxaan ku ridnay qaboojiyaha si ay maaddooyinkiisu u qaboobaan oo ay si fiican u dejiyaan. Waxaan u deyn doonnaa 3 saacadood.
Waxaan ka saareynaa cajiinka aan sameysanay caaryada. Haddii ay kugu adkaato inaad ka saarto, saldhigiisa wax yar ayaad ku kululeyn kartaa biyo yar oo kulul oo sidaas ayaannu uga rogi karnaa si ka wanaagsan.
Waxaan u jarjarnay cajiinka baararka ama qaybo. Waxaan dhigeynaa shukulaatada cad cad oo ay weheliso laba qaado oo saliidda qumbaha baaquli. Waxaan ku dhalaali doonnaa awoodda hoose ee microwave-ka. Waxaan ku kala bixinay baararkayaga kaliya nus nus shukulaatada cad, waxaana ku ridnay qaboojiyaha si loo adkeeyo. Sidan oo kale, markay nasanayaan, waxaad haysataa baararka tamartaada!
