Dajinta ...
Maanta waxaynu u soconaa ku raaxee dayrta leh bocorkan iyo kareemka boqoshaada. Laba waxyaalood oo xiddig xilli ciyaareedkan ah.
Waxaan kudarineynaa cuntadan cusub ururinta kareemka bocorka. Oo waxay leedahay a dhadhamin si fudud taasi sifiican ayey ula socotaa wax walba.
Nafaqo ahaan kareemkaan aad ayuu u caafimaad qabaa. Waxaa lagu sameeyay khudradda xilliyada iyo boqoshaada jirka siisa nafaqooyin muhiim ah. Sidoo kale waa karinsi si fudud loo dheefshiido oo ka yar 150 kalori.
Bocor iyo maraq likaha
Kariim jilicsan oo fudud oo leh dhadhanka xilliga dayrta oo dhan.
Ma rabtaa inaad wax badan ka ogaato bocorka iyo kareemka boqoshaada?
Si aan u qurxiyo kareemka xoogaa waan isticmaalay boqoshaada sauteed iyo squash laakiin waad ku beddeli kartaa khudaarta kale ee shiidan iyo uumiga labadaba.
Xitaa waad ka boodi kartaa qurxinta ugu dambeysa qaarna waad rusheyn kartaa khamiirka nafaqada, abuurka sida flax ama sisin ama nuts sida gorgorka, iniinta ama lowska geedaha. Natiijadu waxay noqon doontaa sida macaan.
Cuntadani waxaan u adeegsaday xoogaa ah cambaarta oo ah mid dabiici ah oo ka hortag u ah bararka. Way habboon tahay in la isticmaalo xitaa haddii ay ka tagto daboolka muraayadda midab cagaar ah oo xoogaa yaab leh. Ha ka nixin, waxba ma dhacaan. U dhaq sidii caadiga ahayd, kama tagi doono midab ama dhadhan u diyaargarowga soo socda.
Waxaan sidoo kale isticmaalay qaaddo macmacaan ah xoogga khudaarta si aad u kobciso kareemka. Y cusbada likaha ee guriga lagu sameeyo inaad siiso xitaa dhadhan badan inkasta oo aad awoodid beddel cusbo caadi ah.
Kareemkan waxaa la samayn karaa dhamaadka usbuuca ama ka hor. Waxay ku dhammaataa sifiican 4 maalmood qaboojiyaha. U isticmaal cuntooyinka noocan ah si aad ugu diyaariso koorsada koowaad ee qadada ama cashada oo aad waqti u hesho.
Iyo inaad dhamayso, xusuusnow in kareemka bocorka iyo boqoshaada ay tahay vegan, oo ku habboon baruurta illaa iyo inta milixdu ku jirto milixdu ama khudradda isku urursan tahay aan lahayn gluten. Waxay sidoo kale ku habboon tahay laktoos iyo ukumo aan loo dulqaadan karin.
Macluumaad dheeraad ah - Khudaarta ku urursan kiniiniyada bouillon / Cusbada likaha ee guriga lagu sameeyo / Isugeynta 9 cunto oo loogu talagalay kareemada bocorka/