Karootada kareemka, broccoli iyo maraq kale

Hadaad tahay cuntada sida loo kariyo Wax xulasho ah maheysid laakiin inaad ka yaabtid karootada kareemadan, broccoli iyo maraq kale. Dhadhankeeda khafiifka ah iyo xoqitaanka dheecaanka leh ayaa ka dhigaya beddel caafimaad leh oo qabowga qabow looga qaado

Waana taas, marka lagu daro kululeynta jirkeena, waxay na siineysaa waxyaabo badan oo wanaagsan oo ay tahay inay aasaas uga ahaato jikadayada. Waxaa ka buuxa fiitamiinno, macdanno, faybar Iyo, waxa ugu fiican waa inay tahay mid dheregsan oo fudud.

Maraqdan waxaa loo sameeyay si markaa vegans, baruurta, laaktoos iyo ukun aan loo dulqaadan karin ayaa qaadan kara. Marka la soo koobo, maraq aad u caafimaad badan oo qoyska oo dhan ah.

Karootada kareemka, broccoli iyo maraq kale

Daabac cuntada

Kaydi cunto karinta

Close

Fadlan gal bookmark

Fadlan login

Weli lama xisaabin Register

Ku raaxayso maraq kareem leh oo qani ku ah fiitamiinno iyo macdano.

• Mayra Fernandez Joglar

• Nooca cuntada: maraq
• Kalori: 220
• Adeegyada: 8

• Waqtiga karinta: 33M
• Wadarta waqtiga: 33M

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 100 g basal
• 1 dhar cad
• 20 g saliid saytuun ah
• Karootada dhexdhexaad ah ee 5
• 60 g kale
• 20 g galley
• 375 g oo ah maraq khudradeed
• 375 g oo caano aan caano aheyn
• 200 g broccoli
• 20 g oo khamiir nafaqo ah
• Sal
• Basbaas

Diyaarinta

1. Waan diirnaa basasha iyo toonta. Waan qaniineynaa inta lagu jiro 3 ilbiriqsi, xawaare 5. Waxaan hoos ugu dhigeynaa guntimaha dhanka garbaha.

2. Saliida ku dar oo ugaarsi iyaga 5 daqiiqo, 120º, xawaare 1.

3. Inta aan xoqeyno karootada oo aan ku maydhayno caleemaha kale. Caleemaha u jarjar julienne iyo dabacasaha 5 ama 6 gogo '.

4. Waqtiga ka dib, waxaan ku darnaa khudaartaan galaaska. Waxaan barnaamij 5 daqiiqo, 100º, xawaare 1.

5. Ka dib waxaan ku darnaa budada galleyda iyada oo la hubinayo in aysan ku dhicin dhammaan garbaha. Xilli iyo bunni inta lagu jiro 2 daqiiqo, 100º, xawaare 1.

6. Ku dar maraqda khudradda iyo caanaha khudradda kulul oo kari 10 daqiiqo, 100º, xawaare 1.

7. Waxaan qaadaneynaa waqti aan ku gooyno broccoli goolal yaryar oo si fiican u dhaqno.

8. Kadib waan ku darnaa oo waxaan sii wadnaa karinta dadka kale 10 daqiiqo, 100º, xawaare 1.

9. Ugu dambeyntii, waxaan ku darnaa khamiirka nafaqada oo isku dar 1 daqiiqo, xawaare 2, leexasho bidix, kuleyl ma jiro.

10. Haddii loo baahdo waxaan cusbooneysiin karnaa milix iyo basbaas.
    Waxaan u adeegnaa maraq si loo hubiyo in saxan kasta uu ka kooban yahay dhowr qaybood oo ka mid ah 3 khudaarta ah.

Marabtaa inaad waxbadan kabarato karootada kareemka, broccoli, iyo maraq kale?

Si tan loo sameeyo maraq shiidan. Waan jecelahay budada galleyda maxaa yeelay waxay leedahay awood weyn oo isku dhuuqid oo qadar yar ayaad tan kuheleysaa nooca cuntada leeyihiin saxan sax ah.

Waxa kale oo aad beddeli kartaa caano khudradeed. Xaaladdan oo kale waxaan u isticmaalay bariis laakiin way ku fiican tahay mid kasta oo kale oo ku habboon dadka cuntada cunaya. Waxa kaliya ee la tixgelinayo waa kalooriyada, bariiska ayaa ka fudud cabitaanka khudradda khudradda ah ee lowska.

Maraqyada waxaan jeclahay broccoli inuu noqdo mid jilicsan. Marka hadaad jeceshahay al dente qaabab, waa inaad yareysaa cunto karinta hal ama labo daqiiqo barta 8.

Si kor loogu qaado faa'iidooyinkeeda loona siiyo dhadhan farmaajo adigoon isticmaalin, waan ku daray khamiirka nafaqada. Haddii aad rabto inaad waxbadan ka ogaato maaddadan waad awoodaa akhri maqaalkan.

Maraqa ayaa sifiican u ilaaliya 3 ama 4 maalmood markii sifiican loogu keydiyo qaboojiyaha. Marka waad awoodaa horay usameWaxaad horey u ogeyd in cashada waqti hore ama ku dhowaad la sameeyo ay keento qanacsanaan badan.

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa inta lagu jiro dhamaadka usbuuca, barafee isticmaalna markaad u baahato. Horey waad u ogayd in si aad u dhalaaliso kaliya waa inaad weelka ku rido qaboojiyaha habeenka ka horeeya. Sidan oo kale, waxay si tartiib tartiib ah u heli doontaa heerkulka iyada oo aan la jebin silsiladda qabow.

Macluumaad dheeraad ah - Digaag kareem ah iyo Maraq Baradho ah / Khamiirka nafaqada. Kaabista moodada ee halkan u taal in la sii joogo.

Ku habo qaabkan cuntadaada qaabkaaga Thermomix