ผักโขมกับถั่วไพน์ปูและกราแตงไข่

สูตรอาหารที่เบาสดและอร่อยเหมาะสำหรับมื้อค่ำในช่วงฤดูร้อน: ผักโขมกับถั่วไพน์ปูและกราแตงไข่ มันเป็นอาหารที่สมบูรณ์มากดังนั้นเราจึงสามารถนำมาพร้อมกับ a คาสปาโช่ คลาสสิกก่อนและของหวานที่มีผลไม้เช่น ลูกพีชกับชีสและโยเกิร์ต

ง่ายมากในการเตรียม ด้านเศรษฐกิจ และมีแคลอรี่และไขมันต่ำ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารตามสั่ง hypocaloric y ไขมันต่ำ และไม่อดทนของ แล็กโตส. ผู้ที่เป็นโรค celiac สามารถใช้ปูอัดแทนเต้านมไก่งวงหั่นเต๋าได้

คุณสามารถทิ้งทุกอย่างให้พร้อมยกเว้นขั้นตอนไข่ซึ่งเราต้องทำก่อนบริโภค

ผักโขมกับถั่วไพน์ปูและกราแตงไข่

พิมพ์สูตร

บันทึกสูตร

ปิดหน้านี้

กรุณาเข้าสู่ระบบบุ๊คมาร์ค

กรุณาเข้าสู่ระบบ

ไม่มีบัญชีผู้ใช้? สมัครสมาชิก

ผักโขมแสนอร่อยมาพร้อมกับปูอัดถั่วไพน์นัทและไข่ออกราแตงเหมาะสำหรับเป็นอาหารมื้อค่ำแบบเบา ๆ และไขมันต่ำ

• ไอรีนอาร์คัส

• ประเภทสูตรอาหาร: ผักใบเขียว
• แคลอรี่: 205
• เสิร์ฟ: 4

• เวลาเตรียมการ: 7M
• เวลาทำอาหาร: 8M
• เวลารวม: 15M

Ingredientes

• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 50 กรัม
• 4 กลีบกระเทียม
• ถั่วไพน์ 50 กรัม
• ผักโขมสด 400 กรัม
• เกลือ 1 ช้อนชา
• พริกไทย 1 หยิก
• ไข่ 4
• ปูอัด 12 ชิ้น (หรือแทนอกไก่งวงหั่นเต๋า 200 กรัม)

Preparación

1. เราใส่กระเทียมปอกเปลือกลงในแก้ว เราฉีก 5 วินาทีความเร็ว 5 และเราลดส่วนที่เหลือของผนังและปิด ใส่น้ำมันถั่วไพน์และปูอัดและน้ำตาลลงไป 5 นาทีอุณหภูมิแปรปรวนความเร็วช้อน

2. ใส่ผักโขมเกลือเกลือและพริกไทย เราตั้งโปรแกรม 2 1/2 นาทีอุณหภูมิแปรปรวนความเร็วช้อนทวนเข็มนาฬิกา ใส่ผักโขมลงในภาชนะที่ปลอดภัยสำหรับเตาอบหรือในหม้อปรุงอาหารเพิ่มไข่และย่างในเตาอบ200ºเป็นเวลา 3 นาทีหรือในไมโครเวฟโดยใช้ตะแกรงเพียง 3 นาที

การเทียบเท่า TM21

ข้อมูลมากกว่านี้ - คาสปาโช่ y ลูกพีชกับชีสและโยเกิร์ต