Rau bina với hạt thông, cua và trứng

Công thức nhẹ, tươi và ngon, lý tưởng cho bữa tối mùa hè: rau bina với hạt thông, cua và trứng. Đây là một món ăn rất hoàn chỉnh, vì vậy chúng tôi có thể đi kèm với gazpacho đầu tiên cổ điển và một món tráng miệng với trái cây như đào với pho mát và sữa chua.

Rất đơn giản để chuẩn bị, kinh tế và ít calo và chất béo. Lý tưởng cho những người theo chế độ ăn kiêng hạ canxi y ít béo và không dung nạp đường sữa. Những người bị bệnh celiac có thể thay thế thanh cua bằng ức gà tây thái hạt lựu.

Bạn có thể để mọi thứ sẵn sàng, ngoại trừ việc thông qua quả trứng, chúng ta phải làm ngay trước khi tiêu thụ.

Rau bina với hạt thông, cua và trứng

In công thức

Lưu công thức

Đóng

Vui lòng đăng nhập để đánh dấu

Vui lòng đăng nhập

Chưa có tài khoản? Đăng ký

Rau bina thơm ngon, kèm theo thanh cua, hạt thông và trứng gratin, lý tưởng như một bữa tối nhẹ và ít chất béo.

• Irene Arcas

• Loại công thức: rau
• Lượng calo: 205
• Phần ăn: 4

• Thời gian chuẩn bị: 7M
• Giờ nấu ăn: 8M
• Tổng thời gian: 15M

Thành phần

• 50 g dầu ô liu nguyên chất
• Tép tỏi 4
• 50 g hạt thông
• 400 g rau bina tươi
• 1 muỗng cà phê muối
• 1 nhúm tiêu
• 4 trứng
• 12 thanh cua (hoặc thay thế cho 200g ức gà tây thái hạt lựu)

Chuẩn bị

1. Chúng tôi cho tỏi đã bóc vỏ vào ly. Chúng tôi cắt nhỏ 5 giây, tốc độ 5 và chúng tôi hạ thấp phần còn lại của các bức tường và che phủ. Thêm dầu, hạt thông và thanh cua thái mỏng và chuyển sang màu nâu 5 phút, nhiệt độ varoma, tốc độ thìa.

2. Cho rau mồng tơi, muối, tiêu. Chúng tôi lập trình 2 phút rưỡi, nhiệt độ varoma, tốc độ thìa ngược chiều kim đồng hồ. Đặt rau bina trong hộp an toàn với lò nướng hoặc trong từng món hầm, thêm trứng và gratin trong lò 200º trong 3 phút hoặc chỉ cho vào lò vi sóng với nướng trong 3 phút.

TM21 tương đương

Thêm thông tin - gazpacho y đào với pho mát và sữa chua.