2 च्या मेनू आठवड्याच्या 2023 सह तुम्ही दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण आयोजित करण्यास सक्षम असाल 9 ते 15 जानेवारी संपूर्ण कुटुंबासाठी.
तुमचा आहार वैविध्यपूर्ण, वेगळा आणि अजिबात कंटाळवाणा नसावा यासाठी मेनूमध्ये सर्व खाद्य गटांचा समावेश आहे. या व्यतिरिक्त, या आठवड्यात आम्ही थोडे विशेष घटक समाविष्ट केले आहेत जसे की क्विनोआ, आले, मिसो, ताहिनी आणि समुद्री शैवाल.
विभागाला भेट देण्यास विसरू नका «संकलन» तुम्हाला रेसिपी बदलण्याची आवश्यकता असल्यास अधिक कल्पनांसह.
सर्वात थकबाकी
या आठवड्यात आम्ही एक मेनू प्रस्तावित करतो साध्या आणि हलक्या पाककृती जे आम्हाला आमच्या वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी आहाराकडे परत येण्यास मदत करेल.
यासाठी आम्ही मशरूम, शतावरी आणि सोयाबीनसारख्या साध्या घटकांसह स्वतःला मदत करणार आहोत. खूप कमी कॅलरी ते थोडे लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहेत आणि फायबर आहेत.
दुसरीकडे, मेनू अजूनही तितकाच वैविध्यपूर्ण आहे ते नेहमी. आम्ही मांस, मासे, अनेक भाज्या, शेंगा आणि तृणधान्ये समाविष्ट केली आहेत.
आणि तृणधान्याबद्दल बोलताना, या आठवड्यात आपल्याकडे सर्वकाही आहे एक मोठा सेट क्विनोआ, मशरूम आणि सीव्हीडसह बनविलेले. मी तुम्हाला ते तयार करण्यास प्रोत्साहित करतो कारण ते तुम्हाला तुमच्या मेनूमध्ये समुद्री शैवाल समाविष्ट करण्यात मदत करेल.
परंतु, जर तुम्हाला ते सुपरमार्केटमध्ये सापडत नसेल, तर तुम्ही करू शकता पुनर्स्थित करा या साठी कृती:
क्विनोआ रिसोट्टो आणि मिश्रित मशरूम
या क्विनोआ आणि मिसळलेल्या मशरूम रीसोटोमुळे निरोगी आणि निरोगी डिशचा आनंद घेणे सोपे आहे. थर्मोमिक्ससह तयार करणे आणि वाहतूक करणे सोपे आहे.
मेनूमध्ये तुम्हाला दिसेल की अनेक आहेत क्रीम आणि सूप कारण ते खूप सांत्वनदायक आहेत. गरम सूपमध्ये तुम्हाला उबदार करण्याची, तुमचे पोषण करण्याची, तुम्हाला हायड्रेट करण्याची आणि त्वरीत तृप्त झाल्याची भावना देण्याची गुणधर्म आहे… तुम्ही आणखी काय मागू शकता?
आणि आठवडा संपवायला एक चांगला स्टू. वर्षातील सर्वात थंड महिन्यांत कुटुंबासह आनंद घेण्यासाठी एक कृती. हे किफायतशीर देखील आहे कारण त्यात साधे घटक आहेत.
येथे मी तुम्हाला येथे काही सोडतो तुम्ही जे उरले आहे ते वापरण्यासाठी कल्पना:
एक मजेदार स्टू पण ... आता उरलेल्या सर्व गोष्टींचे आपण काय करू?
या स्ट्यू मोनोग्राफच्या सहाय्याने आपण शिकू की चांगल्या स्टूचे यश हे चांगल्या प्रतीचे साहित्य वापरण्यात येते; स्टूचे वेगवेगळे भौगोलिक प्रकार आणि इतरही तितक्याच उत्तम तयारीत स्टूच्या शिल्लक राहणा of्यांचा कसा फायदा घ्यावा हे देखील आपल्याला माहिती असेल.
संकलन
बुधवारी आमच्याकडे आहे काही टोस्ट सॅल्मन, मिसो आणि ताहिनी. ते घटक शोधणे अधिक सोपे आहे परंतु, ते तुमच्या घरी नसल्यास, तुम्ही हे इतर तयार करू शकता:
थर्मामिक्ससह बनविलेले 9 मधुर टोस्ट
थर्मोमिक्ससह बनवलेल्या स्वादिष्ट टोस्टच्या या संग्रहातून प्रेरित व्हा आणि मधुर ब्रेकफास्ट, स्नॅक्स आणि हलके जेवण तयार करा.
आम्ही शनिवारी दुपारच्या जेवणाला सुरुवात केली भोपळा मलई आणि आले. हा कंद तुमच्या शरीराला अनेक फायदे आणतो आणि सुपरमार्केटमध्ये शोधणे कमी-अधिक सोपे आहे.
असो, मी तुला इथेच सोडतो इतर कल्पना जर ते तुम्हाला मदत करतात:
आपण हॅलोविन भोपळाचा लगदा वापरण्यास तयार करू शकता अशा नऊ महान भोपळा क्रिम असलेले एक संकलन.
2 चा मेनू आठवडा 2023
सोमवार
यापैकी एक ड्रेसिंगसह टोमॅटो सॅलड:
तुमच्या सॅलड्ससाठी स्वादिष्ट आणि सोपी ड्रेसिंग
या 5 स्वादिष्ट आणि सोप्या ड्रेसिंगसह तुमच्या सॅलडला विशेष स्पर्श द्या. 2 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार.
थर्मामिक्समध्ये बनविलेले श्रीमंत भाज्या आणि जाड मटनाचा रस्सा असलेले पारंपारिक शेंगा स्टू. चणा, सोयाबीनचे किंवा दोन्ही शेंगांसह.
आर्टिकोक आणि अजमोदा (ओवा) शुद्ध करणारा मटनाचा रस्सा
आर्टिकोक आणि अजमोदा (ओवा) चे साफ करणारे मटनाचा रस्सा आपल्या शरीराची स्वच्छता करण्यासाठी कार्य करेल, विशेषतः ख्रिसमसच्या जेवणानंतर
अंडी ट्यूना आणि ऑरोरा सॉससह ग्रॅटीन
टूना आणि ऑरोरा सॉससह अंडी ग्रेटिन ही एक कृती आहे जी इतकी सोपी आणि श्रीमंत आहे की तुम्हाला आश्चर्यचकित करेल.
मंगळवार
फुलकोबी अल अजोराइरो ही एक थर्मोमिक्स बनवण्याची सोपी आणि सोपी रेसिपी आहे. ही आरोग्यदायी आणि स्वस्त कृती कशी बनवायची ते शोधा.
एडोब मधील बिएनेमेसाब किंवा डॉगफिश, केडीझचा नमुनेदार, रसाळ आणि चवदार. मुलांच्या आहारात मासे ओळखण्यासाठी आदर्श. विलक्षण दुसरा कोर्स.
उबदार होण्यासाठी आदर्श. ही ब्रोकोली क्रीम स्वादिष्ट आहे आणि मिरचीबरोबर खेळून आपण ती कमी-अधिक प्रमाणात मसालेदार बनवू शकतो.
हे सेव्हरी मफिन एक फिल्ड ट्रिप, बीचवर किंवा कार्यालयात खाण्यासाठीचा चांगला पर्याय आहे. त्यांचा प्रयत्न करा, आपण दिलगीर होणार नाही!
बुधवार
खुप सोपे. फक्त तेल, लसूण आणि अजमोदा (ओवा) सह आम्ही थर्मामिक्समध्ये मधुर मशरूम शिजवू शकतो. आम्ही त्यांना 20 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार ठेवू.
मूळ भोपळा b withchamel सह झाकलेली सोपी पास्ता रेसिपी. एक शरद dishतूतील डिश जे मोठ्या मुलांना आकर्षित करेल.
अरुगुला आणि डाळिंबासह वेगन क्रीम
अरुग्युला आणि डाळिंब सह या शाकाहारी क्रीमचे सर्व फायदे शोधा. इतके सोपे आणि सोपे आहे की आपण आपल्या साप्ताहिक मेनूमध्ये त्याचा समावेश कराल.
मिसो क्रीम आणि ताहिनीने सॅल्मन टोस्ट्स स्मोक्ड केले
मिसो क्रीम आणि ताहिनीसह या मूळ स्मोक्ड सॅल्मन टोस्टसह टेक्स्चरच्या चव आणि कॉन्ट्रास्टचा आनंद घ्या. एक द्रुत आणि अगदी सोपी डिश.
गुरूवार
यापैकी एक ड्रेसिंगसह हिरव्या पालेभाज्या सॅलड:
तुमच्या सॅलड्ससाठी स्वादिष्ट आणि सोपी ड्रेसिंग
या 5 स्वादिष्ट आणि सोप्या ड्रेसिंगसह तुमच्या सॅलडला विशेष स्पर्श द्या. 2 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार.
मशरूम आणि सीवेडसह क्विनोआ तयार करणे एक सोपी डिश आहे आणि शाकाहारींसाठी योग्य अशी कर्करोग प्रतिबंधक कृती आहे.
अगदी सोपा आणि वेगळा पहिला कोर्स: एक कांदा सूप जो आपण फक्त अर्ध्या तासात तयार करू आणि आम्ही टोस्ड ब्रेड बरोबर सर्व्ह करू.
टोमॅटो आणि हेम फ्लान्स इतके सौम्य बनविणे आणि चव घेणे इतके सोपे आहे की आपण त्यांचा वापर गार्निश म्हणून किंवा स्टार्टर म्हणून करू शकता.
शुक्रवार
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि लसूण सह हिरव्या सोयाबीनचे
खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि लसूण सह शिजवलेले हिरव्या सोयाबीनचे, रात्रीचे जेवण एक उत्तम पर्याय, एंट्री, किंवा मांस किंवा मासे एक बाजू म्हणून.
शतावरी, सोयाबीनचे आणि मटार असलेले चवदार मलई तांदूळ, शाकाहारी, शाकाहारी आणि कमी चरबीयुक्त आहारात उत्कृष्ट.
लाल सुंद्रीड टोमॅटो आणि हेझलट पेस्टो सह झुचीनी स्पेगेटी
वाळलेल्या टोमॅटो आणि हेझलनट्सच्या लाल पेस्टोसह स्वादिष्ट झुचीनी स्पॅगेटी कशी तयार करावी ते शोधा. ते इतके वेगवान आणि हलके आहेत की आपण त्यांच्यावर प्रेम कराल.
शनिवार
थोडासा आदा चव सह खूप सोपी भोपळा मलई. त्या चव असलेल्या पाण्यामुळे विशेष चव घेतल्या जाणार्‍या साध्या घटक.
बदामांसह ओरिएंटल चिकन. एक सोपी, प्रवेश करण्यायोग्य आणि निरोगी रेसिपी जो आपल्याला सीझनिंग्ज नियंत्रित करून ओरिएंटल चवचा आनंद घेईल.
हे कॅन केलेला ट्यूना बर्गर इतके द्रुत, सोपे आणि पौष्टिक आहेत की ते आपल्या साप्ताहिक मेनूमध्ये मुख्य बनतील.
भाजलेले झेकिनी, ताहिनी पास्ता आणि लिंबाचा रस तयार केलेला भाजीपाला पेटी. हे कॉर्न त्रिकोण किंवा भाज्यांच्या क्रूडिटसह दिले जाऊ शकते.
रविवार
चिकन आणि डुकराचे मांस पासून बनवलेले स्टूची एक सोपी आवृत्ती, दोन वळणांमध्ये सादर केली. एक सोपा आणि खरोखर चवदार चिकन स्टू.
थर्मोमिक्स, हेम आणि ब्रोकोलीमध्ये आमलेट
थर्मोमिक्समध्ये ऑम्लेट बनविणे हे एक साधेपणाव्यतिरिक्त एक हमी यशदेखील आहे. आम्ही प्रपोज करतो त्यामध्ये भाज्या, चीज, शिजवलेले हॅम ...
पुढील आठवड्यात, आम्ही सुरू ठेवू चमच्याने पाककृती ते किती स्वस्त आणि आरामदायी आहेत. ¡¡¡त्याला चुकवू नका!!