Haddii aad ka heshay barnaamijkeena Khaaska ah ee Toddobaadka Facebook oo waxaad ka tagtay inaad waxbadan rabto, waa tan soo uruurinta kale oo leh 9 cuntada fudud leh wax ka yar 150 kcal.
Kadib todobaadyo badan oo xakameyn la'aan iyo xad dhaaf ah, waa caadi inaad rabto dib gacanta ugu dhig noloshaada. Si tan loo sameeyo, ma jiraan wax la mid ah bilaabista sameynta wax isboorti, xitaa hab jilicsan, iyo xakamaynta in cuntadaadu ay fududahay iyo sida ugu badan ee suurtogalka ah.
Xusuusnow sidoo kale cabitaanku aad ayuu muhiim u yahay mar haddii jidh aan biyo fiicani ka soo bixin aanu qaban wixii ay ahayd. Marka iskaashi la samee faallooyinka ama samee biyo dhadhan kuu gaar ah, dabcan, adigoon ku darin sonkorta aan loo baahnayn.
Iyo si looga dhigo isbeddelkan ku-dhaqanka ah mid kuu fududaan doona, waa tan ururinta cuntooyinka fudud. Waxay ku habboon tahay cun cunno caafimaad leh, dheellitiran oo dufan yar.
Waa maxay cuntada fudud ee ka yar 150 kcal. Miyaad ka heli doontaa naftaada ururintan?
Rabitaanka cuntada iyo bilowga
Xannaanada la kariyo ee leh lime: Isticmaal xoogaa jilboolo tayo leh si tan loo sameeyo asal ah, dhakhso leh oo buuxa dhadhaminta dhadhanka. Si fudud oo ay unoqoto aasaaska gurigaaga.
Asparagus ee Castilian: Si tan loo sameeyo saxan fudud Waxaan kaliya ku qasbanaaneynaa inaan ku kariyo dhirta varoma ka dibna waxaan ku wehelinaa maraqa basasha, serrano ham tacos iyo paprika ee La Vera.
Karootada iyo kareemka tufaaxa leh taabashada yicibta: Cunto fudud oo leh kaloori aad u yar inaad u isticmaali karto cashada fudud ama koorsada koowaad. Waxa kale oo aad ku samayn kartaa miraha kale sida pears ama fersken.
Maraq Yaanyo: Lagu sameeyay yaanyo, basbaas dawan iyo taabasho sanjabiil ah. Waxaa ka buuxa nafaqooyin wanaagsan in waxay ka ilaalin doonaan gabowga waxayna xoojin doonaan jirkeena.
Suxuunta dhinaceeda iyo suxuunta ugu muhiimsan
Digir cusub oo leh yaanyo dabiici ah: Qurxin lagu raaxeysto xilliga gu'ga waxyaabaha xilli. Markaad sameysid cuntadan, waxaad qaadan kartaa fursad aad ku diyaarsato kalluun ku jira varoma-ka oo aad ugu karisid heerar.
Bariiska Jasmine ee lagu kariyey buluugga iyo kaashka: Una qurxin macaan waana mid asal ah oo lasocda kalluunkeena ama hilib duban. Waxaa sii dheer waxaa si fudud loogu rogi karaa salad si wax looga cuno.
Omelette chard Swiss ayaa lagu buuxiyaa ham Serrano ham, jiis iyo yaanyo: una omelette casiir leh oo dhadhan fiican leh in caruurtu si yaab leh u cuni doonaan iyagoon garanaynin dhamaan waxyaabaha wanaagsan ee ay ka kooban tahay.
Skewers la kariyey: Lagu sameeyay Hilibka Turkiga iyo iniin macaan oo isku dar ah oo bixiya midab iyo dhadhan hodan ah. Ku weheliso qurxinta khudradda ama dalagga aad ugu jeceshahay.
Macaan
Muus mousse fudud: waa macmacaanka ugu fiican "wax qoomamo lahayn" marka aad martida guriga ku leedahay sababtoo ah waad awoodaa horay usamee oo shaqsiyan ugu adeeg.