Miyaad aragtay isku duba rid qabow oo aan kuu diyaarinay? Ururinta leh 9 cunnooyinka fudud ee fudud si aad uga dhigto cashadaadu mid asal ah oo caafimaad leh.
Runtu waxay tahay in ku diyaargaroobka weelka guriga ay aad u fudud tahay. Xaqiiqdii, way ku habboon yihiin carruurta la kari maxaa yeelay waxay kaa caawin karaan inaad miisaamto maaddooyinka, qaabeyso oo aad huwato.
Iyagoo fudeyd ah, waxay leeyihiin faa'iidooyin kale sida tane waa la shiilan karaa ama la duban karaa si loo xakameeyo qaadashada kalooriga.
uu fudud in la isku daro iyada oo loo diyaargaroobayo diyaarinno kale oo casho ah. Waxaad marka hore u adeegi kartaa maraq ama kareem sidoo kale waxaad ku raaci kartaa maraqa khudradda. In kasta oo carruurtu ku jecel yihiin baradhada.
Faa'iidada kale ee ay leeyihiin guntiyadu waa taas waa la qaboojin karaa oo ay u diyaar garoobaan maalmahaas markaanu wakhtiga ku adkaanno.
Dabcan waanu ku darnay noocyada loo habeeyay kuwa ku jira vegan gaar ah, khudradda ama gluten-, ukunta ama cunto-aan laaktoos lahayn.
Cunto noocee ah ayaad ka heli doontaa ururintan si aad u sameyso casho asal ah?
Buugga digaagga ee carruurta: Kuwa yar yar ee guriga ku jira ayaa ku waali doona qalabkan maxaa yeelay dhadhankooda waxay umuuqataa wax badan sida McDonald's, laakiin dhammaan wanaagga guriga lagu kariyo.
Hilibka digaagga iyo kaashka: Arrintan video recipe waad arki doontaa waa sahlan tahay in la diyaariyo nuqulkan asalka ah leh digaag, yaanyo la qalajiyey iyo kaash. Sidoo kale kafee ku dar foornada si ay uga sii caafimaad badnaadaan.
Caleemaha kalluunka: Nooc lagu sameeyay kalluunka lama waayi karin isku-dubbaridkan. A fikrad fantastik ah oo casho ah oo kaladuwan oo xiiso leh.
Digaag digaag leh karootada: Waxaan ku hodannay cuntada asalka ah adoo ku daraya waxoogaa karootada ah kordhinta isticmaalka khudaarta. Intaa waxaa dheer, cuntadan ayaa sidoo kale lagu sameyn karaa foornada si loo yareeyo qaadashada kalooriga.
Buugga Cauliflower: Cunto fudud oo asal ahaan iyo macaan leh kuna saleysan casho qoys. A beddel caafimaad leh oo leh 25 kaloori oo keliya.
Digaag iyo isbinaajka: ka spinacini sidoo kale waa nooc aad u hodan ah oo casiir leh. Way fududahay in la sameeyo sida kuwa soo jireenka ah waana ikhtiyaar kale oo khudaar ah oo loo tixgeliyo liiska toddobaadlaha ah.
Bocorka, likaha iyo iniinyaha walnut: Cunto fudfudud oo macaan oo kalooriyadu yartahay taasina waxay noqoneysaa isku-darka soo noqnoqda maxaa yeelay marka lagu daro vegan, waa la sameeyay bilaa gluten iyo ukunta la'aan.
Qalabka Turkiga: Cuntadani waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo xoogaa nasasho turkey ah oo caafimaad leh. Beddelka la tixgelinayo haddii aad rabto inaad cunto cunto isku dheellitiran.
Noocyada loo yaqaan 'vefan tofu': Qalabkan, ku habboon veganska iyo khudradda, Waxay ku samaysan yihiin maaddooyin hodan ku ah borotiinno iyo macdano kaa caawin doona inaad soo bandhigto maaddooyin cusub oo ku saabsan cuntadaada.