9 xabbadood oo cusbo leh si aad ula yaabto

Ha seegin cuntooyinkan cuntooyinka loogu talagalay cusbada cusbada si aad ula yaabto. Iyaga waxaad ku diyaarin kartaa qado iyo madadaalo baashaal u ah qoyska oo dhan.

Koodhadhka keydka ah ayaa lagu kari karaa varoma. Qaabkani wax dhib ah ma qabo oo wuu inaga caawinayaa karinta heerka inta aan ku dhex jirno muraayadda cuntada kale. Tani waxay badbaadinaysaa tamarta iyo waqtiga.

Waxaad ka soo bandhigi kartaa iyaga shaqsi ahaan ama diyaarso garab dhan. Si kastaba xaalku ha ahaadee, hubi in caaryada ama wasakhda ay si fiican ugu habboon yihiin varoma-ka.

Intaa waxaa sii dheer, qaar ka mid ah cuntooyinka aad ka heli doonto isku duba ridka ayaa ah iftiin sidaa darteed waxay ku habboon yihiin cunno caafimaad leh iyo, wixii ka sarreeya, haddii aad mid leedahay cuntada hypocaloric.

Ma dooneysaa inaad ogaato waxa aan ku sameynay kuwan macaan ee cusbada leh si lala yaabo?

Yaanyada iyo ham: Lagu sameeyay maaddooyin fudud oo shaqsi ahaan loo soo bandhigay, puddings-kan ayaa ku habboon in loo adeego qurxin ama bilow.

Karootada iyo ubax-yaxa: Tani waa raashin wanaagsan khudradda ugu soo bandhig qaab madadaalo leh iyo in qof kasta oo guriga jooga uu u cuno dhibaato la'aan.

Digaag iyo isbinaajka: Garabkan cajiibka ah ee lagu sameeyay hilibka iyo isbinaajka ayaa ku habboon xaflad kasta. Ku darso maraqa kareemka leh waxaadna haysataa saxan macaan.

Salad: Cuntadani waxay kaa caawin kartaa inaad ka faa'iideysato khudaar karsan oo ka timid hab kale oo markaa iyaga siiso adeegsi cusub.

Cauliflower: Waxaad ugu adeegi kartaa macmacaankaas koorso koowaad oo ay weheliso maraq yaanyo ah, suugada béchamel ama soos kale. In kasta oo iyaguna ay sharrax weyn u yihiin koorso kasta oo labaad.

Salmorejo: Waxay isku darsamaysaa si isku mid ah kalluunka, in kasta oo sidoo kale loogu adeegi karo rooti rooti ahaan ama bilow ah oo leh salad. Sidoo kale waa kaloor hooseeya oo ku habboon cuntooyinka xakameynta miisaanka.

Dabocase: huud Midab buuxa iyo, isla markaa, iftiin. Waxaad ugu adeegi kartaa maraqa jiiska buluuga ah ee qaro weyn ama majones.

Bocorka iyo karootada: isku darka kale oo buuxa midab kaloori iyo dhadhan hooseeya. Waxay aad ugu fiican yihiin kalluunka uumiga ah ama cusbada leh iyo cunnada badda.

Ham ham: Cuntadani sida carruurta iyo dadka waaweynba mahadsanid waxyaabaha ay ka kooban tahay. Waxaad ugu adeegi kartaa salad ama maraq ama kareem khudradeed koorsada koowaad waxaadna heli doontaa casho dhameystiran.

Macluumaad dheeraad ah - 9 maraq kaamil ah soo dhaweynta dayrta