Ciidaha ayaa aakhirkii yimid waxaanan dooneynaa inaan ku tusno 9 cunnadood oo aad ku cuno xagaaga adiga oo aan tirin kalooriyada. Kaliya markaa kadib waad iloobi kartaa wax walba oo aad diirada saari kartaa waxa run ahaantii muhiim ah ...Ku raaxayso 100% !!
Xilliga xagaaga waa mid cajiib ah, laakiin runtu waxay tahay, waxay ku dhacdaa cunooyin caafimaad qaba iyo qaafiyad. Waa xilli aan aad u raaxaysanno taas akhlaaqda suuban ayaan iska dhaafnay.
Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la helo sacab mug leh cuntada fudud iyo inay naga caawiyaan inaan ku sii socono wadada caafimaadka nafaqada leh.
Ururintaan waxaan kusoo aruuriney qaar kamid ah cuntada fudud, fudud oo dhakhso badan ka socda shabakadda. Taasna, marka lagu daro, waxay si fiican ula jaanqaadayaan xagaaga xagaaga sidaa darteed ma yaraado suxuunta qabow ama kuwa horay loo sii samayn karo loona qaadi karo xeebta, barkadda ama beerta.
Iyo haddii aad u baahan tahay dhiirrigelin dheeraad ah, iska hubi kan kale ururinta leh cuntooyinka kayar 150 Kcal.
Suxuun noocee ah ayaan ku soo darnay ururintan oo ah 9 cunno oo aan ku cuno xagaaga iyada oo aan la tirin kalooriyada?
Apple gazpacho: Ku habboon cuntooyinka kalooriga ku yar iyo garaac kuleylka xagaaga. Bilowgu waa u fududahay sida ugu dhaqsaha badan ee loo diyaariyo, sidoo kale horay ayaa loo sii samayn karaa.
Asparagus cad oo leh visoigrette pistachio: Kalori aad u yar oo si dhakhso leh loo diyaariyo. Intaas waxaa sii dheer dhir ayaa aad u dura iyo lowska ayaa lagama maarmaan u ah cunnooyinka isku dheelitiran.
Salad qajaar-qaab-Greek ah: Saladkan qajaarka ah waxaa lagu qaadaa suugada laga sameeyay caano fadhi, dill, iniinyaha, iyo toon ah. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxay ku darayaan dhadhan iyo kareemo kareemka.
Octopus ee vinaigrette: Cuntadani waxaa loo isticmaali karaa sidii bilow ama si fudud sida casho fudud. Waa saxan nafaqo leh oo caafimaad leh oo aad uga tagi karto diyaar intaadan guriga ka bixin oo aad xitaa u qaadan karto xafiiska ama barkadda.
Omelette Faransiis leh boqoshaada toon: karinta fudud meesha ay ka jiraan inkasta oo noocani lagu sameeyay boqoshaada toonta oo lagu kariyey dhir waa ku habboon cashada kaloriinta degdega ah iyo kuwa hooseeya.
Keega Digaaga Gaarka ah ee Pistachio Keeg digaag oo macaan xaqiiqooyinka ku jira varoma inaad shaqsiyan u adeegi karto una adeegsan karto si fudud qaab fudud.
Khudaarta Hilibka ee loo yaqaan 'Vegan Quinoa iyo Mushroom': Quinoa waa a badarka aan lahayn gluten cajiib ah oo aad ku diyaarin karto suxuunta hodan ku ah kubbadaha hilibkan. Waxay sidoo kale si aad ah isugu darka dhadhanka iyo sifooyinka likaha.
Liin digaag Koftas: Soo bandhigiddeeda asalka ah, kalooriyadeeda yar iyo dhadhankeeda cusub ee liin dhanaanta iyo dhir udgoonku sameeyaan ku habboon xafladaha ama kulammada aan rasmiga ahayn.
Xumbo strawberry fudud: Waxaa jira cuntooyin aad iyo aad u guuleysta oo xumbada fudud ee strawberry-ka ay ka mid tahay. Iyo sidoo kale fudud oo dhakhso ah. Macmacaanka ugu fiican ee munaasabad kasta.
Macluumaad dheeraad ah - 9 cuntada fudud oo ka yar 150 kcal.