Imisa jeer ayaan tagnaa supermarket-ka oo aan aragnaa wax weyn aan tayo lahayn laakiin ma iibsanayno sababtoo ah waxaan ka baqeynaa inaan jarno? Mise garan mayno? Mise waxay umuuqataa mid aad u dhib badan? Waa hagaag tani way dhammaatay. Maanta waxaan kuu soo qaadaneynaa talaabo talaabo ah si markii ay tani dhacdo, aad u qaadatid ubaxa ugu quruxda badan suuqa, u qaado guriga una diyaariso si aad iyo aad u fudud. Daaran wax kayar 5 daqiiqo waxaad ubaxaaga u kala goyn doontaa ubaxyo diyaar u ah inay karsadaan.
Oo si aad uga faa iideysato, waxaan sidoo kale kuu daayey xulashada cuntooyinka ugu fiican ee leh ubax si aad ugu raaxeysato khudraddan cajiibka ah.
- Waxaan ku diyaarinay ubaxa miis xasiloon oo aan siibanayn iyo mindi wanaagsan oo af badan oo weyn.
2. Waxaan ka saarnaa dhammaan caleemaha cagaaran hareeraha. Waxaan ku sameeyaa gacantayda laakiin haddii jiridda jirku ka sii adag yahay waxaad iska caawin kartaa mindi.
3. Waxaad arki doontaa in jirkeennu uu xor yahay. Hadda waxaan u isticmaali doonnaa mindida inaan ka saarno. Si taxaddar leh waxaan u soo bandhigeynaa caarada mindida si tartiib tartiib ah looga saaro.
4. Waxaan hada u diyaarsanay inaan mid mid uga saarno khaladaadka. Marka aad hooseyso ee aad jarjarayso bireedka, wey weynaan doontaa. Marka halkaas ayaad ku go'aansan kartaa, iyadoo kuxiran diyaarinta aad sameyn doontid, haddii aad rabto inay yaryihiin ama ka weynaadaan.
5. Waxaa muhiim ah inaad ubaxyada ku jarjaartid jirkooda maxaa yeelay hadaad kalabar ka goyso, miraha ubaxyada ubaxyada ayaa dhacaya. Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah in ubaxyadu yihiin kuwo aad u yar ama ka yar cabbir ahaan maxaa yeelay habkaas dhammaantood waxay u baahan doonaan waqti isku mid ah oo wax lagu karsado.
6. Waxaan ku dhejinaynaa ubaxyada dusha sare ee varoma si aan u karino.
7. Waxaan galineynaa 500 g oo biyo ah galaaska, waxaan kusiinayna ubaxa weelka daboolan ee varoma, tanna muraayadda dusheeda oo aan lahayn wax shub. Waxaan barnaamijka 20 daqiiqo, heerkulka varoma, xawaaraha 2. Waxaan uga faa'iideysan karnaa fursadda inaan ku karino khudradda kale ama cuntooyinka sida ukunta, karootada, baradhada ... labadaba dambiisha iyo saxanka varoma-ka.
Oo hadda, aan aragno qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee cuntooyinka aad ku diyaarin karto kuulkan macaan:
Waxaan u diyaariyay cuntada loogu talagalay macmacaanka macaan waana mid aad u wanaagsan. Iyo waliba fududahay in la sameeyo.
waxay u egtahay mid wanaagsan .. dhaji qaabka aan jeclaan lahaa inaan sameeyo