Mune ino muunganidzwa iwe unowana 9 ezhizha mabikirwo ane chickpeas izvo ivo vanokubatsira iwe kuisa nyemba mune yako yezhizha menyu.
Akasiyana uye akapusa mazano iyo yaunogona kunakidzwa nayo yese yehutano hweiyo nhokwe.
Kunze kwekudanana nerunako rwayo zvakare, iwe unozozviona izvo nyemba iyi inochinja-chinja kwazvo uye ichakubatsira iwe kugadzirira zvisingaverengeke mapepa.
Ndeapi mapfumbamwe mapikicha ezhizha ane chickpeas atakakusarudzira iwe?
Zvinokanganisa
Falafel: izvi nyama yenyama Izvo zvinogadzirwa nemachipisi uye akasanganiswa negariki, koriandamu, kumini uye kubata kwesinamoni kunovaita akasiyana uye anonaka.
Chickpea Toasted Flour Keke: Unoziva chii kugadzira hupfu hwechickpea kumba kuri nyore kwazvo uye nayo unogona kugadzirira zvinoshamisa mapikicha senge iri keke raunogona kushandisa kuperekedza chero pate kana kirimu chizi.
Yakasanganiswa chickpea snack: Ndiyo imwe yehunhu hwangu hwekupedzisira. Ivo vakadaro crispy uye inonaka kuti hazvigoneke kudya imwe chete chickpea. Sevha nacho nechinwiwa chinotonhora uye iwe uchaona mashamisiko aungaita vashanyi vako.
Hummus: Mune ino muunganidzwa wemaphikisi ane chickpeas iwe haugone kupotsa hummus. Ndiyo Kugadzirira kuri nyore uye kwakapfuma izvo zvichave zviripo pane zvako zvese zvisina kurongwa zvekudya kwemanheru. Mukuwedzera pane zvakawanda shanduro dzakasiyana saka unogona kusarudza chaunofarira.
Makosi makuru
Chickpeas ine mhiripiri uye mbudzi chizi: Musanganiswa unonaka uye wepakutanga wenzizi dzakabikwa pamubhedha wepepuru uye dzakafukidzwa nekirimu yembudzi chizi. A chitsva uye chinonaka chikumbirokukubatsira iwe kudya nyemba.
Omelette isina zai: Imwe nzira inoshamisa yaungashandisa pamba yehupfu hwehuku. Izvo zvakare iri imwe nzira huru kune avo vanotevera chikafu chevegan kana vane allergies kumazai.
Veggie Isiplant Burgers: Izvi hamburgers vanazvo zvese. Izvo zvinogadzirwa nemachickpeas uye aubergines, zviri nyore uye zvinogona zvakare kuita chando.
Couscous nemiriwo uye chickpeas: Uyu nzira yekubika nemiriwo uye nhokwe yakakwana kwazvo uye ine hutano. Inogona kuratidzwa nenzira dzakasiyana uye zvakare zvakareruka kutakura kuenda nayo kumahombekombe, dziva kana kushanda.
Broccoli ine Garlic Chickpea Sauce: Ehe, protagonist yeichi chidimbu ibrockholi asi iyi yekubheka yaisazove yakafanana pasina yayo muto unonaka. Iyo yekubheka iyo iwe yaunogona zvakare kugadzira neholiflower kana karoti.
Uyezve… chickpea salads!
Pamusoro pemarepipes apfuura, tinokurudzira masaladi mana anokurumidza uye akareruka kuitira kuti kudya nhokwe muzhizha kuve nyore uye kunakidze.
Hutano hwakanaka uye hwakasimba dzimwe nzira dzekuenda nadzo kumahombekombe, dziva kana kushanda nekuti zviri nyore uye zviri nyore kwazvo kutakura.
Nesipinashi uye yakaoma-yakabikwa mazai vinaigrette: Isu takashandura echinyakare kumutsa chikafu kuchinjanisa nemazuva anopisa.
Nekupfeka mandimu: ari macitrus manotsi emononi anowedzera kutsva uye vanobatana zvakakwana nekunaka kwembudzi, madomasi uye feta chizi.
Na apple tzatziki: Una yakachena kwazvo saradi izvo zvinogona kuitwa pamberi. Iwe unogona zvakare kuzviita kwete kwete chete nemachipisi asiwo neinyemba, bhinzi kana chero imwe nyemba.
Iine curry vinaigrette: Iyi vinaigrette inogadzirwa nekari uye kumini inokuendesa kune dzimwe nyika dzekumabvazuva uchinakidzwa ne ndiro izere mavitamini uye zvicherwa.
Mamwe mashoko - 9 creamy hummus inopararira isingamire / Homemade Labneh