24 का सप्ताह 2022 मेनू है a प्रकाश मेनू ताकि, 13 से 19 जून तक, हम अपना पूरा ख्याल रखें और गर्मियों में बिना उन अतिरिक्त किलो के पहुंचें जो हम जमा कर रहे हैं।
हमने रेसिपी चुनी हैं समृद्ध, स्वादिष्ट और हल्का ताकि आप बिना भूखे और बिना चिंता के अपना ख्याल रख सकें… हालाँकि आपको अपना काम करना होगा और इन 5 आसान युक्तियों का पालन करना होगा।
और हमने आपके उद्देश्य को सबसे आसान तरीके से पूरा करने में मदद करने के लिए लंच, स्नैक्स और टिप्स भी जोड़े हैं।
इस सप्ताह के लिए 5 आसान टिप्स
सामान्य से अधिक चलना।
हम आपको जिम ज्वाइन करने या मैराथन दौड़ना शुरू करने के लिए नहीं कह रहे हैं। हम तो बस यही मांगते हैं कि आप दें सामान्य से कुछ और कदम.
यदि आपके पास टहलने के लिए जाने का समय नहीं है, तो अधिक दूर पार्किंग करने का प्रयास करें या पहले एक स्टॉप से उतरकर अपने घर या काम पर जाने के लिए आखिरी रास्ते पर चलें।
पानी प।
हां, पानी पिएं... लेकिन मीठा सोडा, बीयर और शराब नहीं।
यदि आप "शुष्क भूमि" से हैं और पानी गर्मियों में भी आपके अंदर नहीं जाता है, तो फलों का पानी तैयार करने का प्रयास करें। आपको बस एक बोतल में पानी डालना है और नींबू के कुछ स्लाइस, कुछ पुदीने के पत्ते, 2 कटे हुए स्ट्रॉबेरी और बस इतना ही डालना है!
आप इसे उन फलों से भी बना सकते हैं जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हैं। खीरा, सेब, चूना, अनानास, संतरा आदि के साथ भी कोशिश करें।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें थकान और बाध्यकारी हमलों को रोकता है फ्रिज या पेंट्री के लिए।
ड्रेसिंग के साथ ओवरबोर्ड मत जाओ।
इस सप्ताह के लिए हमारे पास पर्याप्त सलाद हैं कच्ची सब्जियां वे बहुत स्वस्थ, तृप्त करने वाले और पौष्टिक होते हैं।
हम उन्हें अलग-अलग तरीके से तैयार करेंगे लेकिन सावधान रहें... ड्रेसिंग में ब्रेड बोट बनाकर अपने लाइट मेनू को बर्बाद करने के बारे में सोचें भी नहीं!
दोपहर के भोजन और नाश्ते के बारे में मत भूलना।
लंच और स्नैक दोनों हैं छोटे टुकड़े जो आपको बैटरी चार्ज करने में मदद करेगा। इस तरह हम एक तरफ लंच या डिनर में बेहोशी से बचते हैं। और, दूसरी ओर, हम अपने आप को "जो कुछ भी हमारे पास है" के पागल स्नैक्स से बचाते हैं।
नीचे मैं आपको विचारों के साथ एक सूची छोड़ता हूं ताकि आप सप्ताह के दौरान ऊब न जाएं।
अधिक धीरे-धीरे खाएं।
लंच और डिनर के लिए 30 मिनट रिजर्व करें, तभी आप दिमाग को पहचानने का समय देंगे भरा हुआ महसूस कर रहा है.
हां, मुझे पता है कि यह सलाह है कि हम हमेशा पढ़ते हैं और हम शायद ही कभी ध्यान देते हैं, लेकिन अगर हम उस दो किलो को खोना चाहते हैं जो हमें कड़वाहट की सड़क पर लाता है तो यह महत्वपूर्ण है।
सबसे सरल लंच और स्नैक्स ताकि प्रलोभन में न पड़ें
उन मध्य-सुबह या मध्य-दोपहर के नाश्ते के लिए आप इनमें से कोई भी विकल्प तैयार कर सकते हैं और उन्हें अपनी पसंद के हिसाब से मिलाएं।
चैरी टमाटर, Edamame, 1 केला, एक ब्लडी मैरी गैर-मादक, 1 सेब, 1 कीवी के साथ ताजा पनीर या 1 अखरोट के साथ 5 कीवी, ताजा ब्लूबेरी के साथ 1/2 कप दही, 1/2 कप ताजा रसभरी, 1 बादाम के साथ 5 अनानास का टुकड़ा, 1 औंस चॉकलेट ब्लैक 15 हेज़लनट्स के साथ , घर का बना पॉपकॉर्न (कारमेल के बिना), डिटॉक्स शेक, मिल्कशेक (बिना चीनी के) लाल फलों के साथ।
24 का मेनू सप्ताह 2022
सोमवार
यह शीतकालीन सलाद लाल गोभी, गाजर और काजू के साथ बनाया गया है। आपको बस यह ध्यान रखना है कि हमें इसे 30 मिनट पहले ही तैयार कर लेना चाहिए।
थर्मोमिक्स के लिए आलू के साथ चिकन के लिए इस नुस्खा के साथ बहुत रसदार चिकन जांघों को तैयार करें। वे ओवन में gratin के बाद बहुत निविदा और खस्ता हैं।
बिना आलू के।
गाजर और टमाटर क्रीम अपने रंग के लिए बाहर खड़ा है जो इंगित करता है कि यह विटामिन, खनिजों और एक उच्च स्तर के बेज़ारोटीन से भरा है।
लहसुन के मशरूम के साथ फ्रेंच आमलेट
स्वादिष्ट फ्रेंच ऑमलेट, लहसुन मशरूम के साथ बनाया और अजमोद के साथ अनुभवी। त्वरित और कम कैलोरी रात्रिभोज के लिए आदर्श।
मंगलवार
हनी मस्टर्ड ड्रेसिंग के साथ मूली और फेटा सलाद
मूली और फेटा चीज़ सलाद, भुनी हुई मूंगफली के साथ, स्वादिष्ट शहद और सरसों की ड्रेसिंग से सजाया गया।
जैतून के तेल और परमेसन चीज़ के अच्छे छींटे के साथ, कार्पेस्को में लिपटे हरे शतावरी रोल।
लेटिष विचिसोइस क्लासिक रेसिपी का एक नया संस्करण है। थर्मोमिक्स के साथ करना आसान है और आप अपने गर्मियों के आहार के लिए उपयोग कर सकते हैं।
क्या आप स्वस्थ और हल्के व्यंजनों को पसंद करते हैं? हम आपको समुद्री बास एन पैपिलोट बनाने का सुझाव देते हैं। खुद की देखभाल करने का एक दिलचस्प तरीका।
बुधवार
थर्मोमिक्स में मेंहदी के साथ कुछ समृद्ध मशरूम कुक, एक स्टार्टर या सॉस में अपने fillets के लिए एक आदर्श संगत के रूप में एकदम सही।
स्वादिष्ट मसूर का सलाद, एक मसाला पायस के साथ गार्निश। गर्म गर्मी के दिनों के लिए एक स्टार्टर के रूप में आदर्श।
बारह मिनट में झींगे के साथ तोरी
एक आसान, तेज, बहुमुखी, किफायती और स्वस्थ पकवान: झींगे झींगे के साथ। हमारा थर्मोमिक्स इसे केवल 12 मिनट में पकाने की देखभाल करेगा, क्या आपकी हिम्मत है?
कैसे पका हुआ अंडे बनाने के लिए (कदम से कदम)
थर्मोमिक्स में अवैध अंडे की तैयारी के कदम से फोटोग्राफिक चरण। कम वसा वाले आहार के लिए आसान, तेज, आकर्षक और परिपूर्ण।
बृहस्पतिवार
चिकन और अनानास के साथ स्वादिष्ट और विदेशी सलाद और पास्ता, अंडा, हरी पत्तियों और गुलाबी सॉस के साथ पूरक। एकल व्यंजन के रूप में आदर्श।
स्वस्थ और पौष्टिक अजवाइन और सेब का सूप, स्टार्टर या डिनर के रूप में आदर्श। इसका मीठा और खट्टा स्वाद इस सूप को एक उत्तम आनंद देता है।
थर्मोमिक्स में घर का बना सब्जी बर्गर पकाना, मशरूम, काजू और सब्जियों के आधार पर इस नुस्खा के साथ तैयार करना बहुत आसान है।
शुक्रवार
ये मिनी लेट्यूस और वॉलनट रैप कुछ भी दिए बिना अपना ख्याल रखने के लिए आदर्श हैं। वे बनाने में इतने आसान हैं कि यह आपका पसंदीदा ऐपेटाइज़र होगा।
मसाले के साथ मसालेदार इन अमीर कटार तैयार करना बहुत सरल है। हम आपको दिखाते हैं कि थर्मोमिक्स के साथ जल्दी कैसे करें।
क्लासिक गज़पाचो का एक फल संस्करण। स्वस्थ, एक तीव्र लाल रंग और एक ताज़ा पकवान के साथ, गर्मी की गर्मी को शांत करने के लिए आदर्श।
टमाटर और हैम फ़्लेन्स को इतना हल्का बनाना और स्वाद लेना इतना आसान है कि आप इन्हें गार्निश के रूप में या स्टार्टर के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।
शनिवार
टमाटर सलाद के साथ चिव्स और तुलसी-अजवायन
तुलसी और अजवायन की पत्ती के साथ टमाटर सलाद को ताज़ा करना। मांस या मछली के दूसरे व्यंजनों के साथ आदर्श।
स्क्वीड मोडेना विनीगेट के साथ भरवां
थर्मोमिक्स के इस स्टेप-बाय-स्टेप रेसिपी के साथ मोडेना विनीग्रेट सॉस के साथ भरवां स्क्वीड तैयार करने का तरीका जानें।
ये तोरी मीटबॉल एक स्वस्थ और विविध आहार के लिए एक शाकाहारी विकल्प है। बनाने में आसान और केवल 200 कैलोरी।
रविवार
विनोग्रेट के साथ कुछ शतावरी तैयार करना थर्मोमिक्स के साथ बहुत आसान है। यह हमारे वजन को नियंत्रित करने और गर्मियों की अधिकता का मुकाबला करने में हमारी मदद करता है।
चिकन और सब्जियों के साथ सूखा चावल
थर्मोमिक्स के साथ चावल तैयार करना अविश्वसनीय है। आम तौर पर हम थर्मोमिक्स के लिए हमेशा मलाईदार या शोरबा वाले चावल के व्यंजन पकाते हैं, जो...
जमे हुए सब्जी स्टू कुकबुक का एक क्लासिक है जिसे हमें अपने आहार में ध्यान में रखना चाहिए क्योंकि यह एक स्वस्थ व्यंजन है।
रुकना मत भूलना इस खंड के लिए अधिक विचारों और स्वस्थ मेनू के लिए।