24. aasta 2022. nädala menüü on a kerge menüü et 13-19 juunini hoolitseksime enda eest täiel rinnal ja jõuaksime suveni ilma nende kogunevate lisakilodeta.
Oleme valinud retseptid rikkalik, maitsev ja kerge et saaksite enda eest hoolitseda ilma nälga ja ärevushoogudeta... kuigi peate andma oma osa ja järgima neid 5 lihtsat nõuannet.
Lisaks oleme lisanud lõunasööke, suupisteid ja näpunäiteid, mis aitavad teil oma eesmärki kõige lihtsamal viisil täita.
5 lihtsat nõuannet selleks nädalaks
Kõndige rohkem kui tavaliselt.
Me ei kavatse paluda teil liituda jõusaaliga või alustada maratoni jooksmist. Palume teil ainult anda paar sammu rohkem kui tavaliselt.
Kui teil pole aega jalutama minna, proovige parkida kaugemale või väljuda peatusest varem ja kõndida viimane tee koju või tööle.
Juua vett.
Jah, joo vett, aga mitte magusaid karastusjooke, õlut ja alkoholi.
Kui olete pärit "kuivalt maalt" ja vesi ei satu teieni isegi suvel, proovige valmistada puuviljavett. Tuleb lihtsalt vesi pudelisse panna ja lisada paar viilu sidrunit, mõned piparmündilehed, 2 viilutatud maasikat ja ongi kõik!
Seda saab teha ka nende puuviljadega, mis sulle kõige rohkem meeldivad. Proovi ka kurgi, õuna, laimi, ananassi, apelsini vms.
olema hästi hüdreeritud hoiab ära väsimuse ja kompulsiivsed rünnakud külmikusse või sahvrisse.
Ärge minge sidemetega liiale.
Selleks nädalaks on meil piisavalt salateid toored köögiviljad Nad on väga tervislikud, küllastavad ja toitvad.
Me riietame neid erinevalt, kuid ettevaatust...ära mõtlegi sellele, et kastmesse leivapaate tehes oma kerget menüüd ära rikud!
Ärge unustage lõunasööki ja suupisteid.
Nii lõunasöök kui suupiste on väikesed hammustused mis aitab teil akut laadida. Nii väldime ühelt poolt lõuna- või õhtusöögi ajal minestamist. Ja teisalt säästame end meeletutest suupistetest "mis iganes meil käepärast on".
Allpool jätan teile nimekirja ideedega, et teil nädala jooksul igav ei hakkaks.
Söö aeglasemalt.
Varu lõuna- ja õhtusöögiks 30 minutit, alles siis annad ajule aega ära tunda Täiskõhutunne.
Jah, ma tean, et need on nõuanded, mida me alati loeme ja millele me peaaegu kunagi tähelepanu ei pööra, kuid see on ülioluline, kui tahame kaotada paar kilo, mis meid kibeduse tänavale toob.
Kõige lihtsamad lõunad ja suupisted, et mitte kiusatusse sattuda
Keskhommikuse või pärastlõunase suupiste jaoks saate valmistada ükskõik millise neist valikutest ja kombineeri neid oma maitse järgi.
kirsstomatid, edamame, 1 banaan, a verine maarja alkoholivaba, 1 õun, 1 kiivi tükeldatud toorjuustuga või 1 kiivi 5 kreeka pähkliga, 1/2 tassi jogurtit värskete mustikatega, 1/2 tassi värskeid vaarikaid, 1 ananassiviil 5 mandliga, 1 unts musta šokolaadi 15 sarapuupähkliga , omatehtud popkorn (ilma karamellita), detox raputada, piimakokteil (ilma suhkruta) punaste puuviljadega.
24. aasta 2022. menüünädal
Esmaspäev
Punase kapsa, porgandi ja karri salat
See talvesalat on valmistatud punase kapsa, porgandi ja india pähklitega. Peate lihtsalt meeles pidama, et peame selle ette valmistama 30 minutit ette.
Selle Thermimixi jaoks mõeldud kartuliga kana retseptiga valmistage ette väga mahlased kana reied. Pärast ahjus gratineerimist on need väga õrnad ja krõmpsud.
Ilma kartulita.
Porgandi- ja tomatikreem paistab silma oma värvi poolest, mis näitab, et see on täis vitamiine, mineraale ja rohkesti bekaroteene.
Prantsuse omlett küüslauguseentega
Maitsev prantsuse omlett, valmistatud küüslauguseentega ja maitsestatud peterselliga. Ideaalne kiirete ja madala kalorsusega õhtusöökide jaoks.
Teisipäev
Redise ja feta salat mee-sinepi kastmega
Redise ja fetajuustu salat, röstitud maapähklitega, kaunistatud maitsva mee ja sinepi kastmega.
Rohelised sparglirullid, mis on keeratud carpacciosse, hea oliiviõli ja parmesani juustuga.
Salati vichyssoise on klassikalise retsepti uus versioon. Thermomixi abil on seda lihtne teha ja seda saate kasutada oma suvise dieedi jaoks.
Kas teile meeldivad tervislikud ja kerged retseptid? Soovitame teil teha meriahven ja papilloot. Huvitav viis enda eest hoolitsemiseks.
Kolmapäev
Küpsetage Thermomixis rosmariiniga rikkalikke seeni, mis sobivad ideaalselt eelroaks või ideaalseks lisandiks teie fileele kastmes.
Maitsev läätsesalat, kaunistatud vürtsiemulsiooniga. Ideaalne eelroog kuumadel suvepäevadel.
Krevettidega suvikõrvits kaheteistkümne minutiga
Lihtne, kiire, mitmekülgne, ökonoomne ja tervislik roog: suvikõrvits krevettidega. Meie Thermomix hoolitseb selle küpsetamise eest vaid 12 minutiga, kas julgete?
Pošeeritud munade valmistamine (samm-sammult)
Poogitud munade valmistamine termomiksis samm-sammult. Lihtne, kiire, atraktiivne ja ideaalne madala rasvasisaldusega dieedi jaoks.
Neljapäev
Maitsev ja eksootiline kana ja ananassiga valmistatud salat, millele on lisatud pastat, muna, rohelisi lehti ja roosat kastet. Ideaalne ühe toiduna.
Tervislik ja toitev seller ja õunasupp, ideaalne eelroaks või õhtusöögiks. Selle magushapu maitse teeb sellest supist peen naudingu.
Valmistage Thermomixis omatehtud köögiviljahamburgereid, mida on selle seente, india pähklite ja köögiviljade põhjal väga lihtne valmistada.
Reede
Need minisalati- ja pähklimähised sobivad ideaalselt enda eest hoolitsemiseks, millestki loobumata. Neid on nii lihtne valmistada, et sellest saab teie lemmik eelroog.
Vürtsidega marineeritud vardad
Nende maitseainetega marineeritud rikaste varraste ettevalmistamine on väga lihtne. Näitame teile, kuidas seda Thermomixiga kiiresti teha.
Klassikalise gazpacho mahlakas versioon. Tervislik, intensiivse punase värviga ja värskendav roog, mis sobib ideaalselt suvesooja vaigistamiseks.
Tomati- ja singihelbed on nii lihtsad valmistada ja maitsevad nii mahedalt, et saate neid kasutada garneeringuks või eelroaks.
Laupäev
Tomatisalat murulauku ja basiiliku-pune vinegretiga
Värskendav tomatisalat basiiliku ja pune vinegretikastmega. Ideaalne liha- või kalaroogade lisamiseks.
Modena vinegretiga täidetud kalmaar
Selle samm-sammulise Thermomixi retsepti abil saate teada, kuidas valmistada täidetud kalmaare Modena vinegretikastmega.
Need suvikõrvitsa lihapallid on taimetoitlane alternatiiv tervislikuks ja mitmekülgseks toitumiseks. Lihtne valmistada ja ainult 200 kalorit.
Pühapäev
Veidi spargli valmistamine on Thermomixi abil väga lihtne. See aitab meil ka kehakaalu kontrolli all hoida ja suvisele liialdusele vastu tulla.
Kuiv riis kana ja köögiviljadega
Riisi valmistamine Thermomixiga on midagi uskumatut. Üldjuhul valmistame Thermomixi jaoks alati kleepuva või supise riisi retseptid, mis...
Külmutatud köögiviljahautis on kokaraamatute klassika, mida peame oma toidusedelis silmas pidama, sest see on tervislik roog.
Ärge unustage lõpetada selle jaotise jaoks rohkem ideid ja tervislikku menüüd.