เมนูประจำสัปดาห์ที่ 24 ปี 2022 คือ เมนูเบาๆ เพื่อที่ตั้งแต่วันที่ 13 ถึง 19 มิถุนายน เราจะดูแลตัวเองอย่างเต็มที่และเข้าสู่ฤดูร้อนโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนักที่เราสะสมไว้
เราเลือกสูตรแล้ว เข้มข้น อร่อย เบา เพื่อให้คุณสามารถดูแลตัวเองได้โดยไม่หิวโหยและปราศจากความวิตกกังวล... แม้ว่าคุณจะต้องทำหน้าที่ของคุณและทำตาม 5 เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้
และเรายังได้เพิ่มอาหารกลางวัน ของว่าง และเคล็ดลับต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณในวิธีที่ง่ายที่สุด
5 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสัปดาห์นี้
เดินมากกว่าปกติ
เราจะไม่ขอให้คุณเข้ายิมหรือเริ่มวิ่งมาราธอน เราขอเพียงให้คุณให้ มากกว่าปกติไม่กี่ก้าว.
หากคุณไม่มีเวลาไปเดินเล่น ลองจอดรถให้ไกลขึ้นหรือลงรถให้เร็วขึ้นแล้วเดินไปที่บ้านหลังสุดท้ายหรือที่ทำงานของคุณ
ดื่มน้ำ.
ใช่ ดื่มน้ำ…แต่ไม่ใช่น้ำอัดลม เบียร์ และแอลกอฮอล์ที่มีน้ำตาล
หากคุณมาจาก "ดินแดนแห้งแล้ง" และน้ำไม่เข้าสู่ตัวคุณแม้ในฤดูร้อน ให้ลองเตรียมน้ำผลไม้ คุณแค่ต้องใส่น้ำลงในขวดแล้วเติมมะนาวสองสามชิ้น ใบสะระแหน่ สตรอเบอร์รี่หั่นฝอย 2 ลูก เท่านี้ก็เรียบร้อย!
คุณยังสามารถทำด้วยผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุด ลองกับแตงกวา แอปเปิ้ล มะนาว สับปะรด ส้ม ฯลฯ
ชุ่มชื้นดี ป้องกันความเหนื่อยล้าและการโจมตีบีบบังคับ ไปที่ตู้เย็นหรือตู้กับข้าว
อย่าไปลงน้ำกับน้ำสลัด
อาทิตย์นี้พอมีสลัดกับ ผักสด พวกเขามีสุขภาพดีมาก อิ่มและมีคุณค่าทางโภชนาการ
เราจะแต่งตัวให้แตกต่างกันออกไป แต่ระวัง...อย่าแม้แต่จะคิดที่จะทำลายเมนูเบาๆ ของคุณด้วยการทำเรือใบกับน้ำสลัด!
อย่าลืมอาหารกลางวันและของว่าง
ทั้งมื้อกลางวันและของว่าง กัดเล็ก ๆ ที่จะช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่ได้ ในทางหนึ่งเราจะหลีกเลี่ยงอาการเป็นลมในมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น และในทางกลับกัน เราช่วยตัวเองด้วยขนมบ้าๆ ของ "อะไรก็ตามที่เรามีอยู่ในมือ"
ด้านล่างนี้ ฉันจะเสนอไอเดียต่างๆ ให้คุณเพื่อไม่ให้คุณเบื่อระหว่างสัปดาห์
กินช้าลง.
สำรองอาหารกลางวันและอาหารเย็น 30 นาที จากนั้นคุณจะให้เวลาสมองในการจดจำ รู้สึกอิ่ม.
ใช่ ฉันรู้ว่ามันเป็นคำแนะนำที่เราอ่านเสมอและแทบจะไม่ได้ใส่ใจเลย แต่มันมีความสำคัญอย่างยิ่งหากเราต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมที่นำเราไปสู่ถนนแห่งความขมขื่น
อาหารกลางวันและของว่างที่ง่ายที่สุดเพื่อไม่ให้ตกหล่น
สำหรับของว่างตอนเที่ยงหรือตอนบ่าย คุณสามารถเตรียมตัวเลือกเหล่านี้และ ผสมผสานกันตามใจชอบ
มะเขือเทศเชอรี่, Edamame, กล้วย 1 ลูก, แมรี่เลือด ไม่มีแอลกอฮอล์ แอปเปิ้ล 1 ลูก กีวี 1 ลูกกับชีสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือกีวี 1 ลูกกับวอลนัท 5 ลูก โยเกิร์ต 1/2 ถ้วยกับบลูเบอร์รี่สด ราสเบอร์รี่สด 1/2 ถ้วย สับปะรด 1 ชิ้นกับอัลมอนด์ 5 ชิ้น ช็อคโกแลตสีดำ 1 ออนซ์กับเฮเซลนัท 15 ชิ้น , ป๊อปคอร์นโฮมเมด (ไม่มีคาราเมล), ดีท็อกซ์เขย่า, มิลค์เชค (ไม่มีน้ำตาล) กับผลไม้สีแดง
เมนูสัปดาห์ที่ 24 ของปี 2022
วันจันทร์
สลัดกะหล่ำปลีแดงแครอทและแกงกะหรี่
สลัดฤดูหนาวนี้ทำด้วยกะหล่ำปลีแดงแครอทและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ คุณต้องจำไว้ว่าเราต้องเตรียมล่วงหน้า 30 นาที
เตรียมต้นขาไก่ที่ชุ่มฉ่ำด้วยสูตรนี้สำหรับไก่กับมันฝรั่งสำหรับ Thermomix พวกเขาจะนุ่มและกรอบมากหลังจากกราแตงในเตาอบ
โดยไม่ต้องใส่มันฝรั่ง
ครีมแครอทและมะเขือเทศโดดเด่นด้วยสีสันที่บ่งบอกว่าเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเบกาโรทีนในระดับสูง
ไข่เจียวฝรั่งเศสกับเห็ดกระเทียม
ไข่เจียวฝรั่งเศสแสนอร่อยทำด้วยเห็ดกระเทียมปรุงรสด้วยผักชีฝรั่ง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นที่รวดเร็วและแคลอรี่ต่ำ
วันอังคาร
สลัดหัวไชเท้าและเฟต้ากับน้ำสลัดมัสตาร์ดน้ำผึ้ง
สลัดหัวไชเท้าและเฟต้าชีส กับถั่วลิสงคั่ว โรยหน้าด้วยน้ำผึ้งและน้ำสลัดมัสตาร์ดแสนอร่อย
Lettuce vichyssoise เป็นสูตรคลาสสิกเวอร์ชันใหม่ ทำได้ง่ายด้วย Thermomix และคุณสามารถใช้สำหรับอาหารฤดูร้อนของคุณ
คุณชอบสูตรอาหารเพื่อสุขภาพและเบา ๆ หรือไม่? เราขอแนะนำให้คุณทำปลากะพงขาว วิธีดูแลตัวเองที่น่าสนใจ
วันพุธ
ปรุงเห็ดที่อุดมไปด้วยโรสแมรี่ใน Thermomix เหมาะสำหรับเป็นอาหารเริ่มต้นหรือใช้คู่กับเนื้อในซอสของคุณ
สลัดถั่วเลนทิลแสนอร่อยโรยหน้าด้วยอิมัลชันเครื่องเทศ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นในช่วงฤดูร้อน
อาหารที่ง่ายรวดเร็วหลากหลายประหยัดและดีต่อสุขภาพ: บวบกับกุ้ง Thermomix ของเราจะดูแลการปรุงอาหารในเวลาเพียง 12 นาทีคุณกล้าหรือไม่?
การถ่ายภาพทีละขั้นตอนของการเตรียมไข่ลวกในเทอร์โมมิกซ์ ง่ายรวดเร็วน่าดึงดูดและสมบูรณ์แบบสำหรับอาหารไขมันต่ำ
วันพฤหัสบดี
สลัดอร่อยและแปลกใหม่ที่ทำจากไก่และสับปะรดและเสริมด้วยพาสต้าไข่ใบเขียวและซอสสีชมพู เหมาะเป็นอาหารจานเดียว
ขึ้นฉ่ายและซุปแอปเปิ้ลที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการเหมาะสำหรับเป็นอาหารเริ่มต้นหรือมื้อเย็น รสเปรี้ยวอมหวานทำให้น้ำซุปนี้มีความสุข
เบอร์เกอร์ผักเห็ดและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
ปรุงเบอร์เกอร์ผักแบบโฮมเมดใน Thermomix ซึ่งทำได้ง่ายมากด้วยสูตรนี้จากเห็ดเม็ดมะม่วงหิมพานต์และผัก
Viernes
ผักกาดหอมและวอลนัทห่อเล็ก ๆ เหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการดูแลตัวเองโดยไม่ยอมแพ้ ทำง่ายมากจนเป็นอาหารทานเล่นที่คุณชื่นชอบ
การเตรียมไม้เสียบไม้ที่หมักด้วยเครื่องเทศเหล่านี้เป็นเรื่องง่ายมาก เราแสดงวิธีการทำอย่างรวดเร็วด้วย Thermomix
คาสปาโช่คลาสสิกรุ่นผลไม้ ดีต่อสุขภาพด้วยสีแดงเข้มและอาหารจานสดชื่นเหมาะสำหรับดับร้อนในช่วงฤดูร้อน
มะเขือเทศและแฮมแฟล็กนั้นทำง่ายและมีรสชาติที่ละมุนมากจนคุณสามารถใช้เป็นเครื่องปรุงหรือเป็นอาหารเริ่มต้นได้
วันเสาร์
สลัดมะเขือเทศกับกระเทียมและใบโหระพา - ออริกาโน vinaigrette
สลัดมะเขือเทศสดชื่นพร้อมใบโหระพาและซอสออริกาโนไวนีเกรต เหมาะสำหรับทานคู่กับเนื้อสัตว์หรือปลาจานที่สอง
ปลาหมึกยัดไส้ด้วยเครื่องดื่ม Modena vinaigrette
ค้นพบวิธีเตรียมปลาหมึกยัดไส้ด้วยซอส Modena vinaigrette ด้วยสูตรทีละขั้นตอนสำหรับ Thermomix
ลูกชิ้นบวบเหล่านี้เป็นทางเลือกมังสวิรัติสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลากหลาย ทำง่ายและแคลอรี่เพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น
วันอาทิตย์
การเตรียมหน่อไม้ฝรั่งด้วย vinaigrette นั้นง่ายมากด้วย Thermomix นอกจากนี้ยังช่วยให้เราควบคุมน้ำหนักและรับมือกับความตะกละในฤดูร้อนได้อีกด้วย
การเตรียมข้าวด้วย Thermomix เป็นสิ่งที่เหลือเชื่อ โดยทั่วไป เรามักจะปรุงสูตรข้าวเหนียวหรือซุปสำหรับ Thermomix ซึ่ง...
สตูว์ผักแช่แข็งเป็นตำราอาหารคลาสสิกที่เราต้องจำไว้ในอาหารเพราะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
อย่าลืมแวะ สำหรับส่วนนี้ สำหรับไอเดียเพิ่มเติมและเมนูเพื่อสุขภาพ