لا توجد أفكار لوجبات الغداء والعشاء الأسبوع المقبل؟ ألقِ نظرة على قائمة الأسبوع 21 لعام 2022 واستمتع بها وصفات صحية وبسيطة في أيام 23 إلى 29 مايو.
بالنسبة لهذه القائمة ، اخترنا وصفات بسيطة ، مع جميع المكونات الضرورية لنظام غذائي متوازن ، وكالعادة ، الاستفادة من المنتجات الموسمية.
الأكثر تميزا
هذه القائمة تفتقر إلى أي شيء وحتى أقل من ذلك خضروات. هذه المرة أعددناها في ثلاث وصفات مختلفة وليست مملة على الإطلاق: الكريمة والشانا ماسالا والحمص.
الأرز عنصر أساسي نحبه لتعدد استخداماته. هذا الأسبوع أعددنا سلطة وكمقبلات. بالمناسبة ، إذا كنت ترغب في تغيير السلطة يوم الاثنين ، يمكنك استخدام أي من الإصدارات التي أتركها لك في هذه المجموعة:
10 سلطات أرز تأخذها إلى الشاطئ والمسبح
هذه المجموعة من سلطات الأرز الجاهزة مثالية خاصة إذا كنت تفكر في تناول الطعام على الشاطئ أو في المسبح أو في العمل.
El سمك هو أيضا حاضر جدا. هذه المرة قمنا بطهيها على البخار ، وهو أمر رائع مع Thermomix ، وفي كعكة بسيطة للغاية ويمكننا صنعها مسبقًا.
بالإضافة إلى ذلك سوف نستخدم روبيان أو روبيان لتحضير سلطة الارز يوم الاثنين و الباتيه لملء السندوتشات الرائعة يوم الاحد.
ال خضروات إنها ضرورية وموجودة في جميع أنحاء القائمة. إنها تخدمنا كمكونات رئيسية في الوصفات أو كأساس لمزيد من التفاصيل. ويجب أن يكونوا حاضرين دائمًا.
لارتداء dieta equilibrada يجب علينا أيضًا تضمين الخضار النيئة. الآن بعد أن حل الطقس الجيد هنا ، إنه الوقت المثالي للاعتياد على تناول الجازباتشوس والسلطات البسيطة مع كل وجبة.
في قائمة متوازنة يمكن أيضا أن تدرج في نزوات صغيرة مثل الكعك المحشو أو النوكي. هذا الطبق الأخير يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذلك نختار سلطة بسيطة للغاية من شأنها أن تمنحنا لمسة منعشة وخفيفة لطبقنا الرئيسي.
Truco
هل تعلم أن الأطباق الفردية رائعة ل كن منظمًا بسرعة وسهولة؟
الأطباق الفريدة من نوعها هي الأطباق التي ، في حد ذاتها ، لديها الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة والبروتينات والدهون.
هذا الأسبوع أعددنا 2 أطباق فريدة سيساعدنا ذلك على جعل الأسبوع أكثر راحة.
من ناحية لدينا الباذنجان محشي الكسكس والفطر. لتحضير هذه الوصفة ، يمكنك استبدال الكسكس بالكينوا. يمكنك أيضًا استخدام الأرز ولكننا استخدمناه بالفعل في وصفات أخرى ، لذلك من الأفضل أن نختلف.
من ناحية أخرى هو شانا ماسالا أو الحمص بالكاري التي جمعناها مع الأرز. إنه طبق نباتي كامل للغاية مليء بالفروق الدقيقة.
الأطباق الفريدة من نوعها رائعة لأنها عادة ما تكون بسيطة و عملي جدا عند تناول الطعام بالخارج سواء في المكتب أو في الهواء الطلق.
قائمة الأسبوع 21 لعام 2022
يوم الاثنين
مقبلات ممتعة حيث تعمل أغصان الكرفس كوعاء وتحتوي على كريمة الجبن اللذيذة (جورجونزولا وريكوتا)
سيصبح هذا الأرز الغني وسلطة الجمبري طبقك المفضل في نزهات الريف. إنه مغذي وسهل الصنع وسهل النقل.
كريمة بسيطة من العدس والجزر. وصفة البقوليات التي يمكنك صنعها باستخدام Thermomix واستخدامها في قائمتك الأسبوعية.
عجة في Thermomix ولحم الخنزير والقرنبيط
يعد صنع العجة في Thermomix ، بالإضافة إلى كونها بسيطة ، نجاحًا مضمونًا. الذي نقترحه يحتوي على الخضار والجبن ولحم الخنزير المطبوخ ...
الثلاثاء
هل تبحث عن وصفة صحية ليوم الاثنين بدون لحم؟ حضري الباذنجان المحشي بالكسكس والفطر واستمتع بالنكهة.
كريمة الكراث الخفيفة مع لحم الخنزير
هذا الكريم الخفيف من الكراث والبطاطس بنكهة ناعمة وقوام كريمي ، لذيذ حقًا. سنرافقه مع بضع قطع من لحم الخنزير ، مثل القطع الصغيرة.
البرغر اللذيذ المصنوع من لحم الخنزير والنقانق. يمكن تقديمها مع السلطة أو البطاطس أو كعكة الهامبرغر.
الأربعاء
سلطة الأفوكادو مع صلصة العسل والليمون
سلطة الأفوكادو مع العسل والليمون ، بسيطة ولذيذة بشكل لا يضاهى لتزيين طاولتك بالألوان في الصيف.
بالملل وعدم وجود أفكار لتناول العشاء؟ نقترح شيئًا بسيطًا مثل كعكة النازلي التي سيحبها أطفالك.
تعرف على كيفية تحضير الحمص بالعدس بالثرمومكس ، وهو طبق نباتي لذيذ ومغذي للغاية يمكنك تحضيره في دقيقة واحدة. هل تريد أن تجربه؟ يدخل!
يمكن استخدام المفرقعات المالحة للطماطم المجففة لنشر فطيرة محلية الصنع جيدة أو كقاعدة لمونتاديتو.
الخميس
مع شوربة الدجاج برائحة الليمون ستستمتع بطبق ساخن وخفيف بأقل من 100 سعرة حرارية. لكل وجبة.
هل تحب الوصفات الصحية والخفيفة؟ نقترح عليك عمل باس البحر أون بابيلوت. طريقة شيقة لتعتني بنفسك
الجمعة
الفاصوليا الخضراء بالطماطم عبارة عن طبق مصنوع من Thermomix حيث ستجعل أطفالك يأكلون الخضار.
نعرض لك كيفية تحضير الحساء التقليدي باستخدام Thermomix المتكيف مع المأكولات والنظام الغذائي اليوم.
كوكا سريعة مع أربعة أنواع من الجبن
مع هذه الكوكا السريعة المكونة من أربعة أنواع من الجبن ، يمكنك تضمين الخضروات في نظامك الغذائي أثناء الاستمتاع بمذاق الأجبان المفضلة لديك.
السبت
جازباتشو الفراولة الأصلية واللذيذة مصحوبة بطبقة مقرمشة من جبن البارميزان ، مثالية كمقبلات أو مقبلات.
زعانف بتلو محشوة باللحم ولحم الخنزير ولحم مقدد
زعانف لحم عجل طرية وصيفية محشوة باللحم ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد. مثالية لأخذها إلى المسبح أو الشاطئ أو المخيم أو للنزهة مع الأصدقاء.
فوكاتشيا لذيذة محشوة بالطماطم والموزاريلا. مثالية للاحتفالات أو لتناول وجبة خفيفة أو عشاء غير رسمي مع الأصدقاء. الأطفال يحبونه كثيرا
الأحد
سلطة الطماطم مع الثوم المعمر وخل الريحان والأوريجانو
سلطة طماطم منعشة مع الريحان وصلصة الخل بالأوريجانو. مثالية لمرافقة الأطباق الثانية من اللحوم أو الأسماك.
جنوكتشي مع صلصة كاربونارا الكريمة
نوكي سهل جدا وسريع على طريقة كاربونارا ، مع الكريمة وصلصة البيكون. وصفة كاملة لوجبة غداء أو عشاء سريعة
تعتبر شطائر القرنبيط بديلاً لشرائح الخبز التي سيحبها أطفالك. طريقة سهلة ولذيذة لتضمين الخضار.
وتذكر أنك ستجد كل يوم خميس قائمتك الأسبوعية مع أفكار مختلفة لتحضير وجبات الغداء والعشاء من الأسبوع التالي.